EEN TRAINER MET DE JUISTE KENNIS & ERVARING

IS EEN ONMISBAAR ONDERDEEL MAAR NIET VANZELFSPREKEND;

Een training draait altijd om het behalen van doelstellingen en 't bereiken van een bepaald resultaat, zowel op de korte termijn als op de

lange termijn, maar dit zal niet gebeuren wanneer je willekeurig oefeningen gaat doen. Je moet kunnen vertrouwen op een goede trainer die jou voorziet van de juiste informatie en trainingsschema's. Helaas is het niet vanzelfsprekend dat er bij een sportschool goede trainers werken. De basis van een trainer is een goede opleiding maar daarnaast is bijscholing en zelfstudie absoluut noodzakelijk. Ik vind het persoonlijk heel belangrijk dat een trainer een eigen visie heeft. Tenslotte moet je ook de theoretische kennis kunnen omzetten en gebruiken in de praktijk.

Dit klinkt heel logisch maar toch is dit niet de realiteit. Er zijn genoeg hobbyisten die zichzelf (personal) trainer noemen waarbij je vaak ziet dat deze trainers zichzelf op de voorgrond proberen te zetten terwijl de klant met persoonlijke doelstellingen ten allen tijde centraal moet staan. Samen streef je naar goede resultaten en daarom is er zo'n groot verschil in het grote aanbod van (personal) trainer's. Wil jij een trainer die zich na 2 dagen cursus 'personal trainer' noemt of heb je liever een trainer met een gedegen opleiding en veel ervaring met diverse sporters??

Een persoonlijk trainingsschema is onmisbaar voor het behalen van resultaat!

Om resultaten te kunnen behalen én te blijven behalen gedurende een langere periode is het cruciaal om een persoonlijk trainingsschema te volgen! Na elke 6-8 weken trainen moet het schema worden aangepast zodat een effectieve periodisering zal ontstaan en deze manier van trainen zal voor de gewenste resultaten zorgen. Wanneer je dit niet doet zal je lichaam zich aanpassen aan de belasting, training en aan het trainingsschema en daardoor zal het huidige schema niet meer zorgen voor resultaten! Het is belangrijk om een progressief stijgende lijn te krijgen in je trainingen; dus niet steeds een nieuw willekeurig trainingsschema maar steeds een nieuw schema die de vorige op een logische manier opvolgt zodat er een progressief stijgende lijn zal ontstaan in je trainingen. Zorg ervoor dat de oefeningen steeds technisch moeilijker worden om uit te voeren zodat de spieren beter leren om goed samen te werken waardoor de spiercoördinatie zal verbeteren en waardoor je steeds sterker zal worden. Je moet kunnen vertrouwen op een trainer die jouw voorziet van de juiste informatie en trainingsschema's.

Je kunt niet zomaar in het wilde weg gaan trainen dan behaal je geen tot weinig resultaten!

Het grootste en belangrijkste verschil tussen bewegen en trainen is dat je bij bewegen nauwelijks tot geen resultaat zal behalen!

Heel veel sporters die trainen in een sportcentrum weten eigenlijk niet eens waar ze mee bezig zijn, laat staan welke oefeningen ze moeten doen, in welke volgorde en met welke intensiteit. Heel veel sporters gaan dus wel naar de sportschool maar ze bewegen daar met een te

lage intensiteit zodat het niet zal leiden tot mooie resultaten. Dit heeft ook heel vaak te maken met de slechte begeleiding in de vele sportscholen, er lopen wel instructeurs rond maar die geven niet de juiste informatie waardoor er doelstellingen behaald kunnen worden.

Een goede actieve begeleiding met iedere 6-8 weken een nieuw trainingsschema ontbreekt en op deze manier komen er ook geen mooie resultaten en bovendien is er een zeer groot risico op een (ernstige) blessure. Dit heeft vaak ook weer te maken met een slechte warming

up maar dit is wel een belangrijk onderdeel van de training. 

Sterk zijn en over veel kracht beschikken zijn twee verschillende dingen!

"Sterk zijn" en "veel kracht hebben" is een goed voorbeeld waarvan de meeste mensen denken dat dit hetzelfde is maar dat is niet zo! Deze twee eigenschappen zijn zeker niet hetzelfde. Kracht is slechts een onderdeel van sterk zijn; iemand die sterk is beschikt naast veel kracht ook meerdere kwaliteiten als een groot uithoudingsvermogen, goede coördinatie en een goede balans. Judoka's of tri-athleten zijn bijvoorbeeld sterk atleten en een bodybuilder/powerlifter beschikt over veel kracht. Een powerlifter of bodybuilder let niet zozeer op de techniek en uitvoering van een oefening, zij voeren een oefening niet 100% correct uit en beschikken niet over een goede flexibiliteit en/of mobiliteit maar dat is ook niet hun doelstelling, zij nemen een blessure al snel voor lief en beschouwen dit als een negatief deel van hun sport. Tenzij je dus een echte bodybuilder of powerlifter bent kun je dit uiteraard ook voor lief nemen maar anders moet je toch je training anders gaan opzetten. De squat en de deadlift zijn oefeningen die je perfect moet kunnen beheersen en goede voorbeelden zijn de overhead squat test en de face to wall squat test; dit zijn oefeningen waarmee je jouw mobiliteit kunt testen. Krachttraining bestaat uit veel verschillende onderdelen maar helaas wordt deze vorm van training te algemeen benaderd; krachttraining met als doelstelling spiermassa opbouwen en sterker worden zijn twee verschillende doelstellingen, uiteraard kan dit perfect samen maar deze twee doelstellingen zijn ook te splitsen; sterker worden zonder spiermassa op te bouwen is ook mogelijk.

Waarom TOCH WEINIG TOT GEEN Resultaat?? 

Waarom gaat het in vele gevallen fout en/of verkeerd waardoor sporters geen resultaat behalen??

Fitness is op dit moment sterk in opkomst en dat heeft mede te maken met de vele positieve effecten die je kunt behalen zoals het tegengaan

en/of kunnen voorkomen van blessures, sterker worden en/of afvallen. Maar helaas blijven de opvattingen over krachttraining sterk beïnvloed

door het bodybuilding terwijl dit slechts een klein onderdeel van krachttraining is; krachttraining is een heel ruim begrip en staat niet op zich

zelf daarom is het altijd heel belangrijk om te trainen naar persoonlijke doelstellingen en daarbij rekening houden met jouw belastbaarheid.

Nog een grote fout waardoor er weinig tot geen resultaat wordt behaald is het feit dat een groot deel van de sporters slechts beweegt in een steady-state in plaats van een training met een hoge intensiteit. De  steady-state is slechts de balans tussen de energie aanvoer en het energieverbruik, die lager is dan 50% van hun maximum. Conclusie: een intensiteit die het lichaam nauwelijks prikkelt en dus niet aanzet

tot verbetering. De grote oorzaak daarvan is vaak de minimale trainings-instructie en het ontbreken van actieve begeleiding. Bijna altijd word een toestel uitgelegd en ingesteld en dan word er gezegd: "Ga maar 30 minuten cardio-en, twee keer 15 minuten mag ook".

Als je geluk hebt krijg je een schema waar ze je een jaar lang mee laten klungelen, voordat ze een keer vragen hoe het met je gaat.

een goede actieve begeleiding met iedere 6-8 weken een nieuw trainingschema ontbreekt. Op deze manier komen er dus ook geen resultaten! Allerlei verschillende disciplines (bodybuilding, powerlifting, gewichtheffen, krachttraining) worden vaak willekeurig en verkeerd gebruikt zeker onder de sporters maar helaas ook bij de instructeurs, toch is er een duidelijk onderscheid tussen deze disciplines en daarom is het zo raar dat veel sporters eigenlijk een beetje van alles doen. Dit zijn allemaal verschillende soorten trainingen met de daarbij behorende trainingsmethoden maar toch worden ze dus teveel door elkaar gebruikt, ook wat betreft de trainingsschema's. Er worden bijvoorbeeld zeer veel bodybuildingschema's uit tijdschriften gebruikt door sporters die aan krachttraining doen terwijl zo'n schema niet eens persoonlijk is opgesteld, het staat in een tijdschrift en word door heel veel verschillende sporters gebruikt. Het kan zijn dat jij bepaalde oefeningen niet eens kan uitvoeren vanwege beperkingen van je lichaam, bijvoorbeeld te strakke spieren, maar toch ga je dan dit schema doen?! Er zijn in de loop der jaren veel wetenschappelijke onderzoeken gedaan waarbij ook rekening is gehouden met de effecten op lange termijn en daarbij zijn nieuwe inzichten en bewezen feiten naar voren gekomen; oefeningen die jarenlang gedaan zijn door maar waarvan nu is bewezen dat deze oefeningen slecht zijn en blessures veroorzaken. Deze oefeningen, zoals bijvoorbeeld de welbekende buikspieroefeningen als de sit up's en crunches moeten dus niet meer gedaan worden maar het lijkt wel alsof iedereen dit niet wil horen en gewoon vrolijk doorgaat zonder maar iets van resultaat te behalen.

SQUAT; ONMISBAAR!

Veel (goede) trainers hebben allemaal een eigen visie maar de squat is een oefening die niet ter discussie staat; deze oefening is zeer belangrijk en om een sterk en goede functionerend lichaam te krijgen moet je de squat in je training integreren.

Deze oefening moet je in eerste instantie zonder gewicht kunnen uitvoeren met een goede techniek, zeker de basis variant waarbij de knieën boven de voeten en voor de tenen blijven. De squat op deze manier uitvoeren is belangrijk met het oog op voldoende flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam en het ontdekken van eventuele beperkingen van je lichaam.

Het komt helaas maar weinig voor dat de squat goed uitgevoerd word. Een trainer die niet over de juiste kennis beschikt of de veelal slechte begeleiding is een veel voorkomend probleem maar het kan ook zijn dat je de squat niet goed kunt uitvoeren vanwege beperkingen en/of tekortkomingen in je mobiliteit/spierbalans ... maar hoe kom je erachter waar het  probleem zit? Met de squat test kun je erachter komen waar jouw zwakke punten liggen waardoor je de squat niet goed kunt uitvoeren. Deze tekortkomingen van je lichaam waardoor je de squat niet goed kunt uitvoeren zullen er ook voor zorgen dat je lichaam bij andere oefeningen problemen zal hebben met de uitvoering. Daarnaast bestaat er toch nog veel onduidelijkheid over de uitvoering van de squat als krachttraining, mogen de knieën nu wel of niet voorbij de tenen? Is het slecht wanneer je tijdens het squatten met de knieën voorbij de tenen gaat? Het word je in ieder geval wel zo aangeleerd in het fitnesscentrum met als commentaar dat het anders teveel druk op de knieschijven zou geven. Het klinkt volstrekt logisch, maar is het waar?