[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

ANY COACH CAN MAKE YOU TIRED ...


 

 

Wat je moet weten;

 

Het lijkt een soort van nieuwe trend onder (personal) trainers te worden om een sporter zo goed mogelijk uit te putten waarbij overgeven

als gevolg van de training blijkbaar een soort van indicatie is geworden of het wel of geen goede training was ...

 

Dit is zeker niet mijn werkwijze maar ik heb respect voor elke andere trainer en iedereen heeft recht op een visie.

 

Gelukkig zijn er wel de feiten en die zeggen dat elke "trainer" iemand moe kan maken maar niet elke trainer kan zorgen voor resultaat!

 

And do not kill the athlete!

 


 

Stop the glorification of workouts that almost killed you...
"Never Chase Fatigue, Chase Performance" Coach Christian Thibaudeau
"Anyone can make you tired... not everyone can make you better" Molly Galbraith


“To me, the sign of a really excellent routine is one which places great demands on the athlete, yet produces progressive long-term improvement without soreness, injury or the athlete ever feeling thoroughly depleted. Any fool can create a program that is so demanding that it would virtually kill the toughest Marine or hardiest of elite athletes, but not any fool can create a tough program that produces progress without unnecessary pain.” Dr. Mel Siff
"Any fool can get another fool tired." Ken Jakalski, Hall of Fame Track Coach
“Training isn’t a random collection of hard exercises or workouts. There has to be some sort of logical sequence and progression. If there’s not, then you can expect to get exactly what you trained for, random results" Steve Magness
"In final analysis, it's imprudent to use muscular soreness as a gauge of workout success. Although much still needs to be learned about the complexities of DOMS, the overwhelming evidence says that it has little to do with muscular development. Rest assured, you can make terrific progress without getting sore" Brad Schoenfeld, PhD
“Soreness isn't a prerequisite for gains. Gains can occur without soreness. Soreness can occur without gains” Coach Christian Thibaudeau
"Bad form changes the nature of an exercise from efficient to inefficient; it changes the way the bones move the load, and in doing so changes the contribution of the muscles that are supposed to move the bones" Mark Rippetoe
"But if you’ve been in the coaching business long enough you know that hard stupid work doesn’t get you anywhere. You can’t just do work that is painful just because it hurts and expect to get better" Steve Magness

 

Stop de verheerlijking van de trainingen die je bijna vermoord ...


"Het gaat niet om het ontwikkelen van vermoeidheid, het gaat om ene prestatie

 

Nooit Chase Vermoeidheid, Chase Prestaties" Coach Christian Thibaudeau
 

"Iedereen kan je moe maken ... niet iedereen kan je beter" Molly Galbraith


Voor mij is het teken van een werkelijk uitstekende routine is er een die veel eisen stelt aan de sporter, maar produceert progressieve verbetering op lange termijn, zonder pijn, letsel of de sporter ooit het gevoel grondig uitgeput. Elke idioot kan een programma dat zo veeleisend is dat het vrijwel zou doden de zwaarste Marine of de sterkste van topsporters, maar niet iedere gek kan een moeilijke programma dat vooruitgang produceert zonder onnodige pijn te creëren. "Dr Mel Siff


"Elke idioot kan een andere dwaas moe." Ken Jakalski, Hall of Fame Bus van het spoor


"Training is niet een willekeurige verzameling van harde oefeningen of trainingen. Er moet een soort van logische volgorde en progressie zijn. Als er niet, dan kun je verwachten dat je precies wat je getraind, willekeurige resultaten "Steve Magness


"In de uiteindelijke analyse, is het onverstandig om spierpijn te gebruiken als een graadmeter van de training succes. Hoewel er nog veel te leren over de complexiteit van DOMS, het overweldigende bewijs zegt dat het heeft weinig te maken met de spierontwikkeling. Wees gerust, je kan maken geweldige vooruitgang zonder dat pijnlijke "Brad Schoenfeld, PhD
"Pijn is geen voorwaarde voor winst. Winsten kunnen optreden zonder pijn. Pijn kan optreden zonder winst "Coach Christian Thibaudeau
"Slechte vorm verandert de aard van een oefening van efficiënt tot inefficiënt, het verandert de manier waarop de botten te bewegen de belasting, en daarmee verandert de bijdrage van de spieren die worden verondersteld om de botten te verplaatsen" Mark Rippetoe
"Maar als je in de coaching bedrijf lang genoeg bent geweest weet je dat harde dom werk dat je nergens krijgt. Je kunt niet zomaar werk dat is pijnlijk te doen, alleen maar omdat het pijn doet en verwachten om beter te worden" Steve Magness

 

 

 

 

 

 

 

ANY coach can make you tired, it's the easiest thing in the world to do!

 

But it takes a true professional to make you Better and to give you RESULTS!

 

 

Heel veel mensen beoordelen de training na afloop door te kijken hoe moe ze zijn en wachten af hoeveel spierpijn er in de komende dagen

zal zijn. Huh? Dit is uiteraard geen goede beoordeling maar hoe weet je dan of een trainer een goede training heeft gegeven?

 

Zoals gezegd is het compleet afmatten van een sporter waardoor deze twee dagen niet kan lopen heel makkelijk ...

 

Maar was dat dan ook een goede training?? 

 

Okay, je stuurt deze persoon met een goed gevoel naar huis en omdat de klant (nog) niet kan beoordelen wat een goede training is zal het

goede gevoel overheersen maar naar mijn mening wil dit niks zeggen over de kwaliteit van de training en trainer!

 

Een sporter spierpijn bezorgen is niet moeilijk en bovendien is spierpijn helemaal geen indicatie van een goede training!

 

Maar het vinden van een goede trainer is tegenwoordig helaas niet makkelijk!

 

Ik heb eerder een artikel geschreven over de sportschool maar nu gaat alle aandacht naar de trainer. Het is helaas heel makkelijk om een

slechte trainer te vinden. Waarom? De goede trainers zijn in de minderheid, maar het grote probleem is  dat je van te voren uiteraard niet

weet of mr. X een goede of slechte trainer is. Je kunt hier wel achter komen! Keep on readin' ...

 

Het is en blijft moeilijk voor mensen die willen gaan trainen om een trainer te kiezen want elke (personal) trainer heeft wel een gigantisch

mooi verkooppraatje met een ultra-coole-3d-bling-bling-folder-met-kortings-coupon. Toch moet je op een gegeven moment een keuze

maken en een trainer/sportschool gaan vertrouwen.

 

Er is absoluut goed nieuws!

 

Er zijn zeker een heleboel goede trainers in Nederland!

 

 

Een goede en professionele trainer vinden is tegenwoordig best moeilijk, er zijn immers een heleboel "hobby-trainers" en "hamsterwiel

toezichthouders" werkzaam en helaas vooral aanwezig in de sportscholen. Gelukkig zijn er zeker een heleboel goede en professionele

trainers te vinden en er zijn absoluut ook vele goede faciliteiten waar je terecht kunt! That's the good news! 

 

Een professionele trainer moet gespecialiseerd zijn;

 

Een belangrijke taak van de trainer is om de sterke en zwakke punten van een individu te analyseren om zo de zwakste schakel boven

water te krijgen en om hun sport en positie te analyseren om specifieke oefeningen en methoden te creëren die aansluiten op hun

behoeften. Klinkt ingewikkeld maar voor een goede trainer is dit niet moeilijk, dit is immers zijn/haar terrein.

 

Routines moeten niet voor iedereen hetzelfde zijn. Ieder aspect van de routine zou moeten verschillen van persoon tot persoon. Iedere

sporter moet zijn eigen warming up hebben die bestaat uit individuele myofasciale release, rekoefeningen en mobiliteit/activatie oefeningen.

 

Iedere sporter moet zijn eigen krachtprogramma hebben, bestaande uit sprints, plyometrische/ballistische oefeningen, behendigheids-

oefeningen en explosieve lifts. Iedere speler moet zijn eigen krachttraining programma hebben, bestaande uit zware liften van de

verschillende beweegpatronen en aanvullende bewegingen voor structurele balans.

 

Geen enkele twee sporters zijn precies gelijk in termen van anatomie, fysiologie, antropometrie en psychologie. Sommige sporters hebben

extra mobiliteit of stabiliteit nodig in een bepaald gewricht. Sommige spelers verdelen spanning gelijkmatig bij het liften en kunnen zwaarder

en vaker trainen. Sommigen herstellen gewoon niet snel en hebben meer tijd nodig tussen zware of explosieve sessies.

 

De rol van een trainer is ook om de sporters vragen te stellen en te weten te komen over hun respons op verschillende acute trainings-

variabelen, zoals het selecteren van oefeningen, frequentie, volume en intensiteit. Na verloop van tijd zal een goede coach deze variabelen

aanpassen, afhankelijk van de verbale en non-verbale feedback en prestatie indicatoren.

 

Als de coach een groot aantal sporters traint en niet beschikt over veel assistentie, dan kan een algemeen systeem wel goed werken als er

genoeg aandacht en detail aan wordt besteed, maar het is niet optimaal. Een algemeen systeem werkt dan wel het beste voor de situatie,

maar een programma kan altijd verbeterd worden als het op een individueler niveau wordt ontwikkeld en er meer assistentie aanwezig is

van andere specialisten.

 

No Google "Quiz"

 

 

Iedereen weet wat bedoeld wordt met de "blokjes buik" en iedereen weet wat bankdrukken is maar deze kennis beschouw ik niet als de

basis kennis van een trainer. Een trainingsschema uit een tijdschrift scheuren of een trainingsschema opstellen met oefeningen per spier-

groep beschouw ik ook niet als één van de taken van een professionele trainer. De startknop van de loopband kunnen bedienen is een zeer

indrukwekkende kwaliteit maar wat moet een trainer weten en/of kunnen??

 

Hieronder staan een aantal vragen en ik ben van mening dat een "echte" trainer deze moet kunnen beantwoorden ... zonder Google!

 

Q: Uit welke spieren bestaat de rotator cuff en welke zijn de external rotatoren?

 

Q: Wat is de (belangrijkste) functie van de rotator cuff?

 

Q: Noem 8 van de 17 spieren die vastzitten aan het schouderblad?

 

Q: Wat is de enige heupspier (hip flexor) die nog actief is boven 90 graden heupflexie?

 

Q: Wat is een (te) strakke spier en leg uit waarom een korte spier niet bestaat?

 

Q: Wat is het verschil tussen flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit?

 

Q: Leg duidelijk uit waarom de "fat burn zone" niet bestaat/werkt?

 

Q: De gedachte van het verdelen van een spiergroep (binnen-, buiten- en onderkant borst) bestaat niet, leg uit?

 

Q: Waarom is het trainen per spiergroep überhaupt niet de meest effectieve manier van trainen? 

 

Q: Wie of wat is een Rippetoe?

 

Q: Wie of wat is self myofascial release en wat is een foam roller?

 

Q: Hoe werkt een de-load week en waarom is deze onmisbaar?

 

Q: Waarom kun je het beste compound oefeningen doen in plaats van geïsoleerde oefeningen?

 

What's my point?

 

Kan een trainer bovenstaande vragen (zonder Google) direct uitleggen? Zo ja, dan heb je met een goede trainer te maken, in ieder geval een

trainer met voldoende kennis. Kan een (personal) trainer deze vragen niet direct beantwoorden of krijg je een smoesje dat hij weg moet voor

een afspraak ... dan weet je als klant dus in ieder geval dat je niet met een professionele trainer te maken hebt!

 

Voor de (personal) trainers die weer de makkelijkste weg willen nemen en nu zitten te wachten op de antwoorden ... deze heb ik niet

vermeld want als je deze vragen niet zelf kan beantwoorden dan weet je wat je te doen staat! Ga naar www.google.nl en begin met

studeren in plaats van elke dag op Facebook laten zien hoe geweldig jouw kookkunsten zijn!

 

Een prof. trainer is altijd actief bezig en staat niet als een zombie naast de klant herhalingen te tellen!

 

 

Een professionele trainer denkt niet aan zijn/haar eigen populariteit, zegt niet wat de klant wil horen en plaatst niet elke dag een foto van

zijn eigen six-pack op Facebook! En nee, ook de foto's van de dagelijkse maaltijden zijn niet nodig!

 

Hij/zij is bezig om sporters te leren trainen, hij/zij legt oefeningen uit en besteedt (veel) tijd aan zelfstudie!

 

Heel veel tijd aan zelfstudie!!

 

Het kunnen ontwikkelen van effectieve en persoonlijke trainingsschema's als onderdeel van een trainingssysteem is de belangrijkste taak

van een trainer! Daarbij moet hij/zij zorgen dat de kans op een blessure minimaal is en hij/zij moet zorgen voor een motiverende ruimte

waar het gaat om trainen! En geen muziek van Justin Bieber en Selena Gomez!

 

"If you hear the Rocky soundtrack than you know you are at the right gym!"

 

En nee, een sporter compleet uitputten (en laten kotsen in de kots emmer) is geen taak van de trainer ...

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

Trainen met losse materialen en waarom geen machines!

 

More bang for your

 

Trainen naar beweging

 

Sterker worden en kracht ontwikkelen

 

Sterker worden en spiermassa opbouwen 1.0

 

Sterker worden 2.0 maximale kracht

 

Sterker worden 3.0 groeihormoon aanmaken

 

Sterker worden 4.0 de posterior chain, de deadlift en sprinten

 

Sterker worden 5.0 Rocky, Lee Boyce, cardio en het belang van overload

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL