[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

 

  Arnold and more rules

  My rule number 1

  Alphabet of training

  Rust en herstel 

 ▪ Resultaatgericht trainen

 ▪ Kracht vs. Bodybuilding

 ▪ Core strength training

LISTEN TO YOUR TRAINER & BRUCE LEE;


 

 

Wat je moet weten;

 

Don't just talk to girlz at the gym, do your warm up and use the foam roller!

 

Always think technique and lift heavy shit!

 

Do the deadlift but also carry heavy shit! Do the farmers walk!

 

Get under the bar and lift heavy shit, do the squat!

 

Pull and push yourself! Do pull up's, chin up's and push up's!

 

If you wanna grow, you gotta row!

 

Get under the bar and press heavy shit, do the overhead press!

 

To build power, you have to be fast to be strong! Do olympic lifts and plyometrics!

 

It's not only about bi-lateral work, always do your uni-lateral exercises for a workout in another plane of motion!

 

It's all about movement and recover like a boss!

 

And don't ever use your phone in the gym!

 


 

Do your dragon flags for amazing abs like Bruce Lee!

 

 

Is krachttraining eenvoudig? "Nee!"

 

Is krachttraining ingewikkeld? "Nee!"

 

Krachttraining is geen ingewikkelde (raket)wetenschap maar het is wel een specialistisch beroep!

 

Het is belangrijk om te vertrouwen op een professionele trainer!

 

Like Bruce Lee said: "Simplicity is the key to brilliance."

 

But it also helps you get bigger and stronger a whole lot faster!

 

 

De wondere wereld van krachttraining kan soms heel erg ingewikkeld zijn, maar soms kan het ook heel simpel en eenvoudig zijn;

 

Trek jezelf minimaal 10 keer omhoog en dan kun je roepen dat je de pull up's beheerst. Voordat je van bankdrukken jouw

nieuwe hobby maakt moet je wel 20 correcte push up's kunnen doen! De bridge is een oefening waarbij je eigenlijk niks doet

maar toch moet je deze twee minuten kunnen volhouden.

 

Doe voornamelijk compound oefeningen in plaats van de gesoleerde oefeningen als biceps curls en triceps extensions. De moderne

en geavanceerde fitness machines zijn prima plekken om het trainingsschema neer te leggen en die grote leunstoel waarbij je een

plaat moet wegduwen kun je beter naar de schroothoop brengen voor een leuk zakcentje.

 

De pec deck is gewoon een grap dus trap er niet in en de training hoef je niet af te sluiten met 10.000.000 crunches want je zit

immers niet op een hernia te wachten! Er moet zeker ruimte zijn voor cardio maar dan anders! Noem het conditioning en sprinten is

het spel dat gespeeld moet worden. Om een training af te sluiten gebruik je een metabolic finisher en 100 push up's binnen 4 minuten

is het doel!

 

De Concept II roeier mag gebruikt worden en de 500 meter binnen 2 minuten is ook een finisher. Een dumbbell en/of halter complex met

de prowler is aan te raden voor een hoge intensiteit! Vergeet die hele mooie cardio machines met tv-schermen en een drinkbeker-houdertje,

deze zijn niet nodig!

 

Keep it simple ... Like Bruce! 

 

 

Maak absoluut gebruik van de-load weken om op een actieve manier te zorgen voor een optimaal herstel!

 

Daarbij kun je op de overige dagen aan self myofasial release doen voor een nog beter herstel.

 

Waarom??

 

Na een de-load week ben je sterker en daarnaast kun je "kleine" pijntjes laten verdwijnen die anders tot chronische klachten hadden

kunnen leiden of zelfs kunnen zorgen voor een acute blessure tijdens een training, bijvoorbeeld een gescheurde borstspier.

 

"You can't expect to go at 110% intensity everytime you train ... You'll only burn yourself out!"

 

Uit de wondere wereld van de bodybuilding komen ook veel fabeltjes over voeding.

 

Als baby's wordt weer overgeschakeld op havermout en Brinta. Bananen, eieren zonder de dooier (eigeel), witte rijst met kip, tonijn uit blik

op waterbasis en liters kwark staan op het boodschappenlijstje. In theorie is er niks mis met deze produkten ... maar het kan anders!

 

Kies voor gegrilde kip met home-made cranberry saus, rib-eye's en T-bone steaks van grasgevoerde runderen, vers gemaakte nasi, sushi,

avocado's en mango's, 100% versgeperste fruitsappen en maak groene smoothies, zoete aardappelen of vers gebakken spelt brood.

 

Het is ieder voor zich en de n heeft meer tijd (en vaak vooral zin) om in de keuken te staan dan de ander, maar hierdoor kun je de sport

en de voeding wel veel langer volhouden.

 

Het is belangrijk om te kiezen voor een aanpak die voor jouw werkt en die jij over een hele lange termijn kan volhouden.

 

Nog een laatste wijze les ...

 

Het kopiren van de levenswijze en trainingsmethode van (professionele) bodybuilders is niet de oplossing!    

 


 

Als je jouw squat wilt verbeteren moet je squatten!

 

Als je grote en sterke schouders wilt ontwikkelen dan moet je de overhead press doen!

 

Als je grotere armen wilt ontwikkelen dan moet je chin up's en pull up's doen!

 

Voor sterke bilspieren moet je de hip thrusts doen!

 

Als je overbodig lichaamsvet wilt verbranden dan moet je ook voorgaande oefeningen doen maar met minder rust!

 

Het maakt niet uit wie je bent en wat jouw doelstelling is, de grote oefeningen moet je altijd doen en blijven doen!

 

De squat, deadlift, overhead press, bench press, push up's, barbell row's, goodmornings en de farmer walks zijn de basis voor elke sporter!

 

Deze oefeningen moeten altijd een plaats in jouw training hebben!

 

Misschien vind je dit na verloop van tijd saai maar het gaat ook niet om een entertaining sessie, het gaat om resultaat en prestatie!

 

Kies voor de grote compound oefeningen!

 

Stop met het gebruik van fitness machines, geef het 16 weken de kans en er zal geen teleurstelling zijn!

 

 

Do your deadlifts!

 

Your body will thank you!

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Caution! You are doing it wrong!

 

General physical preparedness fase

 

Eerst de techniek, dan de progressie en vervolgens de overload

 

De strength standards & de game changer

 

De grote drie oefeningen voor elke sporter

 

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen

 

Kracht en explosiviteit

 

Warming up

 

Squat en deadlift

 

Rust en herstel

 

De-load week

 
 
 

 

Since 2008 PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL