KRACHTTRAINING VERSUS BODYBUILDING;

BEN JE GEEN BODYBUILDER, TRAIN DAN OOK NIET ALS EEN BODYBUILDER!

VOLG EEN TRAININGSSCHEMA OPGESTELD NAAR JOUW DOELSTELLINGEN;

Wat is het verschil tussen krachttraining en bodybuilding?

Uiteraard weet iedereen wat een bodybuilder is en al snel denken we aan Arnold Schwarzenegger en Jay Cutler,

maar is nu iedereen die aan krachttraining doet ook meteen een bodybuilder ...... ??

Absoluut niet!!

Krachttraining bestaat uit zeer veel verschillende onderdelen en bodybuilding is daar slechts één klein onderdeel van! 

VERLEDEN TIJD & HEDEN

Vroeger trainde men volgens de principes van de (achterhaalde) Bodybuilding methode. Deze methode stamt uit de periode 1930-1960 en is uitgevonden door Jo Weider. Hij was de grondlegger van het Bodybuilding. Alles wat hij deed was gebaseerd op praktijkervaring en er was geen enkele wetenschappelijke onderbouwing. Zijn bekendste uitspraak was: “No pain, no gain” (geen pijn, geen winst). En waar die ‘pain’ dan vandaan kwam - uit de spier of uit overbelasting van de gewrichtskapsels - daar werd niet op gelet. Het Bodybuilderprincipe was gebaseerd op de volgende theorie: door veel herhalingen met veel gewichten te maken, ontstaat grote spierschade. Het gevolg is een ontstekingsreactie (spierpijn). Die ontstekingsreactie zou het lichaam aanzetten tot de aanmaak van testosteron (mannelijk geslachtshormoon). En testosteron, zorgt voor spieraanwas – hypertrofie. Daarom deed men veel series en herhalingen, bijvoorbeeld: 10 x 60%, 10 x 70%, 10x 80%, 10 x 90%. Omdat men dacht dat veel herhalingen en series de spierschade veroorzaakten met als gevolg, de ontstekingsreactie, rekende men ook in het aantal tonnen dat werd verplaatst in de training.

Tegenwoordig wordt meer gelet op de anatomische werking van de spier en de uitvoering is geschoeid op fysiotherapeutische leest om overbelasting van gewrichten en kapsels te voorkomen. De principes zijn gebaseerd op internationale richtlijnen van o.a. Wereld Congres Lage Rugklachten en principes uit de fysiotherapie die zijn ontwikkeld in de “orthopedische Rückenschule naar de richtlijnen van Brügger. Er wordt veel meer gelet op de houding (holle rug, borst vooruit), tot hoever belast ik de spier en waar begint het gewrichtskapsel het over te nemen, hoever mag een gewricht op een gezonde manier worden belast, enz. Er wordt tegenwoordig meer getraind op basis van wetenschappelijk aangetoonde inzichten. Daarbij is ook vast komen te staan dat groeihormoon de aanmaak van testosteron in werking zet.

Dat is een belangrijk verschil met de Bodybuildersmethode. Deze is gebaseerd op het idee dat testosteron ontstaat door de ontstekingsreactie ten gevolge van veel spierschade. Dit is dus helemaal niet waar. Spierschade (en de daar op volgende spierpijn) kun je bij krachttrainen niet uitsluiten maar het staat volkomen los van de aanmaak van testosteron.

Op de eerste plaats is het heel belangrijk en cruciaal dat de doelstellingen die jij als sporter hebt centraal staat bij het opstellen van het persoonlijke trainingsschema. Zoals gezegd bestaat krachttraining uit zeer veel verschillende onderdelen en daarom kun je niet zomaar willekeurig wat oefeningen gaan doen of een schema uit een tijdschrift volgen ..... maar dit gebeurd in de praktijk helaas bijna altijd!

Bodybuilders hebben het visuele aspect als enige doelstelling; veel spiermassa opbouwen, groot worden en een goede symmetrie.

Er moet ook rekening worden gehouden met de vele verboden middelen die deze sporters nemen om te komen tot deze doelstelling, zonder het gebruik van deze middelen kun je niet zo groot als een bodybuilder worden. Door het gebruik van deze middelen herstellen de spieren veel sneller en daardoor kunnen ze zo vaak trainen. Bodybuilders trainen vaak elke dag en dan ook nog wel eens twee keer per dag, daarom trainen ze een spiergroep per keer anders komt het niet goed uit m.b.t. de rust die je moet hebben, maar voor krachtsporters is het veel effectiever om oefeningen te doen waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd actief zijn.

Een bodybuilder is ook niet zo geïnteresseerd in de techniek en uitvoering van een oefening, zij voeren een oefening niet 100% correct uit en beschikken niet over een goede flexibiliteit en/of mobiliteit maar dat is ook niet hun doelstelling, zij nemen een blessure voor lief en beschouwen dit als een negatief deel van hun sport. Tenzij je dus een echte bodybuilder of powerlifter bent kun je dit uiteraard ook voor lief nemen maar anders moet je toch je training anders gaan opzetten.

Wil je spiermassa opbouwen of heb je een andere doelstelling en is het niet 100% jouw doelstelling om een bodybuilder te worden, dan moet je ook niet gaan trainen als een bodybuilder; er zijn andere manieren om deze doelstellingen te behalen en deze zijn veel effectiever & beter!

Krachttraining is veel breder en bestaat uit veel verschillende onderdelen; krachttraining staat voor het trainen met (extra) weerstand om een persoonlijke doelstelling te behalen, maar dit is dus zeker niet altijd om net zo groot te worden als een bodybuilder. Bij krachttraining gaat het in de meeste gevallen om sterker te worden en een atletisch lichaam te krijgen maar zonder een bodybuilder te worden.

Het is daarnaast nog steeds niet algemeen bekend dat krachttraining ook de manier is om af te vallen en om tegelijkertijd een goed gevormd lichaam te krijgen, zowel voor mannen als voor vrouwen; nog steeds wordt er daarom teveel aan cardio gedaan als afvallen de doelstelling is.

Uiteraard is de doelstelling van veel jongens om spiermassa op te bouwen en om groter te worden maar dit is ook wat anders dan een bodybuilder worden.

Sportspecifieke krachttraining is een ook zeer goed voorbeeld dat je geen bodybuilder bent of zal worden als je aan krachttraining doet;

Alle topsporters en zeker de olympische atleten doen aan (zware) krachttraining in combinatie met het trainen van de mobiliteit en flexibiliteit en deze sporters zijn altijd sterk, explosief en snel juist door het doen van deze krachttraining.

Ga in de sportschool niet zomaar wat doen en ga ook niet oefeningen nadoen omdat iemand anders dit ook doet; dit zal niet werken!

De meest gemaakte fouten door krachtsporters die zich teveel laten leiden vanuit de bodybuilding zijn;

▪ Teveel rust tijdens een training en tussen de oefeningen

▪ Trainingen duren veel te lang en verliezen daardoor aan intensiteit en explosiviteit

▪ Te eenzijdige trainingen waarbij teveel gebruik wordt gemaakt van machines

▪ Er worden geen oefeningen gedaan voor kracht en explosiviteit

▪ Geen core strength & stability oefeningen voor de rompspieren

▪ Trainingen worden ingedeeld per spiergroep en niet naar beweging

▪ Er wordt geen of te weinig aandacht besteed aan de spierbalans waardoor ook de mobiliteit erg slecht wordt

▪ Er wordt geen aandacht besteed aan functionele kracht

▪ Er wordt onderling "kennis" uitgewisseld terwijl niet eens duidelijk is of deze "kennis" wel berust op waarheden