DE SLEUTEL TOT SUCCES:

ELKE 6-8 WEKEN EEN NIEUW PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA

EEN EFFECTIEVE EN RESULTAATGERICHTE TRAINING;

De opkomst van fitness heeft de opvattingen over krachttraining sterk beïnvloed.

De termen bodybuilding, powerlifting, gewichtheffen en krachttraining worden vaak

willekeurig en verkeerd gebruikt. Toch is er een duidelijk onderscheid tussen deze disciplines;

dit zijn allemaal verschillende soorten trainingen met de daarbij behorende trainingsmethoden

maar toch worden ze teveel door elkaar gebruikt, ook wat betreft de trainingsschema's.

Zo worden er veel schema's uit tijdschriften gebruikt door sporters die aan krachttraining

doen maar zo'n schema is niet persoonlijk opgesteld. Dit schema staat in een tijdschrift en

wordt door heel veel verschillende sporters gebruikt. Dit is een veel te algemene benadering

en zal niet zorgen voor resultaat!

Om resultaten te behalen is het absoluut noodzakelijk om een trainingsschema te volgen die is opgesteld naar persoonlijke doelstellingen;

Het grootste gedeelte van de sporters die in een fitnesscentrum trainen krijgen bij het lid worden meestal een gewoon standaard trainingsschema en that's it! Het is heel belangrijk om elke 6-8 weken een persoonlijk trainingsschema te volgen; na deze periode moet het schema worden aangepast maar wel steeds zo dat er een progressieve lijn in je training komt; je kunt niet zomaar het ene schema na het andere schema volgen. Een goed opgesteld persoonlijk trainingsschema is tegenwoordig vrij zeldzaam in de vele Nederlandse sportscholen.

Als er wel de mogelijkheid is om een schema aan te vragen dan is dit bijna altijd een standaard basis-schema die bestaat uit standaard oefeningen, meestal op machines, en er word niet gekeken naar persoonlijke doelstellingen of de tekortkomingen die een persoon heeft waardoor hij/zij bepaalde oefeningen niet eens goed zou kunnen uitvoeren omdat bepaalde spieren niet de nodige flexibiliteit of mobiliteit hebben. Voor de beste resultaten moet er veel meer afgewisseld worden, zowel in de trainingsschema's als met de oefeningen en de schema's moeten progressief zijn, dat wil zeggen dat er ook tussen de schema's steeds een logische opbouw is waardoor je steeds betere prestaties kunt leveren. De trainingsmethode is de manier waarop je de oefeningen moet uitvoeren, bijvoorbeeld 3 setjes van 12 herhalingen of 4 setjes van 8 herhalingen. Er bestaan zeer veel verschillende trainingsmethoden, maar hier word ook heel weinig mee gevarieerd. Tevens is de trainingsmethode mede afhankelijk van je persoonlijke doelstelling. Alle sporters willen uiteraard mooie resultaten, maar doordat de meeste sporters te lang op dezelfde manier trainen, met hetzelfde schema en vaak met dezelfde trainingsmethode zullen er geen mooie resultaten komen. Er is voor het lichaam geen trainingsprikkel meer, het lichaam raakt gewend aan de training en je boekt dus geen vooruitgang meer!

Voor effectieve trainingen waardoor je continu resultaten blijft behalen is het belangrijk om elke 6-8 weken je trainingsschema aan te passen;

Om doelstellingen te kunnen behalen en te kunnen blijven behalen is het heel erg belangrijk om een goed persoonlijk schema te hebben.

Om lange termijn doelstellingen te blijven behalen is het daarnaast belangrijk om elke 6 tot 8 weken weer een nieuw trainingsschema te volgen; een nieuwe en andere manier van trainen met andere oefeningen waardoor je steeds tot een hoger niveau komt en je doelstellingen wederom zal behalen. Een doelstelling voor de lange termijn is er altijd maar daarnaast is het noodzakelijk om korte termijn doelstellingen te hebben. Er word weinig resultaat behaald omdat veel sporters te lang op dezelfde manier trainen met hetzelfde schema of met dezelfde oefeningen en zo is er voor het lichaam geen trainingsprikkel meer om naar een hoger niveau te gaan. Het lichaam raakt gewend aan de trainingen en oefeningen en je boekt dus geen vooruitgang meer. Een trainingsschema moet daarom om de 6-8 weken worden aangepast om de spieren steeds weer een nieuwe prikkeling te geven en vooral niet te laten wennen aan de trainingsarbeid. Om resultaten te blijven behalen moet je dus voor voldoende afwisseling zorgen in je schema. Het schema moet altijd opgesteld worden aan de persoonlijke doelstellingen van een sporter en het gehele programma moet progressief zijn. Een progressief programma wil zeggen dat de schema's elkaar op een logische manier opvolgen waardoor er continu een vooruitgang zal zijn in je trainingen en niet dat je elke keer zomaar weer een nieuw schema gaat volgen. Door het gebruik van goede begeleiding en trainingsschema's zal dit niet gebeuren!

VERSTAND & KENNIS IS ONMISBAAR!

Het is heel belangrijk om een trainer te hebben die niet alleen verstand van trainen heeft maar ook van functionele anatomie.

Veelal wordt er gekeken naar de manier waarop bodybuilders trainen maar krachttraining bestaat uit veel meer onderdelen en is veel breder en specifieker dan bodybuilding; bodybuilding is slechts een klein onderdeel van krachttraining.

Door alle bestaande misvattingen denken ook de meeste sporters dat ze net zo moeten trainen als een bodybuilder om spiermassa te krijgen, maar dit is helemaal niet zo! Waarom wordt er dan toch zoveel afgekeken van de bodybuilders, want zonder te weten waarom gaan veel sporters eigenlijk automatisch maar gewoon trainen zoals de bodybuilders.

De meeste sporters, ongeacht de doelstelling, gaan hun training opdelen als bodybuilders in spiergroepen; de borstspieren met de triceps, de rugspieren met de biceps en tenslotte de schouders samen met de beenspieren, waarbij wel gezegd moet worden dat de beenspieren meestal toch overgeslagen worden. Een veelgehoord excuus is dat er veel naar school of werk gefietst wordt ...... 

Om resultaten te behalen moet je je lichaam meer groeihormoon laten aanmaken!

De benen vormen je halve lichaam en bestaan uit zeer veel verschillende spieren; als je je benen intensief traint dan wordt er veel groeihormoon aangemaakt waardoor je veel meer resultaat zal boeken omdat het aangemaakte groeihormoon over alle spieren wordt verdeeld.

Helaas is dit bij veel sporters niet bekend en worden de benen maar zelden getraind. Groeihormoon is daarnaast ook een belangrijk onderdeel van de stofwisseling waardoor je meer opgeslagen lichaamsvet kan verbranden.

CARDIO INTERVAL TRAINING ONMISBAAR; WHY NOT!

Er zijn maar weinig jongens die aandacht besteden een cardio interval training op een hoge intensiteit; "ik wil geen spiermassa verbranden" is dan een veelgehoord excuus. Dit is helemaal niet van toepassing en zal echt niet gebeuren, tenzij je gedurende een aantal weken bijna niks eet, zal je lichaam echt geen spieren (lees: eiwitten) gaan verbranden. Dit is wetenschappelijk bewezen maar toch blijft dit een van die grote vooroordelen die maar blijft bestaan! Cardio interval training zorgt voor een hoge hartslag en is daardoor een belangrijk onderdeel om te doen! Het is zelfs een cruciaal onderdeel in het programma van een krachtsporter en het zorgt juist voor de gewenste resultaat; ook al is sterker worden en spiermassa opbouwen jouw doelstelling. De cardiotraining zorgt voor een efficiënte toevoer van het bloed, voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren. Voor maximale ontwikkeling van de spieren en voor resultaat kun je het beste een intensieve interval training volgen.

DOOR HET DOEN VAN DE SQUAT EN DE DEADLIFT GROEIEN JE ARMEN!

De benen vormen je halve lichaam en bestaan uit zeer veel verschillende spieren; als je je benen intensief traint dan wordt er veel groeihormoon aangemaakt waardoor je veel meer resultaat zal boeken omdat het aangemaakte groeihormoon over alle spieren wordt verdeeld. Helaas is dit bij veel sporters niet bekend en worden de benen maar zelden getraind. Groeihormoon is daarnaast ook een belangrijk onderdeel van de stofwisseling waardoor je meer opgeslagen lichaamsvet kan verbranden.

PERFECTE VOEDING;

Weet jij of je genoeg eet en of je de juiste hoeveelheden eet?

De meeste mensen eten te weinig en zonder een van te voren bepaalde regelmaat en dit zorgt voor overgewicht of een tekort aan brandstof en bouwstof. Door een verkeerde voeding kan je lichaam niet goed functioneren; de juiste voeding is daarom van cruciaal belang voor een te leveren sportprestatie of het behalen van doelstellingen als afvallen!

Een goede voeding is echt heel belangrijk, je kunt immers nog zo veel en intensief trainen maar als je voeding niet in orde is behaal je ook geen resultaten! Het is erg belangrijk om de juiste voeding, verspreid over de gehele dag, binnen te krijgen. Je moet een constante stroom van de juiste voedingsmiddelen hebben om zo je insulinespiegel (suikerspiegel) stabiel te houden. De beste manier is om voeding met een hoge voedingswaarde te eten; deze voeding moet bestaan uit complexe koolhydraten die laag op de glycemische index staan, voldoende eiwitten en onverzadigde vetten. Door een persoonlijke energiebehoefte berekening kom je precies te weten wat voor jouw de juiste hoeveelheden zijn die je per dag moet eten; deze berekening laat precies zien hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten je per dag moet eten.