[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 

 

 

  Next generation F.W.
  Real core power part 1

  Real core power part 2

  Real core power part 3

  Real core power part 4

  Real core power part 5

 ▪ More on core

REAL CORE STRENGTH & MY FAVORITE CORE EXERCISE;


 

 

Wat je moet weten;

 

De romp is zowel de drager als initiator van het menselijk bewegen;

 

Daarom spreken we in dit verband over rompstabiliteit en rompkracht.

 

Het is het deel van het lichaam waar het lichaamszwaartepunt zich bevindt en welke de voorwaarde vormt voor bewegen en verplaatsen.

 

De romp is het platform voor bewegen, voor verplaatsen en handelingen van ledematen.

 

Hierbij dient de romp zowel stabiliteit als mobiliteit te garanderen!

 

Zijn de rompspieren niet sterk genoeg dan zullen alledaagse activiteiten en sportactiviteiten niet goed uitgevoerd kunnen worden!

 

Daarbij is er ook een grote kans op een blessure en er is zeker geen sprake van een goede en sterke lichaamshouding.

 

Sterke rompspieren zorgen voor een sterk lichaam met een goede stabiliteit.

 

Hierdoor heb je een sterke basis van waaruit de bewegingen mogelijk zijn.

 

Er worden teveel directe oefeningen voor de buikspieren gedaan en hierbij worden de andere rompspieren niet aangesproken!

 

Door het doen van oefeningen in machines zorg je er juist voor dat de draagkracht van je lichaam niet wordt aangesproken.

 

Het is daarom belangrijk om losse materialen te gebruiken zodat het lichaam moet zorgen voor stabiliteit.

 


 

Dit is geen core strength power!

 

 

Uit ervaring weet ik dat het lichaam van Mr. Pitt (Fightclub) bij veel jongens op het verlanglijstje staat maar ondanks de six-pack van

mister Pitt is dit geen core strenght power! Waarom niet?

 

Iedereen beschikt vanaf de geboorte al over de felbegeerde 'blokjes' en in principe is het verlagen van het vetpercentage genoeg om

deze six-pack zichtbaar te maken. Dus nogmaals, dit is absoluut geen core strenght power!

 

Dit is wel core strength power! Real core strength power.

 

 

Ik krijg veel vragen over core training en uiteraard krijg ik ook heel vaak de vraag wat de beste core strength & stability oefening is.

 

Maar omdat er géén beste oefening bestaat kunnen we beter kijken wat echte core strength power is!

 

1) Breath - de ademhaling

 

 

Er zijn van die dingen in het leven die je altijd doet, maar waar je eigenlijk nooit bij stilstaat.

 

Ademen is hier een goed voorbeeld van.

 

Als je niet ademt ga je dood.

 

Simpel … maar de juiste ademhaling is ook tijdens de sport van groot belang.

 

Tijdens cardio- en krachttraining heeft onze ademhaling een grote invloed op de prestaties en je moet er dan ook voldoende aandacht

aan besteden. Als de ademhaling niet in orde is gaat eigenlijk alles verkeerd en met een goede ademhaling kun je veel meer kracht leveren!

 

Hoe verloopt een goede ademhaling?

 

Kinderen ademen na de geboorte instinctief met het diafragma, via hun buik! Het observeren van deze kinderen die ademhalen is bijzonder

fascinerend omdat zij iets totaal anders doen dan de gemiddelde volwassene: als ze inademen zet hun buik uit en als ze uitademen trekken

zij hun buik weer in. We ademen instinctief op deze manier omdat het diafragma onze grootste ademhalingsspier is.

 

Wanneer de buik op deze manier uitzet en samentrekt, pompt het bloed naar alle intra-abdominale organen. Zo worden de afvalproducten

afgevoerd en zuurstof en voedingsstoffen aangevoerd. Naarmate we ouder worden, gaan we vaker op de verkeerde manier ademhalen.

 

We ademen dan niet meer vanuit de buik. Veel (kracht)sporters hebben een korte en oppervlakkge ademhalingen door de mond maar dit

zorgt voor een hoge hartslag en een te grote belasting op het centrale zenuwstelsel. En ook maak je slechts gebruik van ongeveer een

derde van de totale longcapaciteit.

 

Door vanuit het diafragma te ademen kun je de longen met veel meer zuurstof vullen en er kan veel meer zuurstof naar de bloedbaan

gevoerd worden. Hierdoor ben je in staat om veel meer kracht te leveren!

 

Als bonus verbrand je tijdens de training veel meer opgeslagen lichaamsvet omdat het lichaam meer zuurstof verbruikt!

 

2) Brace - het creëren van spanning

 

 

Het tillen van zware gewichten is niet de enige manier om enorm sterk te worden. Het aanwenden van de spanning en het in staat zijn om

de goede spieren te activeren voor het bereiken van een optimale positionering is cruciaal.

 

Deadlifts en andere alleen-concentrische "dode" bewegingen moeten worden voorafgegaan door de gesynchroniseerde activatie en de

daaropvolgende spanning van de rompspieren.

 

Het strak houden van de core zal helpen om een neutrale wervelkolom te houden gedurende de bewegingen, en zal helpen om schadelijke

krachten op de wervelkolom te neutraliseren, niet te vergeten het versnelde tempo van krachtontwikkeling en het ontwikkelen van een

enorme beginkracht.

 

De stang zo sterk mogelijk vastpakken zal de naburige spieren bestralen, wat een domino effect in gang zet van neuromusculaire

betrokkenheid door de gehele kinetische keten. Een strakke, verpletterende greep op de stang zal de spieren van de armen, rotatoren-

manchet, schouders, bovenrug en de monnikskapspieren activeren, waardoor een intramusculaire spanning wordt gecreëerd die goed

is voor meer krachtproductie.

 

Bij deadlifts zal het actief drijven van je hakken door de vloer helpen om de achterste fasciale lijn strak te trekken, wat bijdraagt aan

het strekmoment van de hamstrings en de gluten.

 

Oefen zo veel mogelijk inspanning uit

 

Verbind jezelf met de pull door de stang sterk vast te grijpen en bouw de vereiste spanning op om aan de pull te beginnen. Explodeer van

de grond af met opzettelijke woede, wat een nog grotere hoeveelheid van intramusculaire spanning zal oproepen. Een spier die spanning

begint op te bouwen, leidt tot een cascade van gebeurtenissen.

 

Eerst beginnen de elastische onderdelen van de spier te verlengen. Dan bereiken de onderdelen hun volledig gestrekte positie, waarna ze

snel terugspringen, wat helpt om de spiervezels te verkorten om zo veel mogelijk kracht op te leggen tijdens de daaropvolgende samen-

trekking van de spieren.

 

Als een hoger aantal van motorieke onderdelen met hoge drempel wordt geactiveerd, wordt de latentietijd tussen de het begin van

kracht en het begin van de beweging sterk verkort, wat het podium vormt voor een explosief uitgevoerde succesvolle lift.

 

Het zelf bewust aanspannen van de bilspieren zodat het lichaam stabiliteit kan leveren

 

De bridge en de side bridge zijn core strength oefeningen en deze moet je beheersen en mogen absoluut niet ontbreken in een schema.

 

Zeker niet bij beginners die de basis moeten aanleren maar wat heeft dit met de bilspieren te maken?

 

Goede vraag, dat zal ik gaan uitleggen.

 

Het zijn geweldige oefeningen om te leren hoe je de bilspieren moet aanspannen tijdens het doen van een statische oefening. Dit is een

belangrijk aspect en loopt als een rode draad door de trainingen. Bij veel oefeningen is het belangrijk om de bilspieren zelf bewust aan

te spannen zodat een sterk lichaam ontstaat.

 

Bij heel, heel veel oefeningen moet je elke herhaling afsluiten met het even aanspannen van de bilspieren.

 

Dit klinkt als een makkelijke opgave maar toch is dit moeilijker dan je zou denken.  

 

3) Anti movement

 

 

Het uitvoeren van oefeningen in een staande positie en lopend, zal de kracht van de rompspieren snel verbeteren. Het is niet mijn stijl om

te werken met termen als "de beste" maar in dit geval zal ik een uitzondering maken en de oefening die ik bedoel is de farmers walk.

 

Zeker met betrekking tot de rompspieren is het lopen met zware gewichten een aanrader om deze spieren sterker te maken!

 

Hierboven zie je de one arm kettlebell bottom's up farmer walk en dit is één van mijn favoriete core strength & stability oefeningen, met de

nadruk op stability. Deze oefening is een perfect voorbeeld van een oefening die gericht is op stabiliteit en dus ga jij vanaf nu nooit meer

op een halve bal staan! De Bosu ball is voor idoten ... een halve bal voor halve garen!

 

Het laatste stukje van de puzzel

 

 

Het laatste stukje van de puzzel is het bevorderen of overdragen van "hoepel" spanningen die vanuit de obliques komen.

 

Dit concept werd aanvankelijk gepromoot door Porterfield en DeRosa in hun boek Mechanical Low Back Pain.

 

Het idee is simpel - in plaats van het trainen en bevorderen van bewegingen rond de lumbale wervelkolom, is de rectus abdominus maar

ook de andere buikspieren, vooral aanwezig om bewegingen te voorkomen en om krachten over te dragen! Dit was weer een grote

verschuiving van de manier van denken.

 

In het boek "Ultimate Back Fitness and Performance" van McGill staat een geweldige zin:

 

"Isometrisch trainen van de rectus abdominus is in overeenstemming met de architectuur en de stabiliserende functie hiervan om

prestaties te verbeteren en kracht in de heupen en de ledematen te ontwikkelen."

 

Een moeilijke en ingewikkelde zin maar simpelweg wil dit zeggen dat je moet stoppen met bewegen en gaan beginnen met stabiliseren!

 

Denk bijvoorbeeld aan een honkbalspeler, waar komt zijn kracht en explosiviteit vandaan?

 

 

Ik heb in mijn hele leven nog nooit een sterke slagman gezien die geen supergespierde heupen en dijbenen had. Het uitgangspunt is simpel,

de heupen/dijbenen slaan energie op en vervoeren deze energie naar de grond bij aanvang van de beweging. De grond reageert en stuurt

kracht door het been omhoog, door de core, naar de handen en de knuppel. Dit is een fundamenteel concept want de core unit bevordert

deze kracht niet zelf, in plaats daarvan vervoert het kracht die de heupen en de dijbenen hebben gegenereerd.

 

Dit is waarom core strength & stability training zo belangrijk is!

 

Sterke rompspieren en lumbale stabiliteit is onmisbaar maar helaas zie je dit niet terug in de sportscholen en zeker niet bij de instructeurs.

 

Simpel gezegd ... de pallof press

 

 

 

Als je de buikspieren op een effectieve manier wilt trainen dan doe je er goed aan om je te richten op oefeningen die de uitlijning van het

bekken optimaliseren en het lichaam zullen trainen om de lumbale wervelkolom te stabiliseren.

 

Hierboven zie je de pallof press en dit is één van mijn favoriete oefeningen, zowel voor beginners als voor gevorderden. Bij deze oefening

is geen sprake van een beweging maar wel van stabilisatie. Het gewicht komt vanaf de zijkant door middel van een elastiek of cable pulley.

 

Dit gewicht houd je met gestrekte armen recht voor je uit op borsthoogte. 

 

Wat voor soort core strength training zal de beste resultaten leveren in de kortst mogelijke tijd?

 

Ik raad een staande core training aan! Het uitvoeren van oefeningen in een staande positie en lopend, zal de kracht van de rompspieren

snel verbeteren. Het is niet mijn stijl om te werken met termen als de beste maar in dit geval zal ik een uitzondering maken.

 

De oefening die ik hier bedoel is de farmer walk!

 

Lopen met zware gewichten …

 

Met een oefening als de farmer walk (loaded carries) ga je nog een stap verder want je gaat met extra gewichten lopen.

 

In een studie uit 2009, onderzocht Stuart McGill, een professor aan de universiteit van Waterloo, de effecten van strongman evenementen

op de core activatie. McGill zag dat er een enorme activatie van de core spieren was bij bewegingen als sled drags en farmer’s walks.

 

Oefeningen waarbij je als sporter letterlijk loopt met zware gewichten levert 65% meer activatie van de core spieren op dan de reguliere

staande oefeningen. 

 

Bovenstaande informatie maakt wederom duidelijk dat een trainingsschema zeer belangrijk is omdat je niet zomaar enkele oefeningen kunt

combineren en dat resultaat juist komt van meerdere oefeningen.

 

Elke oefening is een klein puzzelstukje en alles bij elkaar in de voor jouw juiste volgorde zal zorgen voor het gewenste resultaat.

 

Daarbij moet ik wel zeggen dat ik altijd zal kiezen voor de meest effectieve oefeningen.

 

Hierdoor kun je ook de tijd maximaal benutten om zoveel mogelijk resultaat te kunnen behalen.

 

Loaded carries activeren de rompspieren

 

 

 

Om het simpel te zeggen staat loaded carries voor het bewegen van punt a naar punt b, maar hierbij gebruik je uiteraard extra gewicht,

heel veel gewicht. De loaded carry bestaat uit heel veel verschillende varianten maar de meest bekende is de farmers walk.

 

Waarom zou je deze vorm van trainen moeten doen? Op de eerste plaats wordt je er ontzettend sterk van maar daarnaast is dit één van

de meest "functionele oefeningen" die je kan doen!

 

Daarbij is dit tevens één van de meest effectieve oefeningen voor de buik- en rugspieren!

 

Er zijn veel verschillende manieren om een gewicht te dragen maar de meest gebruikte varianten zijn het dragen van de gewichten naast

de heupen (suitcase carry) of boven het hoofd. Uiteraard kun je ook afwisselen tussen meerdere varianten.

 
 
read more  
 
 

 

CORE STRENGTH & STABILITY TRAINING;

THE NEXT GENERATION EN DE LOADED CARRIES

 

Wat voor soort core strength training zal de beste resultaten leveren in de kortst mogelijke tijd?

 

Wat is de meest effectieve core strength oefening?

 

Ik raad een staande oefening/core training aan en uiteraard kennen we uit deze categorie oefeningen als de squat

en deadlift maar wat is nog effectiever?

 

Het uitvoeren van oefeningen in een staande positie en lopend, zal de kracht van de rompspieren snel verbeteren.

Het is niet mijn stijl om te werken met termen als de beste maar in dit geval zal ik een uitzondering maken.

 

De oefening die ik hier bedoel is de farmers walk. Lopen met zware gewichten …

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 1;

WHAT IS REAL CORE STRENGTH POWER?

 

Breath, brace and lift!

 

Zoals gezegd zorgen sterke rompspieren voor een sterk lichaam met veel stabiliteit. Hierdoor heb je een sterke basis

van waaruit de bewegingen mogelijk zijn. Er worden teveel directe oefeningen voor de buikspieren gedaan en hierbij

worden de andere rompspieren niet aangesproken en/of vergeten!

 

Door het doen van oefeningen in machines zorg je er juist voor dat de draagkracht van je lichaam niet wordt aan-

gesproken. Het is daarom belangrijk om core strength training te doen met losse materialen zodat je lichaam tijdens

het doen van de oefening zelf moet zorgen voor stabiliteit.

 

Maar wat is de beste core strength & stability oefening? 

 

Uiteraard krijg ik deze vraag heel erg vaak maar deze kan ik niet beantwoorden omdat er geen beste oefening voor

de romspieren bestaat! We kunnen beter kijken wat echte core strength power is!

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 2; OFFSET LOADING

 

Soms ben ik ook een trainer van weinig woorden ... en in dit geval gaat het om de offset loading.

 

De offset loading is een heel belangrijk element bij core strength & stability training maar uitleg is nodig ...

 

Bij offset loading gebruik je verschillende gewichten tijdens een oefening en hoe groter het verschil in kilo's des te

groter de "offset" zal zijn waardoor met name de rompspieren veel meer werk moeten verrichten.

 

Dit onderdeel is geen revolutionaire nieuwe informatie die de wondere wereld van krachttraining zal veranderen

maar toch zou men dit element meer moeten toepassen!

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 3;

BRANCHED CORE TRAINING (CORE MOVEMENT PATTERNS)

 

Er bestaan ontzettend veel verschillende soorten oefeningen voor de rompspieren (core strength & stability training)

en er komen dagelijks nieuwe varianten bij maar er deze oefeningen kun je allemaal indelen in de vijf categorien van

core strength & stability training.

 

Zo is er de anti-flexie (tegengaan van voorwaartse buiging), de anti-extensie (tegengaan van overmatige strekking),

de anti-lateroflexie (tegengaan van te ver zijwaarts buigen), de anti-rotatie (tegengaan van te ver draaien) en er is

het lumbo-sacraal evenwicht.

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 4;

LET'S GO ANTI! ANTI-FLEXIE!

 

Zowel de rompspieren als de wervelkolom moeten juist kracht weerstaan!

 

En zoals gezegd in het vorige artikel zijn er verschillende categorieën. Zo is er de anti-flexie (tegengaan van voor-

waartse buiging), de anti-extensie (tegengaan van overmatige strekking), de anti-lateroflexie (tegengaan van te ver

zijwaarts buigen), de anti-rotatie (tegengaan van te ver draaien) en er is het lumbo-sacraal evenwicht.

 

Kracht weerstaan?

 

Wat zijn deze anti-krachten precies?

 

Anti-flexie is goed maar de romp-flexie moet verdwijnen? Romp-flexie??

 

Please read more and let's go anti!

 

 
 
 

 

REAL CORE STRENGTH TRAINING, PART 5;

STABILITEIt, als in core strength & stabilitY ...

 

Overal hoor je de woorden "stability en/of stabiliteit" maar wat is dit precies??

 

Trainers en fysiotherapeuten gebruiken de term "stabiliteit" zeer vaak maar wel zonder zelf te weten wat het is!

 

Gelukkig krijgt core strength & stability training steeds meer aandacht en gaan meer trainers/sporters deze methode

toe passen maar het lijkt wel of iedereen een eigen interpretatie heeft van wat core strength & stability training is of

zou moeten zijn.

 

De ene trainer gaat sportspecifieke bewegingen nabootsen met gewichten, de andere trainer gebruikt weer een on-

stabiele ondergrond (Bosu ball) om alles van core training tot biceps curls te doen en de sporter vol motivatie gaat

drie minuten lang planken ...

 

Sterke rompspieren in combinatie met voldoende flexibiliteit en mobiliteit moeten de basis vormen van elke sporter

maar wat is nu die stabiliteit??

 

Stabiliteit?? Tsja, ...

 

Bijna elke polo-dragende pt-er gebruikt het woord "stabiliteit" en veelal worden ook nog steeds de Bosu ballen

gebruikt maar toch weet "men" blijkbaar niet wat stabiliteit is ...

 

Fysiotherapeuten laten mensen vaak op één been staan om de stabiliteit te trainen, maar dat is ook niet correct ... 

 

 
 
 
 

LOWER CROSSED SYNDROME ... EEN BRON VAN ELLENDE

 

Ben jij eigenaar van het lower crossed syndrome??

 

De kans is helaas heel groot!!

 

Veel mensen hebben het "lower crossed syndrome" en dit zorgt voor veel ellende in de vorm van blessures, vooral

de rugklachten als nr.1 blessure komt in heel veel gevallen door dit syndrome.

 

Om het heel kort samen te vatten kun je zeggen dat bij het lower crossed syndrome de rompspieren totaal uit balans

zijn. Het bekken is naar voren gekanteld, de hamstrings staan continu onder druk en de bilspieren gaan dit proberen

te compenseren maar dit is uiteraard absoluut niet de bedoeling en zal ook niet lang goed gaan!

 

Maar dit is zoals gezegd een korte en simpel gemaakte uitleg ...

 

Te zwakke bilspieren (gluteus) en buikspieren (abdominal) in combinatie met te strakke heupspieren (iliopsoas) en

rugspieren vormen de oorzaak van vele blessures en dat spelers niet tot betere prestaties kunnen komen!

 

Aan de achterzijde van het lichaam zijn de bilspieren het grootste probleem want deze zijn te zwak en leiden (vaak)

tot hamstring problemen. Wanneer we naar de voorzijde van het lichaam kijken dan zien we dat er sprake is van (te)

zwakke en inactieve buikspieren.

 

De functie van de buikspieren is om het bekken statisch op de plaats te houden. Als deze spieren (te) zwak en

geremd zijn, kan het bekken gaan kantelen. Daarnaast zijn er de overactieve spieren die continu op spanning staan.

We beginnen aan de achterkant boven het bekken met de erectoren. Deze zijn gespannen en overactief. Aan de

andere kant vinden we dat de heupflexoren (illiacus en iliopsoas) eveneens gespannen staan.

 

 
 

 

 

SMRT-CORE TRAINING;

SELF MYOFASCIAL RELEASE TECHNIQUE & CORE TRAINING

 

De SMRT-Core is een trainingsmethode die trigger point massage combineert met core strength training, waarbij

gebruik wordt gemaak van de foam roller. Deze training zorgt zowel voor kracht als voor stabiliteit.

 

Self myofascial release technieken, core training en dynamische flexibiliteit worden gecombineerd in één functionele

training. De training richt zich op het optimaliseren van controle vanuit de core en flexibiliteit in de in functionele

ketens.

 

 
 
 

 

DE HIP HINGE (DEADLIFT)

 

De deadlift is onderdeel van de big 5 als de heup dominante beweging en staat ook wel bekend als de hip hinge.

 

De hip hinge is de meest belangrijke beweging die je goed moet kunnen beheersen! Het is een flexie/extensie

beweging die begint vanuit de heup waarbij sprake is van een voorwaartse verplaatsing van het gewicht.

 

Simpel gezegd:

 

De heup beweegt naar achteren en tegelijkertijd buigt het bovenlichaam naar voren waarbij je een rechte rug moet

houden en het hoofd moet in de neutrale houding blijven.

 

Maar ... deze acties bij elkaar maken de hip hinge tot één van de moeilijkste bewegingen die er is.

 

Het aanleren hiervan is niet eenvoudig en helaas zijn er daardoor vele sporters die de deadlift niet beheersen!

 

 
 
 

 

DE SQUAT (KNEE DOMINANT)

 

De squat behoort net als de deadlift (hip hinge) eveneens tot de big 5 maar is een knie dominante beweging.

 

Samen zijn de deadlift (hip hinge) en de squat als peper en zout, als Bassie en Adriaan en als Ying en Yang!

 

De squat behoort tot de categorie "Just do it" en zorgt voor een sterk lichaam met een rechte houding. Het is een

onmisbare basis oefening voor een goede lichaamsbalans. Verder zorgt een goede beheersing van de squat voor

efficiënt bewegen, minder kans op een blessure en betere prestaties!

 

De squat zorgt voor een sterk en explosief lichaam en het is één van de beste oefeningen voor sterke buikspieren.

Maar - de maar is er altijd - het is wel heel belangrijk om te kiezen voor de juiste variant omdat niet iedereen  

 

Need is say more ...

 

 
 
 
 

To crunch or not to crunch?

sit up's & crunches = GÉÉN CORE STRENGTH TRAINING!

 

De meest bekende en populaire oefeningen voor de buikspieren zijn tegelijkertijd ook één van de meeste slechte

oefeningen voor je lichaam ... ??

 

Het gaat om de sit up's en de crunches. 

 

Deze oefeningen zijn een directe aanslag op de gehele wervelkolom en alle tussenwervelschijven.

 

Dit soort oefeningen veroorzaken vele rug- en nekklachten die uiteindelijk vaak chronische klachten worden.

 

Heel veel mensen hebben al last van (chronische) rug- & nekklachten en deze worden juist alleen maar erger

gemaakt door dit soort oefeningen.

 

 
 
 

 

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN ...

BUT GLUTES ARE MADE IN THE GYM!

 

Afvallen is en blijft het meest besproken onderwerp in de fitness branche. Zowel onder trainers als bij sporters en

ook bij de overige personen die in deze branche geld willen verdienen. Maar op dit moment (april 2014) zijn de

buikspieren en de bilspieren het gesprek van de dag.

 

De squat, deadlift, six-pack, she-squats, de hip thrusts en Bret Contreras zijn vaak onderwerp van gesprek in de

sportschool ... gaan er in jouw sportschool geen gesprekken m.b.t. deze punten dan wordt het best wel tijd om

naar een echte gym te gaan!      

 

Maar hoe en wat en hoe moet je verder?

 

Is de six-pack (afvallen, droger worden) jouw belangrijkste en/of voornaamste doelstelling?

 

Zo ja, Dan is krachttraining een onmisbare factor ... maar jouw voeding is vele malen belangrijker!

 

You can't out-exercise a bad diet!

 

Maar alleen een goede voeding is niet genoeg ... je moet ook aan krachttraining doen!

 

See my point??

 

Voor zichtbare buikspieren moet je heel veel aandacht besteden aan de voeding maar krachttraining is onmisbaar!

 

Use your kitchen ... en één van de sterkste spieren in ons lichaam is wel de m. gluteus maximus, ook wel de grote

bilspier in de volksmond dus om daar aandacht aan te besteden is geen overbodige luxe!

 

En nee, het trainen van de bilspieren is niet alleen belangrijk voor vrouwen!

 

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL