[warm up]  [de enkelS]  [posterior chain]  [lower crossed syndrome]  [bilspieren]  [heupspieren]  [hamstrings]  [buikspieren]

 

 
 
 
 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                               Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

 

  Core strength & stability
  De kinetische keten

  Self myofascial release

 ▪ Spier activatie training

 ▪ Bulletproof your back

 ▪ Sterke rugspieren

 ▪ Swiss ball training

VOLG DE KINETISCHE KETEN; DE enkelmobiliteit


 

 

Wat je moet weten;

 

De enkelgewrichten zijn één van de eerste dingen die ik ga bekijken bij de sporters die bij mij komen trainen!

 

Tijdens het uitoefenen van de meeste sporten hebben de enkels het zwaar te verduren, andere gewrichten uiteraard ook,

maar een goede mobiliteit/flexibiliteit van de enkelgewrichten is wel heel belangrijk. Waarom?  

 

Beperking mobiliteit enkel heeft voor een voetballer grote gevolgen in de keten knie-heup-SI, lumbaal, thoracaal, cervicaal. Als gevolg

daarvan ontstaan weer allerlei neurale storingen cq spanningsvelden.

 

De voeten maken het contact met de grond en wanneer je de kinetische keten volgt dan kom je de enkelgewrichten als eerste tegen,

deze dragen ook het gehele lichaamsgewicht. Maar als vervolgens de beweging al bij de enkels verkeerd gaat dan gaat in principe

alles verkeerd en vandaar dat we spreken van een kettingreactie, een negatieve in dit geval.

 

Zoals gezegd maken de voeten als eerste contact met de grond en moeten deze zorgen voor stabiliteit.

 

De enkels moeten zorgen voor mobiliteit.

 

Door middel van bepaalde spier activatie oefeningen kun je dit zowel testen als verbeteren.

 

Daarna ga je verder in de kinetische keten en dan komen we bij de knie gewrichten. So let's talk about de knee ...

 

Knieklachten behoren tot de meest voorkomende blessures bij (kracht)sporters en deze zijn al snel chronisch van aard.

 

Het is (vrij) moeilijk om bij knieklachten de oorzaak te bepalen omdat het een zeer complex gewricht is met bijbehorende banden en pezen.

 

Maar ook omdat er vele knieklachten ontstaan doordat er ergens anders in het lichaam iets niet goed gaat.

 

Stijve enkelgewrichten zorgen bijvoorbeeld ook heel vaak voor knieklachten!

 

So let's get back to the ankles ...

 


 

Self myofascial release en de enkel

 

 

Een slechte enkelmobiliteit kan ook veroorzaakt worden door verklevingen (knopen) in de kuitspieren. Het gevolg hiervan is een beperkte

flexibiliteit van de kuitspieren en deze worden te strak. Hierdoor moeten de enkels verkeerd bewegen om toch bepaalde oefeningen te

kunnen uitvoeren. Deze oefeningen worden vervolgens uitgevoerd met een verkeerde techniek waardoor logischerwijs een blessure

niet zal uitblijven. 

 

Het gebruik van een honkbal behoort tot de self myofascial release technieken en hiermee kun je de kuitspieren zelf een "massage"

geven en de verklevingen/knopen wegwerken. Uiteraard wil je nu meer informatie over de self myofascial release ...

 

klik hier voor meer info.

 

De enkels hebben het zwaar te verduren!

 

Daarbij sta je zelfs veelal op één been (voet) en de enkels moeten zorgen voor mobiliteit!

 

 

Wanneer de enkels niet beschikken over een goede range of motion dan moeten de knieën dit gebrek aan mobiliteit compenseren maar

hierdoor worden de banden en pezen van de knie al snel overbelast met als gevolg een knieblessure, veelal een gescheurde kruisband.

 

Een slechte enkelmobiliteit kan zelfs leiden tot een schouderblessure.

 

 

Veel sporters met schouderklachten en/of een schouderblessure vinden het vreemd als ik eerst naar de enkels ga kijken en vertel dat

ik deze klachten/blessure ga verhelpen door simpelweg de slechte enkelmobiliteit (dorsiflexie) te corrigeren.

 

Ik geef toe, het klinkt inderdaad vreemd en tot op een bepaald niveau hebben deze mensen wel gelijk.

 

Ik kan ook zeker niet zeggen dat een schouderblessure volledig en altijd te wijten is aan een slechte en/of beperkte enkelmobiliteit en

het wil ook niet zeggen dat het simpelweg corrigeren van de enkelmobiliteit de schouderblessure zal genezen maar er is wel degelijk

een verband tussen de enkel en de schouder.

 

Maar  een goede mobiliteit/flexibiliteit van de enkelgewrichten is wel heel belangrijk omdat alles begint vanuit deze gewrichten.

 

De voeten maken contact met de grond en wanneer je de kinetische keten volgt dan kom je als eerste de enkels tegen.  

 

Feit

 

Een sporter met een slechte enkelmobiliteit (beperking) is niet in staat om de schouderbladen zo goed als mogelijk te stabiliseren.

 

Daardoor worden de schouders aangetast.

 

Hoe weten we dit?

 

Kinetische keten, een ketting reactie …

 

 

Alles in het lichaam is met elkaar verbonden en dit noemen we ook wel de kinetische keten.

 

Zodra de voet van een sporter de grond raakt wordt de gehele keten in werking gezet.

 

De relatie tussen de schouder en de enkel werkt als volgt …

 

De fundering van onze schoudergewrichten is het schouderblad en hierover bestaan diverse studies waarbij alles goed gedocumenteerd is.

 

In principe stabiliseert het rotatorenmanchet de humeruskop tegen het glenoid en houdt het het gewricht stabiel.

 

De spieren van het rotatoren-manchet ontstaan op het schouderblad (de fundering).

 

Het schouderblad is ontworpen om zeer stabiel te zijn en niet veel te bewegen tijdens atletische bewegingen van het bovenlichaam.

 

Het schouderblad steunt op een collectieve groep spieren die we de “scapulaire stabilisatoren“ noemen.

 

De belangrijkste zijn de rhomboid, midden en onderste monnikskapspieren en de brede rugspier.

 

Deze spieren moeten beweging van het schouderblad beperken en een stabiele fundering bieden voor het rotatorenmanchet.

 

Als de scapulaire stabilisatoren zwak zijn of niet goed worden aangeroepen is de fundering slecht, en dus de schouder slecht.

 

EMG studies hebben laten zien dat er een direct verband is tussen de scapulaire stabilisatoren en de gluten aan de andere kant van het

lichaam (bijvoorbeeld linker schouder is gerelateerd aan rechter gluten).

 

Dit verloopt door de thoraco-lumbale fascie die diagonaal over de rug werkt.

 

Dus, als de glute niet goed werkt, werken de scapulaire stabilisatoren aan de andere kant ook niet goed.

 

Er is een directe verbinding tussen het vermogen van een (kracht)sporter tot dorsiflexie en het aanroepen van hun gluten.

 

Als dorsiflexie niet goed kan, kunnen ze ook hun bilspieren (gluten) niet goed aanroepen.

 

Snelle en gemakkelijke uitleg …

 

 

Als de rechter enkel niet in staat is tot voldoende dorsiflexie (zie foto) dan worden de bilspieren aan de rechterkant niet goed geactiveerd

en dan werken de linkse scapulaire stabilisatoren niet goed. Met als gevolg dat het rotatoren manchet overbelast raakt door het tevergeefs

proberen te stabiliseren van de humeruskop. Hierdoor ontwikkelt de sporter een peesontsteking of erger een instabiliteit en scheuring in de

kraakbeenring.

 

Onthoud dat dit verband geen eindoplossing is.

 

Onthoud dat dit verband geen eindoplossing is. Het is zeker belangrijk om dit in het achterhoofd te houden, het corrigeren van de enkel

hoeft niet per se de schouder te genezen, vanwege het aantal verbanden in de keten. Dus, je moet er zeker van zijn dat alle delen in

de keten tussen de twee gebieden ook goed werken.

 

Maar, aan de andere kant, als je een beperkte enkel hebt, zal je schouder niet zo gezond zijn als het zou moeten.

 

Maar als je last hebt van een koppige, chronische schouderblessure die maar niet verbetert dan is dit waarschijnlijk de heilige graal.

 

Conclusie

 

Hoewel dit artikel zeker een praktijkvoorbeeld zou kunnen zijn is het wel heel belangrijk dat de enkelmobiliteit in orde is want zoals

gezegd maken de voeten het eerste contact met de grond en wanneer we de kinetische keten volgen komen we de enkelgewrichten

als eerste tegen.

 

Als een beweging al bij de enkels verkeerd gaat dan gaat in principe alles verkeerd, vandaar dat we spreken van een kettingreactie.

 

     

 

Bij heel veel blessures is de kans groot dat de oorzaak en de plek waar de pijn zich bevindt niet hetzelfde zijn. Bij pijnlijke voeten kan

het zijn dat er iets niet goed is bij de kuiten en strakke kuitspieren kunnen weer leiden tot knieproblemen, heup- en/of onderrugklachten.

 

Deze kunnen vervolgens weer leiden naar schouder- en nekklachten.

 

Met andere woorden, alles staat met elkaar in verbinding!

 

En zoals gezegd, is de plek waar de pijn tot uiting komt bijna nooit de oorzaak maar juist het gevolg.

 


 

Gerelateerde artikelen;

 

De grote drie

 

De hip hinge

 

De squat en deadlift als knie en heup dominante oefeningen

 

De squat als basis oefening

 

Hoe diep moet je zakken bij de squat?

 

De meest standaard routine voor de beenspieren die niet aan te raden is

 

Groeihormoon, sterker worden en spiermassa ontwikkelen

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL