[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10          
 
 
 
 
 ▪ Sterker worden 1.0
 ▪ Sterker worden 2.0
 ▪ Sterker worden 3.0
 ▪ Sterker worden 4.0
 ▪ Sterker worden 5.0
 ▪ De grote drie
 ▪ How to squat
  How to deadlift

Do your dEADLIFT, RICH SADIV & SADIV SET;


 

 

Wat je moet weten;

 

If you want big lats, do deadlifts!

 

If you want big traps, do deadlifts!

 

If you want big spinal erectors, do deadlifts!

 

If you want big arms, do deadlifts!

 

If you want a big body, do deadlifts!

 

If you want a big metabolic stimulus, do deadlifts!

 

If you want a strong body, do deadlifts!!

 

If you want a six-pack, do deadlifts!!

 


 

See a pattern??

 

Pick heavy shit up off the ground. Do your deadlift!

 

 

Je ziet ze misschien niet in de spiegel, maar aan de achterkant van je lichaam zitten sterke spieren die van cruciaal belang zijn.

 

Je onderrug, bilspieren, hamstrings en kuiten geven je snelheid en power.

 

Als die spieren niet in vorm zijn, ben je niet fit. Punt!

 

Je traint die bijna allemaal met de deadlift.

 

‘Hoeveel je kunt deadliften is waarschijnlijk de beste indicatie van je lichaamskracht!’

 

Wil jij behoren tot de groep van de sterke mannen?

 

Het lidmaatschap is gratis, maar je moet wel bijna twee keer je lichaamsgewicht kunnen deadliften.

 

De deadlift is één van de belangrijkste oefeningen om de posterior chain te trainen!

 

 

Met deze oefening kan de posterior chain enorm veel kracht leveren en weerstaan. Deadliften houdt simpelweg in dat je een (zwaar)

object optilt. Het is een veelvoorkomende beweging die men vrijwel iedere dag uitvoert maar hier wordt het interessant.

 

De deadlift zorgt ervoor dat de anti-zwaartekrachtspieren getraind worden en juist deze worden in het dagelijks leven en bij het trainen

op machines ontlast. Daarnaast leer je de door de deadlift ook goed bewegen, er ontstaat een goede motoriek en lichaamscontrole! 

 

Geen enkele andere oefening biedt zoveel voordelen als de deadlift!

 

 

Het 'tillen' van zware gewichten (uiteraard vakkundig uitgevoerd) is een geweldige stimulans voor de gehele achterste keten.

 

In vaktermen is dit de posterior chain en deze bestaat uit de bovenbeenspieren, bilspieren, kuitspieren, de hamstrings, rugspieren en

de rompspieren. Om het simpel te houden, er is geen andere lift waarbij je tegelijkertijd zoveel spieren gebruikt als bij de deadlift!

 

De kracht (power) die je krijgt en ontwikkelt door het uitvoeren van deadlifts heeft ook een belangrijke positieve transfer naar bijna

elke andere lift die je doet in de sportschool.

 

'Killing many birds with one Stone!'

 

Het aanleren van de juiste techniek (pull/hip hinge) is net als het behalen van een universitaire titel in bewegingswetenschappen.

 

De specialisatie is hierbij met name rompstabilisatie.

 

Je leert hoe je een neutrale wervelkolom onder (zware) belasting moet behouden.

 

De deadlift vereist een minimale uitrusting, alles wat je nodig hebt is een halter, schijven en genoeg ruimte om de beweging uit te

voeren en in tegenstelling tot de Olympische lifts heb je niet eens een bijzonder goede bar nodig!

 

Het uitvoeren van de deadlift geeft een geweldig gevoel van een prestatie die niet door een andere lift kan worden nagebootst!

 

Maar ...

 

Er is uiteraard wel een kleine kanttekening en die bekende uitzondering met betrekking tot de deadlift.

 

De Olympische lifts zijn de enige uitzondering van oefeningen die nog effectiever zijn dan de deadlift maar het is niet voor niks een

Olympische sport en deze oefeningen kun je niet zomaar gaan uitvoeren!

 

Dit vereist een gespecialiseerde trainer/gym met de materialen die nodig zijn om deze oefeningen te kunnen uitvoeren, maar er gaan

vele jaren overheen voordat je deze oefeningen zal beheersen.

 

Het is niet voor niks een Olympische sport!

 

Drie keer per week deadliften??

 

 

Drie keer per week deadliften?

 

Echt waar? Meen je dat??

 

Volgens vele richtlijnen, meningen en inzichten van allerlei (personal) trainers zou dit absoluut niet kunnen maar het is zeker okay om

de deadlift meerdere keren per week uit te voeren! Het is en blijft een geweldige oefening maar waarom meerdere keren per week?

 

Zoals gezegd gebruik je bij de deadlift vele spieren tegelijkertijd en er zijn niet veel andere oefeningen die dit ook kunnen roepen.

 

Van de handen tot de nekspieren tot de gehele wervelkolom naar de kuitspieren en van de quadriceps tot de buikspieren.

 

Bijna elke spier van het menselijk lichaam doet mee tijdens de deadlift!

 

Het enige wat de deadlift misschien niet doet is het ontwikkelen van de borstspieren?!

 

Bbut who cares if you've got a massive back! It's so big a Boeing 747 can land on it!

 

Het optillen van dingen is een dagelijks terugkerende activiteit en een onmisbaar element van jouw leven.

 

Het is zeer onwaarschijnlijk dat er een dag voorbij gaat zonder dat je iets hoeft op te tillen, als is het soms slechts een muntstuk ...

 

De deadlift moet een automatisme worden, of je nu 180 kilo ijzer tilt in de sportschool of een op de grond gevallen pen moet optillen!

 

Do your deadlift! 

 

Hoewel het wel aan te raden is om tijdens meerdere trainingen per week de deadlift uit te voeren is het niet verstandig om elke keer zo

zwaar mogelijk te tillen middels de max effort methode.

 

Hoe kun je wel meerdere keren per week de deadlift uitvoeren?

 

Door het gebruik van verschillende methoden.

 

Day 1: Heavy, low-rep deadlifts (regular deadlift)

 

 

Op deze trainingsdag doe je de "normale" deadlift zoals deze bedoeld is.

 

Veel gewicht en weinig herhalingen middels de max effort methode!

 

Om dit gewicht te berekenen gebruik je een bepaald percentage van de 1RM.

 

Day 2: Grip deadlifts

 

 

Het van de grond optillen van zware gewichten is een deadlift en hoewel dat al moeilijk genoeg is kun je het nog moeilijker maken.

 

Op deze trainingsdag kun je kiezen voor een extra dikke halterstang (thick bar) of je kunt de fat gripz gebruiken of je gebruikt een grote

kettlebell om te deadliften. De bedoeling bij deze laatste variant is om het ronde gedeelte van de kettlebell vast te houden.

 

Aangezien de factor grip een zeer bepalende rol zal spelen bij deze varianten kun je het volume in de vorm van kilo's flink opvoeren.

 

Day 3: Light technique or speed

 

 

Deze derde dag kun je optimaal benutten om te werken aan de techniek en/of de snelheid. Je gebruikt nu minder gewicht (50-60% van

de 1RM) en hierdoor is het mogelijk om het aantal herhalingen te verhogen of om zoveel mogelijk snelheid te ontwikkelen.

 

Rich Sadiv en de Sadiv deadlift set

 

 

Rich Sadiv is the Head Strength Coach at The Parisi Speed School (Fair Lawn, N.J.), a strength advisor for Training For Warriors and

has long been Martin Rooney's training partner. A competitive powerlifter for over 25 years with a deadlift best of 315kg (694.5lbs),

Sadiv holds numerous records in the WNPF Federation, and he is currently one of the top deadlifters in the Masters Category.

 

"Power = Force x Velocity", or for those who don’t like to do the math, "move something very heavy as fast as you can".

 

I never let my mind stop my body from doing something. In other words I treat all the weight the same; as if it was light.

 

How do you train this mind body relationship?

 

The Sadiv Set. It has also been referred to as The Sadist Set but that defeats the purpose.

 

Wat is de Sadiv set?

 

Het gaat hierbij uiteraard om de deadlift en gebruik als gewicht 60% van jouw 1RM.

 

Zet de timer op 12 minuten en doe zoveel mogelijk herhalingen, maar je mag alleen enkele (singles) herhalingen doen!

 

Uiteraard hanteren we een goede tot perfecte techniek en er moet een complete stop zijn, zoals gezegd doe je enkele herhalingen.

 

De laatste herhaling moet er hetzelfde uitzien als de eerste herhaling!

 

Concentrate on moving the bar as fast as possible with perfect form.

 

Waarom de Sadiv set?

 

Naast de 'standaard' voordelen van de deadlift train je middels de Sadiv set ook de recrutering van de motor units. Hoe meer motor

units het lichaam kan aanspreken tijdens een oefening des te sterker en sneller jij zal worden! Dit is ook direct de reden dat de max

effort methode zo belangrijk is en dat is nooit na te bootsen op bijvoorbeeld machines en/of met kettlebells!

 

You have a 100 piece orchestra inside of you but not all the instruments are being played simultaneously. This protocol gets all 100

pieces to play at once for optimal sound, in the case of the Sadiv Set, optimal strength.

 

De eerste doelstelling is om 20 reps te maken in de 12 minuten maar uiteraard is de bedoeling om zoveel mogelijk reps te maken in

deze 12 minuten. Zodra de reps boven de 40 uitkomen moet je het gewicht met 5% verhogen. Probeer elke training het aantal

herhalingen te verbeteren en elke keer dat je boven de 40 herhalingen komt moet je het gewicht met 5% verhogen.

 

The key factor is speed of movement, because if you train slow ... you become slow!

 

 

Gerelateerde artikelen;

 

Sterker worden 4.0 de posterior chain, de deadlift en sprinten

 

Trainen naar beweging

 

Sterker worden en kracht ontwikkelen

 

Sterker worden en spiermassa opbouwen 1.0

 

Sterker worden 2.0 maximale kracht

 

Sterker worden 3.0 groeihormoon aanmaken

 

Sterker worden 5.0 Rocky, Lee Boyce, cardio en het belang van overload

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL