KNEE DOMINANT & HIP DOMINANT;

Een lichaam kun je verdelen in diverse beweegrichtingen;

Je hoort altijd veel sporters over bankdrukken en nooit over de squat of deadlift terwijl deze twee oefeningen

vele malen belangrijker zijn dan bankdrukken, ongeacht jouw doelstelling.

Ongeacht of uw doel het breder worden, het sterker worden of simpelweg het verbranden van lichaamsvet is, kan het correct aanleren van de deadlift u helpen uw doel sneller te bereiken. Helaas weten veel mensen niet hoe ze een goede deadlift moeten uitvoeren, wat leidt tot blessures. In dit artikel leert u hoe u met een perfecte techniek kunt deadliften, zodat u uw doelen kunt bereiken en u kerngezond kunt blijven. Voordat we dieper ingaan op de techniek, behandelen we eerst de grote voordelen van het opnemen van deadlifts in uw trainingssessie.

Sterker worden
 

 
Ontwikkel de bilspieren, de hamstrings en de onderrug

 

Verbeterde sportprestaties
Als u kijkt naar bijna iedere kracht/power atleet, zult u een goed ontwikkelde achterkant zien. De bilspieren, hamstrings en de onderrug zijn van cruciaal belang voor het sneller rennen, het hoger (of verder) springen, en in het algemeen voor het geweldig zijn. Als u een stoere atleet wil zijn, bent u het aan uzelf verschuldigd om uw posterior chain te trainen.
 

Voorkom blessures
Tenslotte: het maakt me niet uit wat uw doel is, maar aan de zijlijn staan vanwege blessures is zeer vervelend. De bilspieren en de hamstrings spelen een cruciale rol in de gezondheid van de knieën en de onderrug. Met betrekking tot de gezondheid van uw knieën kunnen sterke bilspieren en hamstrings helpen om blessures door overbelasting zoals patellofemorale pijn en patellatendinopathie, evenals traumatische blessures zoals gescheurde kruisbanden te voorkomen.
In diezelfde lijn kan een sterke posterior chain helpen om uw rug gezond te houden. Mensen gebruiken te vaak hun rug en alléén hun rug om dingen van de grond op te pakken. Dit is hoe een vaak gewone dag van huishoudelijke klusjes kan leiden tot 7 dagen lang in bed liggen terwijl u Ibuprofen eet alsof het snoepjes zijn. Het versterken van de bilspieren en de hamstrings, samen met het leren hoe u goede deadlifts maakt, leidt tot een veel lagere kans op het oplopen van blessures aan de onderrug in de toekomst.