[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 
 
 ▪ Trainen voor spiermassa
 ▪ Hypertrofie training
 ▪ Trainingsschema
 ▪ Sterk en explosief
 ▪ High intensity interval tr.
 ▪ Waarom cardio training
  Core strength training
 ▪ Sterke rugspieren

DE SLEUTEL TOT SUCCES IS ELKE 6-8 WEKEN EEN NIEUW SCHEMA;

EEN EFFECTIEVE EN RESULTAATGERICHTE TRAINING;


 

 

Wat je moet weten;

 

De opkomst van fitness heeft de opvattingen over krachttraining sterk be´nvloed.

 

De termen bodybuilding, powerlifting, gewichtheffen en krachttraining worden vaak willekeurig en verkeerd gebruikt.

 

Toch is er een duidelijk onderscheid tussen deze disciplines. Dit zijn allemaal verschillende soorten trainingen met de daarbij behorende

trainingsmethoden maar toch worden ze teveel door elkaar gebruikt, ook wat betreft de trainingsschema's.

 

Zo worden er veel schema's uit tijdschriften gebruikt maar zo'n schema is niet persoonlijk opgesteld.

 

Dit schema staat in een tijdschrift en wordt door heel veel verschillende sporters gebruikt.

 

Dit is een veel te algemene benadering en zal niet zorgen voor resultaat!

 


 

Om resultaten te behalen is het absoluut noodzakelijk om een persoonlijk trainingsschema te volgen.

 

 

Het grootste gedeelte van de sporters die in een fitnesscentrum trainen krijgen bij het lid worden meestal een gewoon standaard trainings-

schema en that's it! Het is heel belangrijk om elke 6-8 weken een persoonlijk trainingsschema te volgen; na deze periode moet het schema

worden aangepast maar wel steeds zo dat er een progressieve lijn in je training komt; je kunt niet zomaar het ene schema na het andere

schema volgen.

 

Een goed opgesteld persoonlijk trainingsschema is tegenwoordig vrij zeldzaam in de vele Nederlandse sportscholen. Als er wel de mogelijk-

heid is om een schema aan te vragen dan is dit bijna altijd een standaard basis-schema die bestaat uit standaard oefeningen, meestal op

fitness machines, en er word niet gekeken naar persoonlijke doelstellingen of de tekortkomingen die een persoon heeft waardoor hij/zij

bepaalde oefeningen niet eens goed zou kunnen uitvoeren omdat bepaalde spieren niet de nodige flexibiliteit of mobiliteit hebben.

 

Voor de beste resultaten moet er veel meer afgewisseld worden, zowel in de trainingsschema's als met de oefeningen en de schema's

moeten progressief zijn, dat wil zeggen dat er ook tussen de schema's steeds een logische opbouw is waardoor je steeds betere

prestaties kunt leveren.

 

De trainingsmethode is de manier waarop je de oefeningen moet uitvoeren, bijvoorbeeld 3 setjes van 12 herhalingen of 4 sets van 8.

 

Er bestaan zeer veel verschillende trainingsmethoden, maar hier word ook heel weinig mee gevarieerd.

 

Tevens is de trainingsmethode mede afhankelijk van je persoonlijke doelstelling.

 

Alle sporters willen uiteraard mooie resultaten, maar doordat de meeste sporters te lang op dezelfde manier trainen, met hetzelfde schema

en vaak met dezelfde trainingsmethode zullen er geen mooie resultaten komen. Er is voor het lichaam geen trainingsprikkel meer, het

lichaam raakt gewend aan de training en je boekt dus geen vooruitgang meer!

 

Elke zes tot acht weken moet het schema aangepast worden.

 

Voor effectieve trainingen waardoor je continu resultaten blijft behalen is het belangrijk om elke 6-8 weken je schema aan te passen.

 

Om doelstellingen te kunnen behalen en te kunnen blijven behalen is het heel erg belangrijk om een goed persoonlijk schema te hebben.

 

Om lange termijn doelstellingen te blijven behalen is het daarnaast belangrijk om elke 6 tot 8 weken weer een nieuw trainingsschema te

volgen. Een nieuwe en andere manier van trainen met andere oefeningen waardoor je steeds tot een hoger niveau komt en je doelstellingen

wederom zal behalen.

 

Een doelstelling voor de lange termijn is er altijd maar daarnaast is het noodzakelijk om korte termijn doelstellingen te hebben. Er word

weinig resultaat behaald omdat veel sporters te lang op dezelfde manier trainen met hetzelfde schema of met dezelfde oefeningen en

zo is er voor het lichaam geen trainingsprikkel meer om naar een hoger niveau te gaan. Het lichaam raakt gewend aan de trainingen

en oefeningen en je boekt dus geen vooruitgang meer.

 

Een trainingsschema moet daarom om de 6-8 weken worden aangepast om de spieren steeds weer een nieuwe prikkeling te geven en

vooral niet te laten wennen aan de trainingsarbeid. Om resultaten te blijven behalen moet je dus voor voldoende afwisseling zorgen

in je schema.

 

Het schema moet altijd opgesteld worden aan de persoonlijke doelstellingen en het gehele programma moet progressief zijn.

 

Een progressief programma wil zeggen dat de schema's elkaar op een logische manier opvolgen waardoor er continu een vooruitgang

zal zijn in je trainingen en niet dat je elke keer zomaar weer een nieuw schema gaat volgen.

 

Door het gebruik van goede begeleiding en trainingsschema's zal dit niet gebeuren!

 

Een goede strength & conditioning trainer met verstand en kennis is onmisbaar;

 

 

 

Het is heel belangrijk om een trainer te hebben die niet alleen verstand van trainen heeft maar ook van functionele anatomie.

 

Veelal wordt er gekeken naar de manier waarop bodybuilders trainen maar krachttraining bestaat uit veel meer onderdelen en is veel

breder en specifieker dan bodybuilding; bodybuilding is slechts een klein onderdeel van krachttraining.

 

Door alle bestaande misvattingen denken ook de meeste sporters dat ze net zo moeten trainen als een bodybuilder om spiermassa te

krijgen, maar dit is helemaal niet zo! Waarom wordt er dan toch zoveel afgekeken van de bodybuilders, want zonder te weten waarom

gaan veel sporters eigenlijk automatisch maar gewoon trainen zoals de bodybuilders.

 

De meeste sporters, ongeacht de doelstelling, gaan hun training opdelen als bodybuilders in spiergroepen; de borstspieren met de triceps,

de rugspieren met de biceps en tenslotte de schouders samen met de beenspieren, waarbij wel gezegd moet worden dat de beenspieren

meestal toch overgeslagen worden. Een veelgehoord excuus is dat er veel naar school of werk gefietst wordt ...

 

Om resultaten te behalen moet je je lichaam meer groeihormoon laten aanmaken!

 

De benen vormen je halve lichaam en bestaan uit zeer veel verschillende spieren; als je je benen intensief traint dan wordt er veel groei-

hormoon aangemaakt waardoor je veel meer resultaat zal boeken omdat het aangemaakte groeihormoon over alle spieren wordt verdeeld.

 

Helaas is dit bij veel sporters niet bekend en worden de benen maar zelden getraind. Groeihormoon is daarnaast ook een belangrijk onder-

deel van de stofwisseling waardoor je meer opgeslagen lichaamsvet kan verbranden.

 

And what about cardio training?

 

 

Een onderwerp waar enorm veel discussies over worden gehouden is natuurlijk de cardio training;

 

Cardio met een hoge hartslag, cardio met een lage hartslag of toch krachttraining ... ??

 

De meeste sporters zien door de bomen het bos niet meer en ook door de vele verschillende adviezen raak je helemaal de draad kwijt.

 

Vaak word gedacht dat cardio training zorgt voor vetverbranding, dit is maar voor een klein gedeelte waar. Als je op een hoge intensiteit

aan cardio training doet, dan verbrand je tijdens deze training inderdaad kcal, maar zodra je klaar bent met de cardio training niet meer,

terwijl krachttraining zorgt voor een blijvende en hogere stofwisseling die de hele dag doorgaat!

 

Daardoor verbrandt het lichaam de gehele dag door kcal uit opgeslagen lichaamsvet. Als je wil gaan trainen om af te vallen en een mooier

figuur wil krijgen dan moet je geen lange & saaie cardio trainingen gaan doen maar krachttraining!

 

Spinning, hardlopen, cardio etc zijn erg populair maar zorgen deze sporten wel voor het gewenste resultaat?

 

Zeker met betrekking tot afvallen wordt gekozen voor deze vormen van bewegen maar is dit de juiste keuze?

 

"Nee, op basis van ervaren trainers en wetenschappelijk bewezen feiten is dit zeker niet de juiste keuze!"

 

Een interval training met een hoge intensiteit is de meest effectieve manier om af te vallen. Deze manier van trainen zorgt voor een hoge

vetverbranding en een blijvende verhoogde stofwisseling. De training moet bestaan uit krachttraining (effectieve oefeningen met losse

materialen) waarbij je tegelijkertijd meerdere spiergroepen aanspreekt in combinatie met cardiovasculaire oefeningen gericht op het

uithoudingsvermogen, bijvoorbeeld de concept II roeier of de Airdyne.

 

Ik heb meerdere artikelen geschreven m.b.t. dit meest besproken onderwerp; een hoge vetverbranding, een blijvende hoge stofwisseling,

afvallen door krachttraining, high intensity interval training en het hoe en waarom over cardio want het is zeker niet geheel nutteloos.

 

Je moet cardio alleen op de juiste manier uitvoeren en de cardio machines in de sportschool op de juiste manier gebruiken in combinatie

met jouw persoonlijke doelstelling! Toch blijft er veel onduidelijkheid bestaan over hoe je moet trainen om af te vallen.

 

Het is zeker ook niet alleen de training want de dagelijkse voeding is daarbij van cruciaal belang ...

 

En ook ik begrijp dat het best frustrerend is wanneer je van vele personen allerlei verschillende meningen hoort en op een gegeven moment

weet je ook niet meer wie je nog moet geloven!

 

 

 

Een marathon loper is doet aan langdurige cardio training en is daarom een goed voorbeeld van iemand die aan duursport doet.

 

De sprinter is een perfect voorbeeld van iemand die aan high intensity interval training (kracht en cardio) doet!

 

Voor welk lichaam wil jij trainen .... ??

 
 

                       

 
 

 

Since 2008 ę PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL