|
EFFECTIEVE KRACHTTRAINING EN
EEN PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA
De opkomst van fitness heeft de opvattingen
over krachttraining sterk beďnvloed. De termen bodybuilding, powerlifting,
gewichtheffen en krachttraining worden vaak willekeurig en verkeerd gebruikt.
Toch is er een duidelijk onderscheid tussen deze disciplines.
Dit zijn allemaal verschillende soorten
trainingen met de daarbij behorende trainingsmethoden maar toch worden ze teveel
door elkaar gebruikt, ook wat betreft de trainingsschema's. Er worden
bijvoorbeeld zeer veel bodybuildingschema's uit tijdschriften gebruikt door
sporters die aan krachttraining willen doen; zo'n schema is niet persoonlijk
opgesteld, het staat in een tijdschrift en word door heel veel verschillende
sporters gebruikt.
Meer info
wAAROM
sporters
geen
vooruitgang
boeken!
Waarom bereiken de meeste sporters
hun voorafgestelde doelstellingen bijna nooit?
Iedereen begint altijd enthousiast
met trainen maar waarom halen maar weinig sporters echt aansprekende resultaten?
Op
de
eerste
plaats
denken
sporters
altijd: Meer
is
beter!
Doelstellingen (spieren,
kracht, uithoudingsvermogen)
die
je wilt gaan bereiken
worden
niet
bepaald
door
het
aantal
oefeningen
die
je
per
spiergroep
doet,
de
hoeveelheid
tijd
die
je
per
dag
doorbrengt
in
het
sportcentrum
of
het
aantal
dagen
per
week
die
je
doorbrengt
in
het
sportcentrum.
Meer info
Cardio TRAINING;
waar
zijn
we
toch
mee
bezig?
De
meeste
leden
van
een
sportcentrum
die
op
een
cardio
machine
staan
of
zitten
zijn
simpelweg
niet
aan
het
trainen.
De
activiteit
kan
beter
omschreven
worden
als
‘bezigheidstherapie’.
Toch
is
iedere
klant
ooit
gestart
om
een
bepaalde
doelstelling
te
behalen.
Ik
denk
niet
dat
er
iemand
lid
word
van
een
sportcentrum
met
als
doelstelling: "Het
verspillen van, overbodige, tijd"
Toch
doet zeker 75% van alle leden niet anders!
Meer info
is afvallen je belangrijkste doel?
Is
vetverbranding
je
belangrijkste
doelstelling? Dan
is de keuze simpel,
kies
voor krachttraining!
Een
saaie,
langzame
en
langdurige
cardio
training
op
een
(te)
lage
hartslag
is
geen
manier
van
trainen! De
vetverbranding
in
rust
wordt
voornamelijk
bepaald
door
de
droge
spiermassa.
Meer info
Afvallen en krachttraining;
Afvallen begint met krachttraining.
Krachttraining is onmisbaar in een succesvol afvalprogramma. Krachttraining
helpt niet alleen om een negatieve energiebalans te creëren, het zorgt ook voor
behoud van spiermassa tijdens het afvallen. Daardoor blijft je energieverbruik
optimaal en blijf je afvallen. Door spiermassa op te bouwen val je nog sneller
af en is het makkelijker om na het afvallen op gewicht te blijven.
Meer info
EFFECTIEVE
BUIKSPIERTRAINING
Buikspiertoestellen
uit
het
fitness-centrum
en
buikspier
oefeningen
zoals
crunches
en
sit
up's
zijn
het
minst
effectief
om
resultaten
te
behalen.
Het
doen
van
honderden
en
honderden
crunches,
sit-up’s,
leg
raises,
twist’s
etc
etc
zal
niet
voor
de
gewenste
resultaten
zorgen
en
zal
ook
niet
zorgen
voor
een
hogere
vetverbranding. Lees hier meer over buikspier training;
Meer info
EFFECTIEVE
SWISS BALL TRAINING; ONTWIKKEL
een sterke core unit van STERKE
BUIKSPIEREN en rugspieren.
De swiss ball als onderdeel van de training is
een vrij nieuwe vorm
van training maar wel een die zeer effectief is!
Door met de swiss ball te
trainen krijg je sterke buikspieren, sterke onderrugspieren en sterke bilspieren
maar door
het onstabiele karakter van de swiss ball worden tijdens het trainen
ook met name de houdingsspieren
flink aan het werk gezet.
Met de swiss ball kun je dus veel verschillende oefeningen
doen voor met name de buikspieren en
onderrugspieren om naast kracht ook
balans en coördinatie te trainen. Het trainen met de swiss ball voegt
een extra dimensie toe aan de krachttraining en vergroot het atletisch
vermogen van sporters.
Nog een extra voordeel van de swiss ball is dat je
een groot aantal oefeningen die je normaal
gesproken op een fitness bank
uitvoert ook kunt uitvoeren op een
swiss ball; door het onstabiele karakter van de swiss ball spreek je nog meer spieren aan om je lichaam in balans te houden
tijdens het doen van deze oefeningen.
Meer info
EXPLOSIVITEIT TRAINEN; WAAROM?
Om je tegenstanders al bij de start op achterstand
te zetten. Of om die voorzet van de vleugelspeler te halen. Een recent
onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Athletic Training, heeft aangetoond dat
twee keer per week plyometrisch trainen al snel zorgt voor een 6% hogere
sprongkracht. Ook blijkt het je workout een boost te kunnen geven. Amerikaanse onderzoekers hebben onlangs
uitgevonden dat proefpersonen die voor hun squat-sessies een aantal
plyometrische sprongen maakten, 5% meer gewicht aankonden. ‘Plyometrie prikkelt
de snel samentrekkende spiervezels die je nodig hebt om je maximale kracht te
optimaliseren,’ verklaart onderzoeksleider Avery Faigenbaum.
Meer info
CORE STRENGTH & STABILITY TRAINING
Door core strength training
ontwikkel je sterke buikspieren, onderrugspieren en een aantal onderliggende
spiergroepen. Kortom je ontwikkeld een sterke romp. Uit
onderzoek
is
gebleken
dat
een
goed
functionerende
romp
van
een
groot
belang
is
voor
goede
sportprestaties.
Het
is
van
groot
belang
om
een
sterke
romp
te
hebben,
die
zowel
voldoende
stabiliteit
als
mobiliteit
bied, omdat elke beweging van het lichaam begint in de romp.
Meer info
MACHINES OF LOSSE GEWICHTEN?
Verder bestaat er nog de eeuwige discussie over
het trainen met losse gewichten of met machines.
Feit is wel dat je met losse gewichten meer
resultaat zal boeken dan met machines, omdat er bij het trainen met losse
gewichten veel meer techniek bij komt kijken om de oefeningen goed uit te voeren
en je spreekt veel meer spiergroepen tegelijkertijd aan.
Meer info
ONE MINUTE SQUAT TEST
Om
een sterk lichaam te krijgen moet je de squat in je training integreren maar het
is wel heel belangrijk om deze oefening goed uit te voeren met de juiste
techniek; het komt helaas weinig voor dat de squat goed uitgevoerd word. Een
trainer die niet over de juiste kennis beschikt of de veelal slechte
begeleiding is een veelvoorkomend probleem maar het kan ook zijn dat je de squat
niet goed kunt uitvoeren vanwege tekortkomingen in je mobiliteit of in je
spierbalans; maar hoe kom je erachter waar het probleem zit?
Met
de one minute squat test kun je erachter komen waar jouw zwakke punten liggen waardoor
je de squat niet goed kunt uitvoeren. De tekort- komingen van je lichaam waardoor
je de squat niet goed kunt uitvoeren zullen er ook voor zorgen dat je lichaam bij
andere oefeningen problemen zal hebben met de uitvoering.
Meer info
Een
holle rug is een sterke rug!
De rugspieren niet ontzien maar juist belasten!
Maar liefst 90% van de bevolking
heeft wel eens last van rugklachten! De groep die chronisch klachten heeft
wordt almaar groter. Een bolle stijve rug is de grote boosdoener bij
rugklachten! Rugklachten
zijn 'absoluut' geen reden om niet meer te sporten. In tegendeel, met de juiste
oefeningen kunnen klachten voorkomen worden en zelfs afnemen.
Meer info
Herstel
wordt
ondergewaardeerd
Of
je
nu
traint
om
slanker,
strakker,
sterker
of
groter
te
worden
het
rendement
van
je
training
hangt
sterk
af
van
hoe
je
herstelt.
Het
is
net
als
met
aandelen.
Je
kunt
je
geld
(lees:
training)
in
aandelen
steken,
maar
het
rendement
(lees:
herstel)
bepaalt
of
je
geld
(lees:
prestatieniveau)
meer
of
minder
waarde
wordt.
Vooruitgang
in
prestatie
hangt
af
van
de
balans
tussen
training
en
herstel.
Trainingen
worden
altijd
vooruit
gepland,
maar
voor
herstel
gebeurt
dit
te
weinig.
En
dat
is
niet
zo
slim.
Reden
om
alles
rondom
herstel
eens
goed
onder
de
loep
te
nemen.
Meer info
Full body workout
Het gaat om de kwaliteit
van de training, niet om de kwantiteit!
Een Full Body Workout is de snelste
weg naar gewenste doelstellingen!
Uit vele
onderzoeken naar het effect van verschillende vormen van krachttraining blijkt
dat de frequentie van de belasting een veel belangrijkere factor is dan het
volume. Wat betekend dit precies?
Meer info
HEAVY DUTY SYSTEEM
Terug naar de basis voor het beste resultaat. Begin jaren tachtig werd een revolutionaire
trainings filosofie populair, het Heavy Duty System. Dit door runner-up Mr.
Olympia, Mike Mentzer uitgewerkte systeem, ging tegen alle toentertijd geldende
routines in. Een traditionele bodybuilding workout nam gemiddeld twee uur of
langer in beslag en bestond uit grote aantallen sets per spiergroep. Bovendien
werd er vrijwel dagelijks getraind. Soms zes tot zeven dagen per week.
Meer info
200 REP CHALLENGE 'High Intensity Strenght
Training'
Ben je op zoek naar een nieuwe uitdaging?
In dit schema heb je geen pauze en de klok tikt mee.
Zeer intensief programma!
Een trainingsmethode van Charles Poliquin; een van de beste trainers ter wereld.
Hij heeft als trainer met 12 verschillende atleten een Olympische medaille
gewonnen!
Meer info
|