[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

[listen to your trainer; eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload part I, part II, part III]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10              
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, DAN DE PROGRESSIE EN VERVOLGENS DE OVERLOAD


 

 

Wat je moet weten;

 

De techniek en uitvoering van een oefening is heel belangrijk maar helaas hebben veel sporters hier geen en/of te weinig aandacht voor.

 

Máár er is geen enkele (kracht)sporter die een (chronische) blessure wil oplopen ...

 

Begin een oefening altijd met een goede techniek, behoud tijdens de oefening een goede techniek en eindig met een goede techniek!

 

Theorie moet je in de praktijk toepassen maar dat is niet zo simpel als het lijkt!

 

Als je begint met trainen en de techniek is verkeerd en er is geen sprake van een goede lichaamshouding dan zal in principe alles fout gaan!

 

Than you're a long way from home! A long way!!

 

De informatie m.b.t. dit onderwerp was te uitgebreid om als één artikel te plaatsen, daarom bestaat dit artikel in totaal uit drie delen.

 


 

Ten eerste ...

 

 

Naast 'hard werken' in de sportschool is vooral 'slim trainen' heel erg belangrijk en cruciaal voor het succes van een sporter!

 

Maar veel (kracht)sporters verpletteren zichzelf met krankzinnige hoeveelheden van volume en/of intensiteit waardoor ze (verdere) voor-

uitgang juist beperken en het niveau van kracht, snelheid en explosiviteit zal steeds lager worden vanwege het gebrek aan rust en herstel.

 

"Hoe meer, hoe beter" is géén goede richtlijn om te hanteren bij (kracht)training. Dit heeft voornamelijk te maken met de factoren rust en

herstel die heel belangrijk zijn. Hierbij speelt ook het centrale zenuwstelsel een belangrijke rol en deze heeft ook rust nodig.

 

Het kan zijn dat je over de verkeerde informatie beschikt en dat je daardoor de sportschool teveel bezoekt. Trainingsschema's van een

bodybuilder uit een rijdschrift overnemen is ook een grote boosdoener. Jezelf vergelijken met Arnold Schwarzenegger of de Rock is ook

niet aan te raden en het kan ook zijn dat je verslaafd aan trainen bent geworden.

 

 

De kwaliteit van bewegen (techniek) is altijd de belangrijkste pijler op weg naar resultaat. Als er geen goede basis aanwezig is dan zal

in principe alles verkeerd gaan en ontstaan er hoogstwaarschijnlijk vele (chronische) klachten en blessures.

 

Naast de kwaliteit van bewegen is de coördinatie ook een belangrijke factor.

 

Je moet weten (lees: begrijpen) hoe het lichaam functioneert en daarbij moet je onder andere ook op één been kunnen staan ...

 

Maar niet op een Bosu ball!

 

De techniek en uitvoering moet altijd perfect zijn!

 

Als trainer kun je dit niet vaak genoeg zeggen!

 

Heb jij een trainer die hier niks van zegt dan is het aan te raden om op zoek te gaan naar een nieuwe trainer!

 

Oefeningen goed en correct uitvoeren is altijd belangrijker dan de extra kilo's, maar toch gaat hier vaak de meeste aandacht naar toe!

 

Het is wel een feit dat iedereen (zeker beginners) snel resultaat wil zien, maar hierdoor wordt vaak weer 'de klassieke' fout gemaakt ...

 

De oefening wordt met een te zwaar gewicht uitgevoerd waardoor het niet mogelijk is om een goede techniek te behouden.

 

Met het oog op resultaat is de uitvoering ook wel het laatste waar men zich druk om gaat maken. Besteed altijd (veel) aandacht aan

de techniek en uitvoering van een oefening en blijf dit doen! Altijd, want gemakzucht is helaas eerder aanwezig dan je denkt ...

 

Je kunt de beste coach ter wereld hebben en de meest effectieve programma's volgen maar bij een gebrek aan de juiste techniek en

uitvoering om een oefening correct te kunnen uitvoeren ben je slechts tijd aan het verspillen!

 

Het behalen van de benodigde herhalingen uit het trainingsschema is de doelstelling en het volgen van een progressie is onmisbaar

maar maak er ook een uitdaging van om deze herhalingen tot in perfectie uit te voeren! 

 

Think technique, think quality!

 

En maak voor jezelf de uitdaging om oefeningen correct uit te voeren!

 

In theorie is alles makkelijk!

 

 

In theorie is alles makkelijk uit te leggen en te verklaren maar de praktijk is (helaas) een ander verhaal!

 

Er zijn een aantal basis bewegingen die je als (kracht)sporter zeker moet kunnen uitvoeren maar dit is wederom de theorie.

 

Er zijn veel (kracht)sporters die deze bewegingen in de praktijk niet kunnen uitvoeren en dit is voor een trainer niet even "snel" te

verhelpen door het geven van enkele aanwijzingen.

 

Beperkingen in het lichaam (bij spieren en/of gewrichten) zorgen ervoor dat je een beweging niet correct kan uitvoeren.

 

Het verhelpen van deze beperkingen is de eerste stap op weg naar succes!

 

Maar dat is weer de theorie en wederom klinkt dit heel simpel ... 

 

I have questions for you;

 

Misschien heb je er nooit bij stil gestaan en/of aan gedacht maar hoe bepaal jij welke oefeningen je gaat doen??

 

Kies jij nog steeds oefeningen per spiergroep? Lees dan eerst deze en deze informatie!

 

Iedereen kan de sportschool binnen wandelen en direct beginnen met het tillen van zware gewichten ...

 

Dit is vaak ook de praktijk en de realiteit, maar dit is niet de route die je moet nemen of die ik zou aanraden!

 

I have more questions for you;

 

Kun je lid worden bij een sportschool en direct beginnen met bankdrukken? ... Absoluut!

 

Kun je ook meteen beginnen met de halter squat gericht op maximale kracht? ... Ja!

 

Kun je daarna ook zware gewichten boven je hoofd uitdrukken? ... Zeker weten!

 

Kun je al direct gaan deadliften? ... Yes sir!

 

Veel oefeningen voor de biceps en triceps uitvoeren? ... Hell yeah, i love it!

 

De six-pack proberen te veroveren door elke dag 100 sit up's te doen? ... Off course!

 

Is dit de weg die jij moet volgen?

 

Absoluut niet!

 

No way!

 

Not cool dude!

 

Trainen is ook een progressie en een leerproces;

 

 

De sportschool binnen lopen, wat zwaaien met de armen en alleen kiezen voor de leuke oefeningen is absoluut niet de juiste weg!

 

Maar dit is veelal wel de praktijk!

 

Als eerste is er het aanleren van de belangrijke bewegingen als squat, hip hinge (deadlift/swings) en uiteraard de push up's.

 

Voor het trainingsschema moet je wel kiezen voor de juiste varianten m.b.t. deze bewegingen/oefeningen.

 

Zeker voor de belangrijke grote vier oefeningen (squat, deadlift, bankdrukken en overhead press) is er een complete progressie.

 

Je kunt zeker niet zomaar met deze oefeningen aan de slag, dit zal alleen maar voor klachten en blessures zorgen.

 

Dat wil je niet ... toch??

 

Wanneer de bewegingen steeds beter worden kun je (vele) kilo's toevoegen, de techniek/uitvoering moet altijd goed blijven.

 

Dit is wel de meest belangrijke factor van allemaal!

 

Stap voor stap;

 

 

1) Het kiezen van de juiste belasting en deze elke training proberen te verhogen is de volgende stap.

 

2) Elke training probeer je de belasting te verhogen maar de techniek en uitvoering moet altijd goed blijven.

 

3) Het persoonlijke trainingsschema bestaat uit de oefeningen die jij moet doen en dit zijn misschien niet altijd de leukste oefeningen.

 

4) Jij kiest de doelstelling en de doelstelling kiest de trainingsmethode.

 

5) Het persoonlijke trainingsschema is onmisbaar maar slechts onderdeel van een compleet trainingssysteem.

 

The goal is to focus on quality over quantity!

 

De oefening goed en correct uitvoeren is altijd belangrijker dan de extra kilo's!

 

Feit is wel dat iedereen, zeker beginners, snel resultaat willen zien maar hierdoor wordt vaak weer "de klassieke" fout gemaakt.

 

De oefening wordt met een te zwaar gewicht uitgevoerd waardoor het niet mogelijk is om een goede techniek te behouden. Met het oog

op resultaat is de uitvoering ook wel het laatste waar men zich druk om gaat maken. Besteed altijd (veel) aandacht aan de techniek en

uitvoering van een oefening en blijf dit doen! Altijd, want gemakzucht is helaas eerder aanwezig dan je denkt ...

 

It looks easy!

 

Easy??

 

No way, but it looks very easy ...

 

 

 

Hierboven zie je de overhead squat en deze oefening behoort (samen met de Olympische lifts) absoluut tot de moeilijkste oefeningen.

 

Niet alleen moet je beschikken over veel kracht maar ook over voldoende flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit.

 

Maar wanneer jij als "groentje" getuige bent van een correcte uitvoering door een gevorderde sporter dan denk je hoogstwaarschijnlijk:

 

"Dat ziet er simpel uit!"

 

maar dat is absoluut niet het geval!

 

Start bij de basis, eerst de techniek dan de progressie en vervolgens de overload!

 

Probeer te begrijpen dat trainen ook een leerproces is!

 

Trainen is zeker meer dan de sportschool binnen wandelen, wat zwaaien met de armen en grommen en kreunen tijdens het tillen en liften!

 

Harde feiten & de realiteit;

 

Uiteraard is het wel zo dat trainen met zware gewichten (overload) en hard werken altijd de prioriteit heeft, maar hierbij vergeet men vaak

de flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit. Hier is namelijk ook veel kracht voor nodig! 

 

Flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit??

 

Maar meneer, ik wil groter en sterker worden en daarbij ook afvallen en een six-pack ... ?!

 

I know en daarom is dit ook zo belangrijk!

 

Dit is misschien niet het leukste onderdeel van de training en je wordt er ook niet direct groot en sterk van maar het is wel een heel, heel

belangrijk onderdeel van de training. Zeker met het oog op het voorkomen van (chronische) klachten en blessures waardoor je nog lang en

gelukkig kunt blijven trainen ...

 

Het gezond houden van de pezen en gewrichten!

 

Het gezond houden van de pezen/gewrichten moet een belangrijk onderdeel van de training zijn en dit moet tegenwoordig toch wel bekend

zijn i.v.m. het feit dat vele sporters moeten stoppen vanwege klachten/blessures!

 

Het besteden van veel tijd en energie tijdens de trainingen aan oefeningen met een slechte en/of verkeerde techniek heeft geen nut!

 

Zeker niet bij oefeningen als de squat, deadlift en de bench press. Op dat moment ben je "slechts" bezig met het kapot maken van jouw

lichaam en daarbij vraag je om een blessure ... in de meeste gevallen zijn dit knie- en schouderklachten!

 

Train Hard & Smart

 

Elke oefening met een goede techniek uitvoeren met daarbij de aandacht en concentratie voor de intensiteit.

 

Helaas zijn veel sporters "te strak" en/of "te stijf" om überhaupt in de juiste positie te komen voor een bepaalde oefening.

 

Think technique ...

 

 

"Je kunt de beste coach ter wereld hebben en de meest effectieve programma's volgen maar bij een gebrek aan kracht & flexibiliteit om een

oefening correct te kunnen uitvoeren ben je slechts tijd aan het verspillen!"

 

Zorg voor een goede basis van zowel kracht als mobiliteit!

 

Waarom?

 

Een goede basis van zowel kracht als mobiliteit is een absolute voorwaarde en vereiste voor een sporter.

 

Wanneer deze basis ontbreekt ben je niet goed bezig met trainen en wordt het een moeilijke opgave om resultaat te behalen.

 

Het is belangrijk voor een sporter om goed te kunnen bewegen maar dit is zeker niet vanzelfsprekend!

 

Simpel en eenvoudig beginnen met trainen is niet alleen een aanrader maar een vereiste!

 

Eerst moet je de basis bewegingen (grondmotorische bewegingen) goed beheersen en zorgen dat je over een goede flexibiliteit, stabiliteit en

mobiliteit van het lichaam kan beschikken. Dit klinkt wederom heel simpel en logisch maar ik moet zeggen dat dit (helaas) niet het geval is.

Een ervaren trainer met de benodigde kennis kan jou hier gelukkig zeker bij helpen maar dit is ook direct het grote probleem.

 

Nogmaals, waarom??

 

Het is (zeer) moeilijk om deze trainer en/of sportschool te vinden!

 

Ondanks de begeleiding in de sportscholen worden veel oefeningen uitgevoerd met een slechte techniek en/of een verkeerde houding

waardoor de uitvoering van sporters niet goed tot zelfs slecht is. Zelfs de oefeningen op machines worden veelal verkeerd uitgevoerd!

 

Hierdoor worden bepaalde spieren extra belast omdat ze een beweging van een andere spier moeten overnemen. Spieren die de beweging

zouden moeten maken zijn niet in staat om deze beweging te maken. Ter compensatie gaan daardoor andere spieren deze taak overnemen

zodat het lichaam in ieder geval wel de beweging kan maken. Als goedschiks niet mogelijk is dan maar kwaadschiks!

 

Helaas zal dit vroeg of laat absoluut tot een blessure leiden.

 

Het is belangrijk om een progressie te volgen ..

 

Zoals gezegd kun je niet zomaar de sportschool binnen wandelen en direct met zware gewichten gaan trainen;

 

Dat is vragen om problemen!

 

Ook met betrekking tot de trainingsmethode is een progressie die je moet volgen;

 

Fase 1 is de kracht-uithoudingsvermogen en hierbij maak je tussen de 15 en 20 herhalingen per set.

 

Fase 2 is de hypertrofie/extensieve herhalingsmethode en hierbij maak je tussen de 8 en 12 herhalingen per set.

 

Fase 3 is de maximale kracht en hierbij gebruik je een methode als 5 sets van 5 herhalingen of je gaat werken in percentages van de 1RM.

 

Fase 4 is de snelkracht met rekrutering in tijd waarbij het gewicht ook zal worden bepaald aan de hand van de 1RM.

 

Fase 5 is de explosieve kracht met rekrutering in tijd waarbij het gewicht ook zal worden bepaald aan de hand van de 1RM.

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Eerst de techniek, daarna de progressie en tenslotte de overload; part 2

 

Eerst de techniek, daarna de progressie en tenslotte de overload; part 3

 

Overige;

 

De grote drie oefeningen voor elke sporter

 

Sterk worden en spiermassa ontwikkelen

 

Het ontwikkelen van explosieve kracht

 

Waarom explosiviteit?

 
 
read more  
 
 

 

TECHNIQUE, TECHNIQUE, TECHNIQUE

NEVER SACRIFICE FORM ... THINK QUALITY, not quantity!

 

Het krijgen van een rug zo groot als Canada, borstspieren die een tank kunnen stoppen, biceps zo groot als bowling

ballen en benen zo groot als een honderdjarige eik zijn de doelstellingen! En om dit resultaat te behalen worden

enorm veel oefeningen voor elke spiergroep gedaan maar er is weinig aandacht voor de flexibiliteit, stabiliteit en

mobiliteit van het lichaam!

 

En dat is niet goed ... In vele gevallen is dit zelfs al het begin van de (chronische) klachten/blessures!

 

Om sterker te worden en/of om spiermassa te kunnen ontwikkelen moet je goed kunnen bewegen en niet alleen

aandacht besteden aan de diverse spiergroepen! De gewrichten, pezen en banden moeten meer dan optimaal

kunnen functioneren en ook is het belangrijk om over een goede range of motion te beschikken.

 

Zoals gezegd zijn de enkels, knieën, heup, wervelkolom en schouders zeer belangrijk.

 

 
 
 

 

The big 5; The only 5 moves you need to be fit!

 

In het land van fitness en krachttraining staat er om de zoveel tijd weer een nieuwe profeet op om een nieuw

trainingsgeloof te verkondigen. Alsof de fysieke wetten van ons lichaam keer op keer herschreven kunnen worden.

 

Als je die nieuwe inzichten dan onder de loep neemt, dan blijkt het toch om oude wijn in nieuwe kannen te gaan. Zo

houden nu hele volksstammen zich bezig met crossfit, zie je overal in de stad de city-bootcamp opduiken en is core

tegenwoordig het toverwoord. Moeten we ons dan allemaal als lemmingen op die nieuwe trends storten?

 

Ga eerst even rustig zitten en even nadenken, voordat je er achteraan holt. Waar het namelijk echt om gaat is dat je

die soort van training volgt, die jou het dichtste bij je fitnessdoel brengt. Maar dan moet je wel eerst je fitnessdoel

formuleren. Een detail waar de verkondigers van de nieuwe trainingstrends vaak gemakshalve aan voorbij gaan.

 

The only 5 moves you need to be fit!

 

 
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, daarna de PROGRESSIE en vervolgens DE OVERLOAD! - PART I

 

Misschien heb je er eigenlijk nooit bij stil gestaan maar hoe bepaal jij welke oefeningen je gaat doen??

 

En voor welke variant kies je? En welke volgorde ga je aanhouden?

 

Iedereen kan de sportschool binnen wandelen en direct beginnen met het tillen van zware gewichten, dat is vaak

ook de praktijk en de realiteit, maar dat is niet de route die je moet nemen of die ik zou aanraden!

 

Uiteraard is trainen met zware gewichten (overload) de basis van elke training en hard werken heeft altijd de

prioriteit maar hierbij vergeet men vaak de flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit.

 

Niet alleen "hard" trainen is belangrijk, slim trainen is een van de sleutels naar succes! 

 

Zorg dus altijd voor een goede basis van zowel kracht als flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit!

 

Waarom?

 

 
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, daarna de PROGRESSIE en vervolgens DE OVERLOAD! - PART II

 

Als vervolg op deel 1 van dit artikel gaan we nu verder met de progressie en hiervoor gebruik ik bankdrukken ter

voorbeeld. Voor de squat en deadlift is er uiteraard ook een complete progressie maar voor nu gebruik ik bank-

drukken als voorbeeld.

 

Bankdrukken is en blijft de meest populaire oefening (aller tijden) en behoort ook niet voor niks tot de grote vijf

maar niet iedereen is klaar om te kunnen bankdrukken! Het is niet aan te raden om lid te worden bij de plaatselijke

gym en direct te starten met bankdrukken! Dit is helaas wel de realiteit ... met vele schouderklachten als gevolg!

 

Ik gebruik voor mijn sporters altijd push oefeningen maar de variant waar ik voor kies is afhankelijk van het niveau

van de sporter maar deze keuze is vooral afhankelijk van de huidige kracht en mobiliteit van de sporter!

 

Wat is de weg naar bankdrukken? Wat is de progressie naar bankdrukken??

 

Hoe werkt een progressie? Hoe moet ik dit zien?

 

Het antwoord volgt in dit artikel ... keep on readin'

 

 
 
 
 

EERST DE TECHNIEK, daarna de PROGRESSIE en vervolgens DE OVERLOAD! - PART III

 

In dit derde deel zal ik de overload bespreken, misschien wel het belangrijkste onderdeel maar zinloos zonder de

juiste techniek en als er geen sprake is geweest van een goede progressie!

 

Laten we terug gaan naar de sportschool, naar de trainingen en naar de oefeningen.

 

Overload betekent letterlijk "zwaarder dan normaal" en dat is in de kern precies waar het principe van overload

of progressieve belasting om draait. Het lichaam is een bepaalde inspanning of taak gewend (normaal) en om

inspanningen te leveren die boven dat niveau uitkomen, moet het lichaam zwaarder belast worden dan het

gewend is.

 

Beheers de basis (techniek) ... dan de progressie en tenslotte de overload!

 

Als je de basis overslaat en meteen overgaat tot de moeilijke oefeningen, dan zal je uiteindelijk veel pijnstillers

moeten gaan slikken om de pijn te stoppen. Het begint allemaal bij risico of voordeel.

 

Slechte uitvoering van oefeningen zal tot blessures leiden, doordat je op allerlei manieren gaat compenseren en dit

doe je vaak onbewust. Het is belangrijk om te onthouden dat de moeilijke of "populaire" oefeningen niet altijd goed

voor jou zijn.

 

 
 
 
 

SPIER ACTIVATIE OEFENINGEN ZIJN ONMISBAAR!

KWALITEIT VAN BEWEGEN; FLEXIBILITEIT & MOBILITEIT

 

Waarom is de motoriek (flexibiliteit en mobiliteit) van een sporter zo belangrijk ... ??

 

Bij een slechte motoriek is de kans op een blessure heel groot en het wordt daarbij heel moeilijk om daadwerkelijk

tot betere prestaties te komen. Doelstellingen behalen is moeilijk te realiseren als je niet beschikt over een goede

flexibiliteit en mobiliteit. Activatie oefeningen (zeker in combinatie met oefeningen om de rompspieren sterker te

maken) zijn hiervoor de oplossing!

 

Je kunt nog zo sterk zijn en over veel talent beschikken maar wanneer de mobiliteit niet in orde is

 

Daarnaast is het belangrijk om over een goede flexibiliteit en mobiliteit te beschikken zodat je lichaam zeer efficiënt

kan bewegen. De kans op een blessure is hierdoor erg klein en je lichaam heeft een sterke en solide basis van

waaruit bewegingen kunnen plaatsvinden.

 

 
 
 
 

de strength standards & de game changer

 

"Wat is sterk?"

 

"Wanneer ben je sterk?"

 

"Wanneer ben je sterk genoeg?"

 

Diverse vragen en er is wederom veel onduidelijk! De maximale kracht is zeer belangrijk maar wanneer ben je sterk

en wat is sterk voor jou? Is een honderd kilo squat sterk? Is met tweehonderd kilo bankdrukken misschien sterk?

 

Als je jezelf 20 keer kunt optrekken, is dat sterk?? Is een powerlifter sterk of is een bodybuilder sterker? Is een

MMA-vechtsporter sterk, heeft de Hulk de beschikking over veel power of is toch Lance Armstrong heel erg sterk??

 

Of toch de Wolverine ...

 

Wat is jouw eigen definitie van sterk zijn?

 

Het blijft een moeilijk te definiëren begrip en het is mede afhankelijk van factoren als jouw lichaamssamenstelling en

jouw doelstelling. Maar gelukkig zijn er altijd feiten en richtlijnen!

 

Hoe sterk ben jij?

 

Deze vraag is uiteraard in iedere sportschool ter wereld aanwezig, maar ...

 

Wat wordt normaal gesproken bedoeld als men vraagt naar hoe sterk je bent?

 

Ps. Bankdrukken bepaald echt niet of je sterk bent! En ben je een grote fan van de Hulk dan zou ik verder lezen!

 

 
 
 
 

DE OVERLOAD EN de maximale kracht (max effort)

 

De fitness (kracht en conditie) industrie is de afgelopen jaren steeds “vriendelijker” geworden. Te vriendelijk ...

 

Veel te vaak worden behendigheidsoefeningen en stabilisatie bewegingen met allerlei foefjes aan jonge en

beginnende sporters verkocht, maar deze oefeningen lijken meer op een gefaalde nuchterheidstest dan op

daadwerkelijke oefeningen gericht op het ontwikkelen van kracht en sterker worden.

 

Wat is er gebeurd met de oefeningen die spieren opbouwen en kracht ontwikkelen?

 

Of je nu een lichaam als een pro footballer wilt ontwikkelen, of simpelweg voor het lichaam van een olympische

atleet wilt trainen; kracht is en blijft de basis van alles!

 

Het werkpaard dat de kar van bio-motorische vaardigheden trekt!

 

Het ontwikkelen van kracht moet absoluut prioriteit nummer één zijn!

 

Veel gewichtheffers en sporters hebben het echter helemaal verkeerd en zetten zich vast op geavanceerde

programma’s, complexe periodieke schema’s en innovatieve variaties op oefeningen, voordat ze een concrete

fundering van kracht hebben ... maar dat is een grote fout!

 

Maximale kracht is de fundering van alles en deze verdwijnt niet! It’s your best friend!

 

 
 
 

 

DE General physical preparedness fase

 

De sportschool binnen lopen, wat zwaaien met de armen en alleen kiezen voor de leuke oefeningen is absoluut niet

de juiste weg en/of methode ... maar toch is dit (helaas) wel veelal de praktijk!

 

Kun je lid worden bij een sportschool en direct beginnen met bankdrukken? ... Absoluut!

 

Kun je ook meteen beginnen met de halter squat gericht op maximale kracht? ... Ja!

 

Kun je daarna ook zware gewichten boven je hoofd uitdrukken? ... Zeker weten!

 

Kun je al direct gaan deadliften? ... Yes sir!

 

Veel oefeningen voor de biceps en triceps uitvoeren? ... Hell yeah, i love it!

 

De six-pack proberen te veroveren door elke dag 100 sit up's te doen? ... Off course!

 

Is dit de weg die jij moet volgen?

 

Absoluut niet ... No way ... Not cool dude!

 

 
 
 
 

EEN GOEDE LICHAAMSHOUDING ... ?

DE VERKEERDE lichaamshouding ... ?

 

Dit is misschien de meest saaie informatie ter wereld maar wel één van de meest belangrijke informatie!

 

Dus ... keep on reading!

 

Niks is zo belangrijk als een goede lichaamshouding alleen weten helaas veel sporters niet of er sprake is van een

slechte of goede lichaamshouding! Ik moet hierbij wel zeggen dat dit natuurlijk de taak van een goede trainers is

om sporters hierop te wijzen en vervolgens te helpen met een goed opgesteld trainingsschema. Dit schema moet

bestaan uit oefeningen gericht op de doelstelling, eventueel aangepast naar de beperkingen en uit oefeningen ter

correctie van de lichaamshouding.

 

Feit is wel dat dit onderdeel samen met de warming up de minste aandacht krijgt!

 

 
 
 

 

TRAINEN MET LOSSE MATERIALEN VERSUS MACHINES?!

 

Het is zeker niet zo dat alle machines altijd slecht en/of verkeerd zijn!

 

Machines kunnen soms juist heel bruikbaar en nuttig zijn maar toch geef ik de voorkeur aan losse materialen!

 

Trainen met losse materialen zal op de eerste plaats veel meer resultaat opleveren en het is een functionele manier

van trainen. Dat wil zeggen dat er een transfer plaatsvind naar het dagelijks leven en/of een andere sport.

 

Daarnaast moet het lichaam altijd de beweging bepalen! Altijd en overal!

 

Maar toch blijft deze eeuwige discussie bestaan!

 

"Moet ik gebruik maken van machines of trainen met losse gewichten??"

 

"Moet ik met machines trainen?"

 

"Wat is beter? Machines of losse materialen?"

 

"Wat is veiliger? Machines of losse materialen?"

 

 
 
 

 

   

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL