EFFECTIEVE CardioTRAINING, waar zijn we nu helemaal mee bezig?

Als je een sportcentrum binnen stapt, moet je eens goed kijken naar de cardio-activiteiten. Vaak is dit de perfecte graadmeter voor de kwaliteit van de begeleiding. Helaas is maar al te vaak het geval dat er nauwelijks nuttig en doelgericht wordt begeleid. Het aanwezig zijn van fraaie cardio-machines en deze beschikbaar stellen aan de leden, is namelijk heel wat anders dan de leden hier daadwerkelijk gericht in begeleiden. En dan bedoel ik niet het helpen met de instellingen ....

De meeste leden van een sportcentrum die op een cardio machine staan of zitten zijn simpelweg niet aan het trainen. De activiteit kan beter omschreven worden als ‘bezigheidstherapie’. Toch is iedere klant ooit gestart om een bepaalde doelstelling te behalen. Ik denk niet dat er iemand lid word van een sportcentrum met als doelstelling “het verspillen van overbodige tijd”. Toch doet zeker 75 procent van alle leden niet anders, er worden zelfs tijdschriften gelezen tijdens de cardio-training. Natuurlijk is het altijd goed als men beweegt en zich daardoor lekkerder in zijn vel voelt zitten, maar in dezelfde tijd kan echter zoveel meer bereikt worden en dat is toch wat men graag wil.

De belangrijkste reden waarom veel sporters op een gegeven moment hun abonnement bij het sportcentrum opzeggen is het niet behalen van de vooraf gestelde doelstelling. Ook plezier in training is een voorwaarde. Zullen leden veel plezier hebben tijdens de training als ze jaar in, jaar uit exact dezelfde geestdodende activiteit uit moeten voeren .......... ?

Wat er hoofdzakelijk verkeerd gaat BIJ CARDIO? 

Neem de huidige situatie in een sportcentrum in gedachten en kijk in de eerste plaats eens naar de intensiteit van de training. 

Een groot deel van de klanten beweegt in een steady-state, dit is de balans tussen energieaanvoer en energieverbruik, die lager is dan 50% van hun maximum. Conclusie: een intensiteit die het lichaam nauwelijks prikkelt en dus niet aanzet tot verbetering. 

De grote oorzaak daarvan is vaak de minimale trainings-instructie en het ontbreken van actieve begeleiding. Bijna altijd word het toestel uitgelegd en ingesteld en dan word er gezegd: “Ga maar 30 minuten cardio-en, twee keer 15 minuten mag ook”.

Veel mensen die willen afvallen worden ook geadviseerd om aan cardio te gaan doen en dan word gezegd dat je 70% van je maximale hartslag moet aanhouden!?

Dit zal helemaal niet zorgen voor resultaat!

Zorg in ieder geval voor een hoge intensiteit tijdens de cardiotraining; ongeveer 80-85% van je maximale hartslag.

Korte maar intensieve cardio trainingen zorgen voor de gewenste resultaten; stop met het doen van lange saaie cardio trainingen!

WAT IS EIGENLIJK CARDIOTRAINING? 
Cardiotraining is op de eerste plaats een trainingsvorm die gericht is op het uithoudingsvermogen. Wel moet er dan op de juiste hoge intensiteit getraind worden. Het is een training die zich niet richt op spierkracht, maar op het hart, de longen en de bloedvaten. Het is een zeer effectieve vorm van bewegen, omdat het makkelijk is toe te passen en snel goede resultaten geeft, mits cardiotraining beoefend word op de juiste intensiteit.
Cardio oefeningen zijn oefeningen waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd onafgebroken in beweging zijn, waardoor de hartslag omhoog gaat.
Met cardiotraining komt dus met name een ander aspect van fitheid aan bod:

Het uithoudingsvermogen, oftewel de conditie van je hart en longen.

Doe je bij krachttraining vooral kortdurende zware oefeningen, bij cardio draait het om langdurende relatief lichte oefeningen. Is krachtraining vooral anaëroob dus zonder dat je er al te veel zuurstof bij nodig hebt, cardio is vrijwel geheel aëroob. Het draait om de hoeveelheid zuurstof die je kunt opnemen.

CARDIOTRAINING; NIET VOOR DE VETVERBRANDING MAAR VOOR HET UITHOUDINGSVERMOGEN 
Cardio training is een methode om het uithoudingsvermogen van je lichaam te verbeteren.

Cardio training zorgt niet voor een hoge vetverbranding zoals algemeen word aangenomen door iedereen.

Cardiotraining zorgt dus voor een beter uithoudingsvermogen

Wanneer spelers of trainers de conditie willen verbeteren dan bedoelen ze altijd het uithoudingsvermogen maar het uithoudingsvermogen is slechts een onderdeel van de conditie. Het begrip conditie en uithoudingsvermogen zijn twee totaal verschillende begrippen terwijl de meeste mensen, ten onrechte, denken dat die twee begrippen hetzelfde zijn. Je fysieke prestatievermogen is afhankelijk van je fysieke gesteldheid, ofwel je algemene conditie. Veel mensen die beginnen met sporten willen hun conditie verbeteren, dit is geen goede doelstelling omdat conditie een heel ruim begrip is. 

Conditie bestaat namelijk uit:

▪ Kracht

▪ Snelheid

▪ Lenigheid

▪ Coördinatie

▪ Lichaamssamenstelling

▪ Uithoudingsvermogen