[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10            
 
 
 

WANTED: RESULTS, PART 4


 

 

Wat je moet weten;

 

Als trainer bij Eastside Performance te Nijmegen werk ik niet met high-tech machines, alles is 'old-school' met een moderne coating.

 

Olympische halters en diverse specialty bars, dumbbells, kettlebells, medicine- en slam ballen, plates, weerstandsbanden en nog veel

meer zijn de materialen waar enorm veel resultaat mee te behalen is. Ik train praktisch iedereen allround op atletische kracht, spierkracht,

snelheid, reactievermogen en conditie.

 

Je zult versteld staan van hoe efficient je kunt trainen en hoeveel resultaat je boekt en daarbij zal de motivatie groeien en wordt het

makkelijker vol te houden. En hoe aantrekkelijk die high-tech apparatuur in je sportschool ook glimt, veel fitter zul je er niet van worden.

 

Ga ‘back to basics’ met natuurlijke bewegingspatronen met losse materialen als halters en dumbbells.

 

Bereik een sterk, fit en blessurevrij lichaam door middel van functionele krachttraining.

 

Met zittend trainen belast je je rug en gewrichten meer dan nodig.

 

Bovendien lukt het apparaten niet om natuurlijke bewegingspatronen uit het dagelijks leven na te bootsen.

 


 

Show and go

 

 

Sterker worden, sneller worden, spiermassa opbouwen, het stimuleren van nieuwe spiergroei, het vergroten van flexibiliteit, mobiliteit

en stabiliteit, een hoge vetverbranding creëren en de eigenschappen van een atleet ontwikkelen is de wens van vele gym bezoekers!

 

Het combineren van 'show and go' met functionele kracht is het succes waar men naar streeft en dit alles zonder (chronische) blessures

is een resultaat waar je géén nee tegen zegt, maar is het mogelijk om dit resultaat te behalen? Absoluut, maar veel mensen zijn vergeten

wat natuurlijk bewegen is. Ze sporten, maar missen de natuurlijke manier van bewegen zoals kinderen dat doen.

 

Het geheugen van het 'natuurlijk bewegen' moet weer worden aangewakkerd, want het vormt de basis van alles wat je doet.

 

Sterk, snel en atletisch

 

 

Voor een sterk, snel en atletisch lichaam zonder klachten en blessures moet je kiezen voor oefeningen die zorgen voor power, kracht,

explosiviteit en stabiliteit waarbij het element van conditioning onmisbaar is. Kracht is de basis voor een sterk lichaam zonder klachten.

 

Maak gebruik van losse materialen en kies voor compound oefeningen als de deadlift, squat, bankdrukken en de bent over row.

 

Zoals gezegd is kracht de belangrijkste factor maar het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen en gebouwd om snelheid en

explosiviteit te leveren! Denk hierbij aan activiteiten als sprinten, springen en gooien. Sterk zijn is enorm saai als je niet snel en

explosief kan bewegen.

 

Om sterk en gespierd te worden en een groot uithoudingsvermogen in functionele kracht op te bouwen moet je trainen als

een atleet, niet als een 85-jarige schaakkampioen!

 

Is high-tech any good?

 

 

Stap een beetje fitnesscentrum binnen en je begeeft je in een oase van futuristische krachtapparatuur van Italiaans

design en state-of-the-art cardio machines uitgerust met een eigen audio- en video installatie. Wandelend langs al

die glimmende machines is het erg verleidelijk om je hand langs het staal te laten glijden of even met je vingers in

de lederen zittingen te duwen.

 

Het lijkt wel een set uit Star Wars! Maar toch maken deze moderne, mooi vormgegeven apparaten niet dat je efficiënter

traint en/of meer resultaat boekt. Integendeel, veel mensen die zich aanmelden bij een sportschool haken weer af. Een

rondje langs de apparaten waarbij je braaf drie sets van 10 herhalingen doet, blijkt op den duur te saai.

 

En rennen op de loopband is een paar keer leuk, maar daarna heb je de televisie nodig om je door die twintig minuten

heen te slepen. Dit is niet motiverend en de resultaten blijven uit.

 

Waarom lukt het niet om ondanks die geweldige high-tech apparaten fit te blijven?

 

Wat kunnen we anders doen om trainen zowel motiverend als efficiënt te maken?

 

Functioneel trainen is het antwoord!

 

   

 

Functioneel trainen, waarbij niet het apparaat maar het menselijk lichaam en zijn natuurlijke bewegingspatronen de basis vormen.

 

Trainen met losse materialen als halters, dumbbells, kettlebells, ballen en kettingen in plaats van op apparaten die al minstens de helft

van het werk doen. Je traint en stimuleert de natuurlijke bewegingspatronen, je gebruikt meerdere (grote) spiergroepen tegelijk en je

ontwikkelt stabiliteit en coordinatie.

 

De beloning: een lichaam dat minder blessure gevoelig en dus hoger belastbaar is, een hoog calorieën verbruik en een kracht en conditie

die met sprongen vooruitgaan. Want hoewel vaak de tweedeling wordt gemaakt tussen kracht en cardio, train je met functionele training

beide en met betrekking tot de cardio spreek ik liever van conditioning.

 

Waarom?

 

Bij cardio denken we nog steeds aan de loopband en de saaie sessies op de home-trainer en bij conditioning train je meerdere spiergroepen

tegelijkertijd en bij voorkeur met krachttraining; hierdoor zal je hartslag flink stijgen en is dit een efficiente manier om zowel je spieren als

uithoudingsvermogen te trainen. Daarbij krijgt ook de vetverbranding een enorme boost en zal de stofwisseling continu in de hoogste

versnelling staan! Máár dat is overigens geen nieuwe ontdekking!

 

Veel (top)sporters, coaches en trainers onderkennen al jaren de vele voordelen van functionele training alleen de huidige reguliere

sportscholen willen ons anders doen geloven. Waarom? Het is veel makkelijker om een loopband uit te leggen ...

 

Train je zwakste schakel voor betere prestaties en gebruik geen machines

 

 

Bij elke vorm van sport kun je een blessure oplopen. Door je zwakste schakel te traceren (meestal de schouder, knie of onderrug) kun

je blessures voorkomen. Trainen op apparaten lijkt daarbij de meest veilige manier van trainen, maar de niet-functionele bewegingen

die je zo maakt, in combinatie met de hoeveelheid gewicht die je eraan hangt, kunnen juist gewrichtsblessures veroorzaken.

 

De huidige ‘bodybuilders’ trainen hun spieren veelal met gebruik van machines en geïsoleerd om ze groter en sterker te maken.

 

Eigenlijk was bodybuilding vroeger, toen er nog veel met losse gewichten getraind werd, een stuk functioneler dan tegenwoordig.

 

Inmiddels is er voor iedere spier een apparaat bedacht om die ene spier geïsoleerd mee te trainen.

 

Voor het beoefenen van andere sporten of je dagelijkse bewegingen heeft dat géén zin.

 

Je moet juist bewegingen trainen die ook in het dagelijks leven terugkeren. Dat houdt je scherp; je hersenen werken niet met afzonderlijke

spieren, maar met bewegingen van meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Bij trainen op apparaten worden alleen de prime movers getraind

en kleine stabiliserende spieren nauwelijks. Zo ontstaat er juist een disbalans tussen de spieren, met een blessure als gevolg.

 

Misschien kun je op een apparaat '200 kilo' met je benen wegduwen, maar als je met een zware koffer de trap op moet, ga je door de je

rug. Je benen en billen zijn dankzij het apparaat weliswaar sterker geworden, maar je onderrug niet.

 

Bij squats train je je benen, billen en onderrug. Bij deze oefening is je onderrug zelfs je zwakste schakel; het gewicht dat je kunt weg-

duwen wordt bepaald door de kracht in je onderrug. Dat betekent dat je benen en billen pas een bepaald gewicht kunnen verzetten als

je rug dat gewicht aankan.

 

Bij het uitvoeren van de squats word de onderrug steeds sterker en kan je meer gewicht gebruiken en dat zal dus niet gebeuren als je

op machines traint ... daar blijft de onderrug zwak en kan er zelfs een hernia ontstaan!

 

Sprinten: de echte maatstaf voor fitness.

 

 

Het rennen van lange afstanden zorgt er uiteindelijk voor dat je minder gewicht kunt tillen. Jouw spiermassa wordt aangesproken om

energie te genereren om het lopen zolang vol te kunnen houden. Terwijl sprinten jouw kracht juist doet toenemen.

 

Wil je bij een marathon een scherpere tijd neerzetten, dan moet je lichaamsgewicht minimaal zijn, net zoals je spiermassa. Om je tijd op

de 100 meter scherper te stellen, moet je juist spiermassa kweken, vet verliezen en explosieve kracht opbouwen, door speciale oefeningen.

 

Om sneller te lopen moet je jouw relatieve lichaamskracht laten toenemen, daartoe moet je kracht toenemen in verhouding tot je lichaams-

gewicht. Dit kan je bereiken door spiertoename of vetafname, of idealiter beide. En je moet je sprinttechniek verbeteren, door technische

oefeningen.

 

Concluderend kan je stellen dat sprinttraining zorgt voor verbetering van snelheid, kracht, spierconditie, coördinatie en flexibiliteit.

 

Klinkt toch als een perfecte vorm van fitness!

 

 

Daarmee wil ik duursporters absoluut niet tekort doen; daar worden beslist indrukwekkende prestaties neergezet. Het enige dat ik stel

is dat dit niet de weg is naar een indrukwekkend, atletisch lichaam. Wat meestal wel het doel van training in de sportschool is. Iets

wat we wel bereiken met strength & conditioning trainingen.

 

Middels strength & conditioning combineren we nadrukkelijk de ontwikkeling van zowel kracht als snelheid, door het afwisselen van

sprintoefeningen met allerlei krachtoefeningen, waarbij we steeds de nadruk leggen op een zo hoog mogelijke belasting in een zo

kort mogelijke tijd.

 

Dat ons lichaam biologisch meer ontworpen is voor een serie korte sprints, dan langdurig hardlopen, is dan ook de oorzaak dat

intervaltraining zoveel effectiever is dan langdurig gelijkmatig hardlopen. Om die reden is spinning (zoals bij onze indoor cycling)

met z’n afwisseling ook zo effectief.

 

Dat levert ons het lichaam op dat we kennen van de atleten die deelnemen aan de Olympische 100 meter!

 

Of in elk geval kunnen we erbij in de buurt komen en op dezelfde manier trainen!

 

Tenslotte ...

 

 

Lachwekkend zijn altijd de overdreven reclameteksten bij supplementen. Het ene wondermiddel na de andere komt op de markt,

maar zoals we wonderen bestaan niet, uitzonderingen daar gelaten. En uiteraard de zeven wereldwonderen!

 

De belangrijkste drive moet uit je intrinsieke motivatie komen. De wilspower om uit elke rep, set en oefening het maximale te halen

voor het bereiken van je doel. Natuurlijk kan een pre-workout je daarin een boost geven maar wordt er niet afhankelijk van.

 

Het basis ingrediënt van deze producten is praktisch altijd cafeïne en hiervan is de werking bekend. Alleen je krijgt al snel gewenning

en mensen gaan steeds meer nemen om het effect van de eerste keer te evenaren.

 

Neem het daarom onregelmatig of maximaal drie per week.

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Barbell Training + Jumping + Sprinting + Bodyweight Training + Recovery = Increased Speed and Strength = Power

 

If you want to look like an athlete, you've got to train like an athlete

 

10 must do things for power

 

More about strength

 

More about power

 

More about conditioning

 

More about the De-load week

 

Back to the basic

 

Warm up

 

 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL