[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 
 
 ▪ Trainen voor spiermassa
 ▪ Hypertrofie training
 ▪ Trainingsschema
 ▪ Sterk en explosief
 ▪ High intensity training
 ▪ Waarom cardio training
  Core strength training
 ▪ Sterke rugspieren

so you wanna do some curling FOR BIG AND STRONG ARMS? 


 

 

Wat je eerst moeten weten over curling;

 

Curling is nog steeds een Olympisch onderdeel, een precisie sport die lijkt op bowls, petanque en bocce, maar op ijs wordt gespeeld met

zware stenen in plaats van metalen (of plastic) ballen. Er wordt over het algemeen aangenomen dat deze sport ergens in de 16e eeuw in

Schotland is bedacht, alhoewel het schilderij Jagers in de sneeuw van Breugel uit 1565 Nederlandse boeren afbeeldt die het spel spelen.

 

Curling zoals het tegenwoordig gespeeld wordt, is wel in Schotland ontwikkeld Curling werd een officiŽle olympische wintersport in 1998.

Wereldkampioenschappen zijn er sinds 1957 voor mannen en 1979 voor vrouwen. De internationale organisatie voor curling, de World

Curling Federation, is gezeteld in het Schotse Perth.

 


 

Wat jij verstaat onder curling;

 

 

Olympic halter curls, EZ-bar halter curls, cable curls, preacher curls, dumbbell curls, concentration curls, scott curls, hammer curls etc etc.

 

Kortom, een heleboel curls!

 

Het is geen geheim dat er in de sportschool veel tijd wordt besteed aan het trainen van de biceps en uiteraard ook de triceps.

 

Logisch natuurlijk, maar toch is deze benadering niet helemaal goed.

 

Ik snap dat je grote en sterke armen wil, maar wat is in godsnaam het doel van een complete training met alleen maar biceps oefeningen?

 

Deze spier is niet groter dan een honkbal!!

 

Trouwens, als je niet eens 10 tot 15 correcte chin up's en pull up's kan uitvoeren dan moet je helemaal geen enkele curl oefening doen!

 

What's your ultimate workout for bigger biceps?

 

 

In my opinion, if you really want big arms, you need to focus the majority of your training time getting stronger in the compound lifts (i.e.

dominant movement patterns), like squats (quad-dominant), deadlifts (hip-dominant), chin-ups (vertical pull), inverted rows (horizontal

pull), military press (vertical push) and bench press (horizontal push).

 

Before anyone chimes in with, "what about this or that exercise," the examples above are just a few common movements. Any of the

various derivatives of these lifts would also work well. Now that we've got that disclaimer down, let's see how you can effectively

emphasize the training of every guy's favorite muscles: the elbow flexors ...

 

Kortom je doet veel te veel herhalingen van steeds dezelfde oefening/beweging alleen in een ander jasje ...

 

Kies voor pull & push compound oefeningen, bijvoorbeeld pull up's en push up's.

 

 

Als je niet in staat bent om minimaal 10 correcte pull up's en 20 dips te doen dan heeft het totaal geen zin om op een en dezelfde dag in

de gym alleen maar "arm oefeningen" als curls en push down's te doen!

 

Wanneer dit niet mogelijk is dan ben je nog niet sterk genoeg!

 

Om sterker te worden hebben dit soort "kleine" oefeningen helemaal geen meerwaarde.

 

Dus ...

 

Pull up's en dip's maar ook push up's zijn zeer effectief en behoren tot de old-school oefeningen waarvan veel resultaat te verwachten is,

maar helaas zijn deze oefeningen bij de meeste sporters al vervangen door machines als de chest press en lat pull down. Het trainen met

machines heeft zeker niet mijn voorkeur en het is een vaststaand feit dat deze manier van trainen niet voor veel resultaat zal zorgen.

 

Tevens zijn dit geÔsoleerde oefeningen waarbij slechts ťťn spiergroep actief is, dit in tegenstelling tot de push up's en de pull up's. Dit zijn

compound oefeningen en hierbij zijn meerdere spiergoepen en gewrichten tegelijkertijd actief. Oefeningen als push up's en pull up's zorgen

voor veel meer resultaat met betrekking tot het krijgen van grotere armen dan bijvoorbeeld een oefening als cable curls. Helaas krijgen dit

soort oefeningen niet veel aandacht en worden zoals gezegd al snel vervangen door oefeningen op machines. 

 

Ik begrijp dat bodybuilders deze manier van trainen hanteren en daar ga ik niet over discussiŽren maar voor andere sporters is deze manier

van trainen helemaal niet effectief. Daarbij kun je in dezelfde tijd een heleboel andere oefeningen doen die veel effectiever zijn!

 

I am sorry mr. Arnold

 

 

Waarom doe je dus zoveel "kleine" oefeningen voor een spier ter grootte van een honkballetje??

 

Een kleine spiergroep als de biceps zal maar heel weinig groeihormoon aanmaken en dit wordt ook nog over alle spiergroepen verdeeld ...

 

Door het trainen van kleine spiergroepen (biceps) en door te kiezen voor geÔsoleerde oefeningen (machines) ontstaat geen hoge intensiteit.

 

Helaas is dit bij veel sporters (nog) niet bekend en worden juist de meest effectieve oefeningen gericht op sterke en grootte armen over-

geslagen terwijl er (te) veel aandacht aan de kleinere spiergroepen wordt besteedt, veelal op machines.

 

Sterke en grootte armen = Compound oefeningen

 

Het is belangrijk om de trainingstijd zo efficiŽnt mogelijk te besteden en daarbij moet je kiezen voor de meest effectieve oefeningen.

 

In dit geval moet je kiezen voor compound oefeningen als de deadlift, de bent over row en de pull up's.

 

Bij deze oefeningen zijn meerdere gewrichten actief (dus niet geÔsoleerd) en gebruik je veel grote spiergroepen tegelijkertijd. 

 

Inderdaad, dit zijn geen directe oefeningen voor de biceps maar omdat je de oefeningen moet uitkiezen naar beweging en niet per spier-

groep zijn dit wel de oefeningen die zorgen voor grote en sterke armen. Tijdens deze oefeningen gebruik je de armen op een effectieve

en functionele manier en er wordt door deze oefeningen veel groeihormoon aangemaakt.

 

In plaats van de focus te leggen op het zo groot mogelijk maken van de biceps, is het nuttiger en effectiever om zonder problemen

meerdere pull up's uit te voeren en daarbij voor steeds moeilijkere varianten te kiezen. Het doen van oefening als de pull up maakt de

armen, zowel de biceps als de triceps, groter en sterker!

 

Daarbij train je de armen ook op een functionele manier en daar heb je wat aan!

 

Middels deze methode krijg je de beschikking over echte sterke armen en een enorme gripkracht!

 

Dit in tegenstelling tot oefeningen op machines ... deze ontwikkelen echt geen sterke armen!

 

But sir ... how, what and are you sure?

 

Eigenwijs en daardoor ben je nog steeds aan het twijfelen hoe het in godsnaam mogelijk is om groter en sterker te worden door oefeningen

gericht op explosiviteit, zeker als je daarvoor jouw geliefde "biceps-triceps-dag" moet laten vallen dan moet je echt meer kennis gaan

verzamelen over trainen.

 

En vergeet niet dat wat je ook hoort, leest of ziet, het lichaam is een gecompliceerde "machine" die het best functioneert als ťťn geheel! 

 

 

Gerelateerde artikelen;

 

Trainen naar beweging

 

Sterker worden en kracht ontwikkelen

 

Sterker worden en spiermassa opbouwen 1.0

 

Sterker worden 2.0 maximale kracht

 

Sterker worden 3.0 groeihormoon aanmaken

 

Sterker worden 4.0 de posterior chain, de deadlift en sprinten

 

Sterker worden 5.0 Rocky, Lee Boyce, cardio en het belang van overload

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL