Techniek bij kettlebell training;

 

Hierboven zie je van, links naar rechts, de face the wall squat, de kettlebell sumo deadlift en de kettlebell swing.

Om de deadlift en de swing goed uit te kunnen voeren is het belangrijk om eerst de face to wall squat te beheersen.

De face the wall squat is de perfecte oefening om de juiste flexibiliteit in de heup en rug te krijgen die nodig zijn om de andere twee oefeningen goed uit te kunnen voeren. Het is belangrijk om een goede lichaamscontrole te hebben/krijgen en het verschil te weten tussen een heupdominante oefening en een kniedominante oefening.

Wanneer je de face the wall squat niet kunt uitvoeren met een goede techniek dan kun je zeker de deadlift en swing niet correct uitvoeren; met als gevolg dat je op den duur een blessure krijgt, 100% gegarandeerd!

Toch zie je in de praktijk veelal het tegenovergestelde; beide oefeningen worden gewoon gedaan met vele kilo's terwijl de uitvoering niet goed is, je bent dus een oefening aan het doen over een langere termijn met bij elke herhaling een slechte en veelal verkeerde techniek.

Dit kun je vergelijken met het rijden in een auto die vier lekke banden heeft.

 

 

Pavel Tsatsouline;

In de voormalige Sovjet Unie werd veel nagedacht over en geëxperimenteerd met trainingsmethoden, sport was destijds immers nauw verbonden met politiek belang. De Russische krachttrainings-goeroe Pavel Tsatsouline is degene geweest die de Kettlebell pas echt bekend wist te maken. Bijnamen van Tsatsouline zijn "Master of Sports" en "Evil Russian".
Pavel Tsatsouline, geboren op 23 augustus 1969 in Minsk, is een fitness-instructeur en nauw betrokken geweest bij de ontwikkeling van Martial Arts. Met behulp van Kettlebells trainde hij commando’s en agenten van de Russische geheime dienst om hun conditie, kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Pavel Tsatsouline trainde o.a. ook de U.S. Marine Corps en de NNSA (National Nuclear Security Administration).
Na het vallen van de Muur waaide deze manier van trainen van achter het IJzeren Gordijn over naar het Westen. Inmiddels hebben de Kettlebells Nederland bereikt. In de jaren negentig begon hij de goedbewaarde Russische krachttrainings-geheimen te ontsluiten voor het westerse publiek met boeken als:
▪ The Russian Kettlebell Challenge

▪ Power to the People!

▪ Enter the Kettlebell!

▪ From Russia with Tough Love.

 

 

Sportspecifieke training met de kettlebell

Kettlebelltraining heeft een enorme transfer naar andere takken van sport. Dit wil zeggen, dat trainen met de kettlebell uw prestaties op

totaal ander sportgebied aanzienlijk zal verbeteren. Beter dan alleen met halters, dumbells of cardio-apparatuur ontwikkel je met kettlebells kracht, conditie en flexibiliteit in een moeite door. De oefeningen, waarbij slingerbewegingen vaak de basis zijn, laten de spieren meer in vloeiende overgangen samenwerken. Deze bewegingen staan veel dichter bij "real-life" bewegingen als trekken, tillen, en zwaaiende acties.

 

 

DE AANSCHAF VAN EEN KETTLEBELL;

Met de kettlebell kun je zeer veelzijdig en afwisselend trainen voor diversen doelstellingen; de kettlebell zorgt voor een effectieve en resultaatgerichte training en is onmisbaar bij core strength & stability training voor sterke buikspieren en sterke rugspieren.

De aanschaf is niet zo moeilijk want de kettlebell's zijn makkelijk verkrijgbaar, maar pas na de aanschaf van de kettlebell ontstaat bij veel mensen het volgende probleem; Hoe ga ik er eigenlijk mee trainen?

In het begin lukt het nog wel om wat verschillende oefeningsvormen te doen met de kettlebell en soms zit er ook nog een standaard foldertje bij met wat oefeningen die je kunt uitvoeren. Niet lang daarna worden de trainingen saai en zeker wanneer er niet de gewenste resultaten mee worden bereikt dan komen de volgende problemen:

▪ Hoe moet je met de kettlebell een goede en complete training doen?

▪ Wat is de juiste techniek om de oefeningen uit te voeren?

▪ Wat moet de trainingsmethode zijn, hoeveel sets moet ik uitvoeren met hoeveel herhalingen of seconden?