[warm up]   [my number 1 rule]   [wat is jouw doelstelling]   [your best friend]   [KEEP IT SIMPLE & COOL]   [train like an athlete]

 

 
 
Home > Start here > Stuff you should read > Listen to your trainer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10                     Search this website / Newsletter / Contact
 
 
 

VOEDING ... HOE, WAT EN WAAROM?


 

 

We kennen denk ik allemaal wel de afbeeldingen waarin wordt gezegd dat 70% van je cosmetische resultaat voeding is en 30% van

je cosmetische resultaat training. Dat vind ik een ontzettende interessante gedachte. Ik zal je hieronder uitleggen waarom.

 

In absolute tijd die je er in uren aan kwijt bent om je cosmetische resultaat te behalen is het wellicht 70% voeding en 30% training.

 

Dat wil echter niet zeggen dat je het één op 70% van je kunnen doet en het ander op 30%. Het zijn namelijk twee elementen met

totaal verschillende uitgangspunten die tegelijkertijd ook weer complementair zijn aan elkaar om je cosmetische resultaat te behalen.

 

In de context van cosmetisch resultaat is het 100% effort in voeding en 100% effort in training.

 

Sterker nog: het is 100% effort in gedrag, 100% effort in voeding, 100% effort in training en 100% effort in herstel. Het ene kernelement

is net zo belangrijk als de andere kernelementen, ook al ben je in absolute tijd wellicht minder uren kwijt aan het ene kernelement dan

aan het andere.

 

En de uitspraak 'Abs are made in the kitchen' klopt anatomisch gezien ook niet. Die buikspieren daar word je namelijk mee geboren,

oftewel die heeft je lichaam al voor je gemaakt. Die maak je niet zelf laat staan in de keuken.

 

Voeding heeft het grootste effect op het creëren van een calorietekort en daarmee het verlagen van je vetpercentage wat vervolgens

weer voor zichtbare buikspieren zorgt. Het ontwikkelen (groter maken) van je buikspieren daarentegen doe je toch echt in de gym.

 
 
read more  
 
 

 

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN!

 

Er zijn vele wegen die naar Rome leiden is een bekend gezegde maar dit is ook van toepassing op de sportwereld

en zeker met betrekking tot het behalen van resultaat in de wondere wereld van de krachttraining!

 

Er bestaat niet één methode en er is zeker geen 'beste' methode maar het volgen van de gym rulez (deel 1, 2 en 3)

is een goede start! En dat is altijd het halve werk! Maar zonder een goede verantwoorde voeding zijn deze regels

waardeloos en zal er géén tot weinig resultaat zijn! Ondanks jouw harde werk in de gym ...

 

Krachttraining is onmisbaar op weg naar het behalen van resultaat , maar jouw voeding is vele malen belangrijker!

 

You can't out-exercise a bad diet!

 

Maar alleen een goede voeding is niet genoeg ... je moet ook aan krachttraining doen!

 

See my point??

 

 
 
 

 

AFVALLEN DOOR KRACHTTRAINING;

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN, PART 2

 

Om je lichaam ertoe te dwingen het teveel aan lichaamsvet als energiebron te gebruiken zul je moeten zorgen voor

een negatieve energiebalans. Een negatieve energiebalans betekent dat je meer energie verbruikt (arbeid) dan je

middels je voeding binnenkrijgt. Maar hoe moet je dit vertalen naar de trainingen?

 

Nog steeds is er bij het grootste deel van de (kracht)sporters de gedachte dat je (veel) aan cardio training moet

doen als je wilt afvallen. Maar dat is niet helemaal juist! Het gebruik van de loopbanden, home- en cross trainers

zorgen niet voor de gewenste resultaten! En het is enorm saai!

 

Krachttraining is de beste keuze en helpt niet alleen om een negatieve energiebalans te creëren, het zorgt ook voor

behoud van spiermassa tijdens het afvallen. Krachttraining zorgt voor een hoge vetverbranding en cardio zorgt voor

gewichtsverlies en dat is niet wat je wil!

 

 
 
 

 

IT'S no rocket science to drop some weight

and/or to just eat healthy stuff

 

Is de six-pack (afvallen, droger worden) jouw belangrijkste en/of voornaamste doelstelling?

 

Zo ja, dan is krachttraining een onmisbare factor ... maar jouw voeding is vele malen belangrijker!

 

You can't out-exercise a bad diet!

 

Maar alleen een goede voeding is niet genoeg ... je moet ook aan krachttraining doen!

 

See my point??

 

Voor zichtbare buikspieren moet je héél veel aandacht besteden aan de voeding maar krachttraining is onmisbaar!

 

En je moet niet streven naar perfectie want dit is zoeken naar falen!

 

 
 
 

 

NUTRITION IS NO ROCKET SCIENCE, PART II

 

De Nederlandse samenleving is in sneltreinvaart veel te dik en ongezond geworden, ook worden steeds meer

mensen zwakker en zieker. Op dit moment (anno 2014/15) zijn er in Nederland ruim 5 miljoen chronisch zieken

en slikken ruim één miljoen mensen anti-depressiva.

 

Veel mensen zijn volledig uit balans en de weegschaal liegt niet, maar echt veel lijken we er niet aan te doen ...

 

Ja, diëten en het ene beste dieet van de wereld wordt opgevolgd door het andere beste dieet ter wereld, maar

helpen lijkt het niet te doen.

 

Tijd voor verandering!

 

 
 
 

 

HET STIMULEREN VAN DE VETVERBRANDING EN HET

ZICHTBAAR MAKEN VAN DE BUIKSPIEREN

 

Het belangrijkste onderdeel voor zichtbare buikspieren is het vetpercentage. Indien dat te hoog is, zal je je buik-

spieren niet zien, ongeacht hoeveel spiermassa er onder de laag vet aanwezig is. Eindeloze buikspieroefeningen

en 'wondermiddelen' zullen hier niks aan veranderen en plaatselijk vet verbranden bestaat nog steeds niet.

 

Helaas, maar zo werkt je lichaam niet. De oplossing? Het verlagen van je vetpercentage. Creëer een negatieve

energiebalans, zorgt voor een langdurige periode van calorierestrictie en heb geduld. Daarom hoor je zo vaak

de inmiddels zeer bekende uitspraak: 'Abs are made in the kitchen.'

 

Maar hoe moeten we deze uitspraak interpreteren en is deze uitspraak überhaupt wel correct?

 

 
 

 

 

Six pack science & the fat ass cardio syndrome

 

Je kunt jezelf elke dag helemaal suf trainen, maar als je daarnaast niet je voeding aanpast is er weinig resultaat

en zullen jouw buikspieren helaas verscholen blijven onder een laagje vet. Je kunt ook veel beter kijken naar je

lichaamssamenstelling met betrekking tot je spiermassa en vetpercentage dan naar het aantal kilo's op de

weegschaal. 

 

Het is tegenwoordig gelukkig reeds bekend dat het eindeloos uitvoeren van sit up's en crunches je niet gaat helpen

bij het bereiken van de six-pack, maar toch zijn deze oefeningen nog aanwezig in de sportschool ...

 

Laat je niet in de luren leggen door al die metertjes op cardio machines. Ze proberen je wijs te maken dat de kilo's

vet als sneeuw voor de zon verdwijnen wanneer je staat te zweten op de loopband en de crosstrainer, maar in

werkelijkheid zorgt al die 'training' ervoor dat je lichaam steeds zuiniger met vet en glucose leert omgaan.

 

Cardio is stupid and the definition of stupid is:

 

'Doing the same thing over and over again, while expecting a different result!'

 

 
 
 
 

Effectieve training voor de buikspieren 

 

Hoe moet ik de buikspieren trainen?

 

Wel sit up's, geen sit up's, wel sit up's, geen sit up's ... ?

 

To crunch or not to crunch?

 

Het trainen van de buikspieren is één van de meest populaire onderdelen van krachttraining maar tegelijkertijd

bestaan hierover ook heel veel verschillende meningen en manieren van trainen. Daarbij bestaan ook nog de vele

fabeltjes en misverstanden waardoor sporters nog steeds niet weten hoe je de buikspieren eigenlijk moet trainen.

 

Wat is en/of zijn de functie(s) van de buikspieren?

 

Welke oefeningen moet je wel doen en welke niet??

 

De sit up's en crunches zijn nog steeds de meest populaire oefeningen maar het is tegenwoordig al diverse malen

wetenschappelijk aangetoond dat alle oefeningen waarbij een bolle rug ontstaat zeer slecht voor je wervelkolom en

tussenwervelschijven zijn. Daarnaast zorgen dit soort oefeningen niet voor het mooie resultaat maar juist voor een

blessure. Hierover bestaat geen twijfel meer en er is geen ruimte meer voor discussie!

 

Het is tijd voor informatie, antwoorden en oplossingen!

 

 
 
 
 

AFVALLEN 2.0

 

Iedereen heeft buikspieren, daar word je namelijk mee geboren. Veel mensen zien hun buikspieren echter niet,

simpelweg gezien het feit dat er een te dikke laag lichaamsvet overheen zit. Anders gezegd: je vetpercentage is te

hoog. Dit betekent dat je jouw vetpercentage dient te verlagen wil je zichtbare buikspieren krijgen.

 

Het uitgangspunt voor vetverbranding is in de eerste plaats het creëren van een negatieve energiebalans. Je moet

meer calorieën verbruiken dan dat er binnen komt aan calorieën. Logisch hè! Dan pas verbrand je lichaamsvet.

 

Voeding is hier het meest cruciale element in, met alleen trainen red je het niet. Denk hier maar eens aan wanneer

je het zoveelste handje rauwe ongebrande noten op een dag naar binnen werkt, omdat het per slot van rekening

het label 'gezond' heeft.

 

Dit betekent niet dat je nu per direct niks meer moet eten of dat je een crashdieet moet gaan volgen (in principe

allebei hetzelfde), want je lichaam is altijd slimmer dan dat jij bent. Creëer een negatieve energiebalans (door je

energie-inname te verlagen, je verbruik te verhogen of een combinatie) die groot genoeg is voor je lichaam om

de vetreserves aan te spreken, maar klein genoeg om stap voor stap nog aanpassingen te kunnen maken.

 

 
 
 

 

Since 2008 © PT-NIJMEGEN NETHERLANDS  - INFO@PT-NIJMEGEN.NL