[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10            
 
 
 
 
 ▪ Trainen naar beweging
 ▪ Trainingsschema's
 ▪ Sterker worden 1.0
 ▪ Sterker worden 2.0
 ▪ Sterker worden 3.0
 ▪ De grote drie
 ▪ How to squat
  How to deadlift

Most guys are seemingly bullet proof

when they first start lifting weights!


 

 

Wat je moet weten;

 

Vijf keer per week trainen? Uiteraard!

 

Drie keer per week bankdrukken? Hell yeah!

 

Een heel uur met alleen maar curl en extensie varianten voor de biceps en triceps? Bring it on!

 

Zware behind-the-neck-presses met een spotter die al het werk doet? Yes sir!

 

In het begin is er altijd progressie en dit zal voor een bepaalde periode doorgaan, maar dan ontstaan vaak problemen.

 

De 'progressie' verdwijnt, kleine pijntjes en/of blessures ontstaan en weg is het enthousiasme uit het begin.

 

Ooit stapte je vol vertrouwen de sportschool binnen, maar nu is daar slechts de frustratie ...

 


 

Op zoek naar antwoorden ...

 

 

Op zoek naar antwoorden kom je de realiteit tegen en je ziet dat de echte atleten en sterke jongens uit de gym helemaal niet zoals jij

trainen. Zelfs niet zoals Arnold Schwarzenegger of Ronnie Coleman en ook de artikelen en trainingsschema's uit de tijdschriften hebben

geen effect. Het is ook geen kwestie van een aantal 'leuke' oefeningen uitkiezen om die vervolgens allemaal in 3 sets van 8 hh te doen.

 

De sporters die resultaat boeken volgen een gestructureerd programma bestaande uit verschillende onderdelen met diverse methoden.

 

Daarnaast trainen zij niet alleen de spieren die je in de spiegel ziet!

 

Er is zelfs ruimte voor oefeningen die helemaal niet voor een bepaalde spiergroep is maar ter blessure preventie!

 

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen door pre-habilitatie;

 

De oefeningen gericht op het voorkomen van klachten en blessures is misschien niet het eerste waar jij aan denkt wanneer je naar de

sportschool gaat maar toch is dit een heel belangrijk onderdeel!

 

Wanneer het lichaam goed kan functioneren ontstaan er geen chronische blessures en hierdoor kun je de krachtsport lang volhouden

zonder beperkt te worden!

 

De blessures in krachttraining zijn (helaas) vaak sluipmoordenaars.

 

Door het steeds maar weer overschrijden van de belastbaarheid van spieren of gewrichten ontstaat een pijntje.

 

En langzamerhand, training na training, wordt het kleine zeurende pijntje een serieuze grote pijn.

 

Nu is er de beperking waar je zoveel last van hebt dat je zelfs niet meer kunt trainen.

 

Hoe en wat?

 

 

Meestal komt dit door een bepaalde oefening of oefeningen steeds maar weer opnieuw verkeerd uit te voeren (dat is als je

gewrichten en spieren in een niet bij hun anatomische trekrichting behorende manier bij voortdurende herhaling zwaar belast).

 

Veel te veel van het zelfde te doen in één training levert ook problemen op of door overbelasting in de vorm van steeds

maar weer te trainen zonder goed hersteld te zijn van de vorige training(en). Dit heet RSI, repetitive strain injury. Dit

soort blessures zijn vaak al vlot chronisch en hebben veel tijd nodig om te helen.

 

Je bent echt de Sjaak als het je overkomt.

 

Ik weet dat veel sporters geen tot weinig interesse hebben voor dit onderdeel maar daar ligt juist de taak voor de trainer.

 

Door het trainingsschema op te stellen met zowel oefeningen gericht op de persoonlijke doelstellingen als oefeningen gericht op het

verhelpen van klachten of ter preventie van klachten. Uiteraard is een goede uitleg onmisbaar zodat mijn sporters ook dit onderdeel

leren waarderen!

 

Voor mij staat kwaliteit gelijk aan techniek en veiligheid. Denk daarom in de eerste plaats aan je uitvoering en dan pas aan het gewicht!

 

Hoe kan ik dit uitleggen aan de hand van voorbeelden uit de praktijk?

 

Bankdrukken lijkt makkelijk, maar is moeilijker dan men denkt.

 

Toch gaat praktisch iedereen deze oefening in de trainingen integreren.

 

Zelfs vele malen meer dan nodig en je kunt de meeste gasten zelfs midden in de nacht wakker maken voor setje drukken!

 

Waarom??

 

En hoe zit het met de good old push up??

 

Geen push up's = Niet bankdrukken!

 

 

Voordat je überhaupt gaat beginnen om aandacht te besteden aan bankdrukken moet je de push up beheersen!!

 

Voordat je met de push up's gaat beginnen moet je de bridge beheersen!!

 

Het lichaam heeft op de eerste plaats een sterke fundering nodig, heel veel sporters beginnen juist met het overslaan van deze basis.

 

Tsja, en dan ontstaan blessures!

 

Met betrekking tot bovenstaand voorbeeld ontstaan vaak de schouderklachten!

 

A little note with a big message;

 

Heel veel (kracht)sporters bekijken de trainingen te zwart/wit en vooral op de korte termijn, daardoor is er al snel geen resultaat

meer met als gevolg dat het ook niet meer leuk is om te trainen en het gevoel van tijdverspilling zal gaan overheersen.

 

De meeste sporters gaan nog meer oefeningen per spiergroep doen en nog meer trainingen per week volgen maar dit is niet de

oplossing, integendeel dit zal averechts werken met betrekking tot het resultaat en er zal veel ellende in de vorm van klachten en

blessures ontstaan. Veel sporters kijken voornamelijk naar de spiegel met betrekking tot de doelstelling en als ze nog geen buikspieren

zien, is er in hun beleving geen sprake van resultaat! Maar hier ben ik het niet mee eens ... absoluut niet!

 

Elke keer dat je de sportschool bezoekt, is resultaat! Elke centimeter die je kwijt bent, is resultaat. Elke kilo die je meer kunt tillen, is

resultaat. Elke dag die je succesvol afsluit, is resultaat. Er is meer dan de loterij winnen, ook de kleine overwinningen in het leven tellen.

 

De wet van de verminderde spieropbrengst;

 

Spiermassa is het toverwoord voor bodybuilders en ook bepaald geen onbelangrijk begrip voor andere krachtsporters. De meeste sporters

beginnen immers met trainen om meer spiermassa op te bouwen. In het begin is het aanzetten van extra spiermassa (nog) geen probleem

maar de Wet van de Verminderde Spieropbrengst (WVS) zet de rem op die ‘gelukkige periode’.

 

Vanaf dat moment is het buffelen geblazen!

 

Op zich is dit natuurlijk niet zo vreemd want als het menselijk lichaam constant zou blijven groeien als reactie op een goede trainings-

belasting, dan zou je als het ware je resultaten kunnen uitrekenen en dat is de fout die de meeste beginners maken.

 

Hebben ze door sticking points en groeistoppen eenmaal kennis gemaakt met de harde realiteit (WVS) dan is een kritiek moment aan-

gebroken: "Haak je af of voel je je uitgedaagd om meer te leren over training, voeding, herstel en motivatie en om het geleerde op

geïntegreerde manier in praktijk te brengen?"

 

Uiteraard wil iedereen snel resultaat en helaas zijn er vele trainers die hierop inspelen.

 

 

Iedereen wil snel resultaat en hoewel dit in principe niet mogelijk is zijn er helaas wel veel sportscholen en trainers die juist hierop

inspelen, zij vertellen wat sporters willen horen en niet wat sporters moeten horen. Heel veel trainers maar ook de nieuwe trends en

ontwikkelingen spelen in op de ongeduldige aard van de typische nieuwe gezichten in de sportschool.

 

Wie zijn dit?

 

Dit zijn de mensen die van dun en vet naar superheld willen binnen 8 weken of minder. In de weekenden wordt niet gewerkt of

getraind maar er wordt wel al feestend achter de vrouwen aangerend om daarna cheese-burgers te gaan eten.

 

Met die levensstijl is er weinig ruimte voor logica.

 

Daartoe zijn trainingsprogramma’s, diëten en supplementen gericht op de mensen die op zoek zijn naar een snelle en miraculeuze

transformatie van hun lichaamsbouw in ruil voor een paar euro die waarschijnlijk bedoeld waren voor school, benzine of nieuwe sokken.

 

De resultaten blijken echter teleurstellend te zijn. De gemiddelde sporter komt voort uit maanden van verschillende “cyclische” diëten

en rebound trainingsprogramma’s om zichzelf in principe op dezelfde plek te vinden waar hij was begonnen, met als enige verschil dat

hij half zo gemotiveerd en twee keer zo uitgeblust is.

 

Ben je op zoek naar die ene snelle en makkelijke oplossing om je gewenste resultaat te behalen? Laat ik je dan maar meteen uit de

droom helpen en vertellen dat er geen snelle en makkelijke oplossing bestaat! Er is geen wonderpil, thermische lap of zalfje die je

lichaamsvet voor je ogen doet smelten! Er is geen buikspierapparaat waarmee je een 6-pack of strakke buik tevoorschijn tovert en

er is geen algemeen boek of “one size fits all” plan waarmee je voorgoed die overtollige kilo’s lichaamsvet op je billen, buik, benen,

heupen, taille, rug, armen en borst kwijtraakt.

 

Je lichaam is toch ook niet van de een op de andere dag zo geworden? Als je er jaren over hebt gedaan om je lichaam te verwaarlozen,

hoef je ook niet te verwachten dat je dit binnen een dag of een paar weken ongedaan hebt gemaakt. Als het makkelijk was, dan was

het je al lang gelukt. Trek er gerust een paar jaar voor uit en bedenk daarbij dat er geen einde aan zit. Dat klinkt misschien hard, maar

het is nou eenmaal zo. Als het zo makkelijk was, waren er niet zoveel mensen met overgewicht en obesitas op de wereld.

 

Moet je altijd zo zwaar mogelijk trainen en het gewicht continu blijven verhogen?

 

Nee!

 

Zoals gezegd vormt de maximale kracht (max effort methode) de basis voor elke sporter om sterker te worden. Het trainen met een

maximale belasting tegen een maximale weerstand is onmisbaar maar moet je om sterker te worden altijd op deze manier trainen?

 

Uiteraard niet!

 

Je moet wel altijd op een hoge intensiteit trainen, maar dit wil niet zeggen dat je altijd maar zwaarder en zwaarder moet trainen wat

betreft het aantal kilo's. Het heeft op een gegeven moment ook geen zin om het aantal kilo's alsmaar te blijven verhogen wanneer de

oefeningen te makkelijk zijn geworden. Waarschijnlijk ben je op dat moment ook al veel te lang op dezelfde manier aan het trainen.

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Rust en herstel

 

My number 1 rule

 

Actief herstel

 

Hoeveel keer per week moet ik trainen

 

Uit de praktijk van een high school athlete

 

De onmisbare de-load week

 
 

 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL