Personal training Nijmegen; doelgericht en effectief trainen

DON'T ASK QUESTION'S, just do it!

De titel zegt genoeg en behoeft verder geen uitleg ...

Je kunt niet zomaar in het wilde weg gaan trainen dan behaal je geen tot weinig resultaten!

Hieronder nog wat leesvoer;

Het grootste en belangrijkste verschil tussen bewegen en trainen is dat je bij bewegen nauwelijks tot geen resultaat zal behalen! Heel veel sporters die trainen in een sportcentrum weten eigenlijk niet eens waar ze mee bezig zijn, laat staan welke oefeningen ze moeten doen, in welke volgorde en met welke intensiteit. Heel veel sporters gaan dus wel naar de sportschool maar ze bewegen daar met een te lage intensiteit zodat het niet zal leiden tot mooie resultaten. Dit heeft ook heel vaak te maken met de slechte begeleiding in de vele sportscholen, er lopen wel instructeurs rond maar die geven niet de juiste informatie waardoor er doelstellingen behaald kunnen worden.

Een goede actieve begeleiding met iedere 6-8 weken een nieuw trainingsschema ontbreekt en op deze manier komen er ook geen mooie resultaten en bovendien is er een zeer groot risico op een (ernstige) blessure. Dit heeft vaak ook weer te maken met een slechte warming up maar dit is wel een belangrijk onderdeel van de training.

[lees meer ...]

LISTEN TO YOUR TRAINER;

And some more random stuff, PART I

Het vinden van een goede trainer is tegenwoordig niet makkelijk, het is makkelijker om een slechte trainer te vinden.

Een gespecialiseerde trainer met kennis op het gebied van trainen is absoluut onmisbaar want iemand goed trainen en begeleiden is heel wat anders dan een persoon flink af laten zien. Het is niet erg dat in de daaropvolgende dagen spierpijn ontstaat maar deze spierpijn is geen indicatie dat de training goed was! Oefeningen met een verkeerde techniek uitvoeren kan ook zeer veel spierpijn opleveren ...

Effectieve trainingen beginnen bij het beheersen van de basis. Er wordt veel met zware gewichten aan bankdrukken gedaan terwijl de push up's niet met een goede techniek gedaan kunnen worden! Dit klopt niet! Je moet eerst de push up's beheersen voordat je zwaar gaat bankdrukken! Keep it simple!

Wat is nu functional training ...

Moet ik de foam roller gebruiken ...

De warm up ...

Old school training and making big biceps ...

[lees meer ...]

TRAINER MET DE JUISTE KENNIS IS ONMISBAAR

Een training draait altijd om het behalen van doelstellingen en 't bereiken van een bepaald resultaat, zowel op de korte termijn als op de lange termijn, maar dit zal niet gebeuren wanneer je willekeurig oefeningen gaat doen ....

Je moet kunnen vertrouwen op een goede trainer die zorgt voor de juiste informatie en op maat gemaakte trainingsschema's. Helaas is het niet vanzelfsprekend dat er bij een sportschool goede trainers werken. De basis van een trainer is een goede opleiding maar daarnaast is bijscholing en zelfstudie absoluut noodzakelijk. Ik vind het persoonlijk heel belangrijk dat een trainer een eigen visie heeft. Tenslotte moet je ook de theoretische kennis die je opdoet kunnen omzetten en gebruiken in de praktijk.

Dit klinkt heel logisch maar toch is dit niet de realiteit. Er zijn genoeg hobbyisten die zichzelf (personal) trainer noemen waarbij je vaak ziet dat deze zgan trainers zichzelf op de voorgrond zetten terwijl de klant met persoonlijke doelstellingen ten allen tijde centraal moet staan. Samen streef je naar goede resultaten en daarom is er zo'n groot verschil in het grote aanbod van (personal) trainer's. Wil jij een trainer die zich na 2 dagen cursus 'personal trainer' noemt of heb je liever een trainer met een gedegen opleiding en veel ervaring met diverse sporters??

[lees meer ...]

RESULTAAAT IS MEER DAN ALLEEN KRACHTTRAINING

Veel sporters verwachten (te) snel resultaat en denken te zwart/wit over het behalen van doelstellingen. Ondanks de vele uren die "doorgebracht" worden in de sportschool zal resultaat uitblijven, de motivatie verdwijnt en in heel veel gevallen wordt (tijdelijk) gestopt met trainen. Resultaat behalen bestaat uit veel meer onderdelen dan alleen maar de krachttraining met gewichten, er zijn zes onmisbare onderdelen die de basis vormen van een sterke sporter.

Krachttraining, oefeningen gericht op explosiviteit en snelheid, oefeningen voor mobiliteit en flexibiliteit, core strength training voor de rompspieren, strength & conditioning training en uiteraard rust en herstel zijn de elementen die je moet combineren om resultaat te behalen. Het combineren van deze elementen in een trainingsschema zorgt voor succes maar helaas worden de meeste elementen niet toegepast.

Krachttraining met een zware belasting vormt uiteraard de basis maar daarnaast zijn de andere elementen net zo belangrijk! Niet alle onderdelen bestaan uit het trainen met (maximale) gewichten en om een sterk lichaam te krijgen moet je zeker niet altijd met gewichten te trainen. Deze zes onderdelen bij elkaar bepalen het resultaat en zijn allemaal even belangrijk!

[lees meer ...]

STERKER WORDEN EN SPIERMASSA OPBOUWEN

Sterker worden en spiermassa opbouwen zijn de meest voorkomende doelstellingen en de beste manier om dit te behalen bestaat niet! Daarentegen zijn er juist vele zeer effectieve manieren om deze doelstellingen te behalen

maar het is daarbij belangrijk om te kijken wat voor jouw lichaam goed werkt in combinatie met de persoonlijke doelstellingen. Er zijn uiteraard wel een aantal richtlijnen en basis principes.

De meest voorkomende doelstelling is sterker worden en/of spiermasa opbouwen met een atletisch sterk lichaam ....

In theorie klinkt dit als een makkelijke opgave maar in de praktijk is dit helaas niet zo, zeker niet als je op de verkeerde manier traint! Bovendien wordt het behalen van deze doelstelling veel te zwart/wit bekeken.

"Ik wil sterker worden, dus ik moet alleen maar met zware gewichten trainen ..."

Dit principe zal absoluut niet werken!

Sterker worden bestaat zeker niet alleen uit krachttraining, er zijn meerdere onderdelen en juist deze combinatie zorgt voor power! Krachttraining, oefeningen gericht op explosiviteit en snelheid, oefeningen voor mobiliteit en flexibiliteit, core strength training voor de rompspieren, strength & conditioning training en uiteraard rust en herstel zijn de elementen die je moet combineren om resultaat te behalen.

[lees meer ...]

EEN persoonlijk Trainingsschema is onmisbaar!

Een persoonlijk trainingsschema is onmisbaar om doelstellingen te kunnen behalen en om op de lange termijn doelstellingen te kunnen blijven behalen is het daarnaast belangrijk om elke 6 tot 8 weken het trainingschema aan te passen. Een nieuwe manier van trainen met andere oefeningen waardoor je steeds tot een hoger niveau komt en je doelstellingen wederom zal behalen.

Er word weinig resultaat behaald omdat veel sporters te lang op dezelfde manier trainen met hetzelfde schema of met dezelfde oefeningen en zo is er voor het lichaam geen trainingsprikkel meer om naar een hoger niveau te gaan. Het lichaam raakt gewend aan de trainingen en oefeningen en je boekt dus geen vooruitgang meer.

Een trainingsschema moet daarom om de 6-8 weken worden aangepast om de spieren steeds weer een nieuwe prikkeling te geven en vooral niet te laten wennen aan de trainingsarbeid. Om resultaten te blijven behalen moet je dus voor voldoende afwisseling zorgen in je schema. Het schema moet altijd opgesteld worden naar persoonlijke doelstellingen van de sporter en het gehele programma moet progressief zijn. Een progressief programma wil zeggen dat de schema's elkaar steeds op een logische manier opvolgen. Hierdoor blijf je continu vooruitgang boeken.

[lees meer ...]

STRENGTH & CONDITIONING TRAINING;

kracht en cardio COMBINEREN, EFFECTIEF OF NIET?

Veel sporters/trainers denken tegenwoordig dat het niet goed is om krachttraining en cardio training te combineren.

Zeker niet wanneer de doelstelling sterker worden en spiermassa opbouwen is.

Waarom eigenlijk?

Cardio training zou een negatief effect hebben op de spiergroei en zelfs de spiergroei belemmeren. Daarnaast zou krachttraining ook weer een negatieve invloed hebben op het uithoudingsvermogen / cardio vasculaire systeem, ook wel de conditie in de volksmond.

Maar ... wat is nu de waarheid?

Het is nooit wetenschappelijk bewezen dat deze twee factoren elkaar in de weg staan en ik ben ook van mening dat dit juist perfect samen gaat. Je moet wel weten wat deze twee onderdelen precies betekenen en hoe je deze op de juiste manier in de training moet integreren.

Een van de beste voorbeelden is een american footballer, deze jongens zijn explosief, krachtig, snel, sterk en groot!

[lees meer ...]

De squat is een basis beweging die je perfect moet kunnen beheersen, in eerste instantie zeker zonder gewicht! Wanneer je de squat als beweging (zonder gewicht) niet kan uitvoeren met een goede techniek dan moet je zeker niet de squat als oefening met gewicht gaan doen.

Je beschikt simpelweg niet over de techniek om deze oefening correct uit te voeren. Er zijn enkele beperkingen in je lichaam die ervoor zorgen dat je deze beweging niet kan uitvoeren en deze beperkingen moeten eerst verholpen worden voordat je de squat met gewichten kan gaan integreren in je schema.

Dit kan je bijvoorbeeld doen door het gebruik van een foam roller en door middel van spier activatie oefeningen. Toch zie je in de praktijk veelal het tegenovergestelde; de squat wordt toch gewoon gedaan met vele kilo's terwijl de uitvoering niet goed is. Je bent dus een oefening aan het doen over een langere termijn met bij elke herhaling een slechte en/of verkeerde techniek! Dit kun je vergelijken met het rijden

in perfecte auto die drie lekke banden heeft met als gevolg dat je op den duur een blessure krijgt!

Het lichaam is gemaakt om te bewegen!

Toch doen we dit bijna niet meer zelfs niet in de sportschool!

We brengen de dag veelal zittend door, dit is erg slecht voor de wervelkolom, maar dan gaan we naar de sportschool en daar doen we hetzelfde. Dit is ook een van de grote nadelen van de moderne fitness machines, de zo belangrijke spieren die voor je houding zorgen (rompspieren) worden totaal niet aangesproken en de zittingen worden steeds moderner en comfortabeler maar dit gaat wel ten koste van de resultaten en doelstellingen die je wilt behalen met trainen. De meeste mensen trainen met een te lage intensiteit, er word veel te veel gepauzeerd tussen de oefeningen door. Doordat je lichaam teveel rust krijgt gaat de trainingsintensiteit verloren en is er geen sprake meer van een training. Een training moet je lichaam uitputten, je moet moe worden, als je niet moe word van een training kan je ook geen resultaten verwachten.

Wie bepaald dat je na een setje van 10 herhalingen enkele minuten rust moet hebben .... ?



Persoonlijk trainingsschema aanvragen	Trainen als een bodybuilder of niet?	Benen trainen is belangrijker dan je denkt
Trainen voor een hoge vetverbranding	Stop met de sit up's en crunches	Squat en deadlift voor een sterk lichaam
Buikspieren trainen	Sterke rugspieren ontwikkelen	Rompspieren (buik & rug) trainen
Wat is de beste buikspier oefening?	Teveel cardio is net zo slecht als streng diëten	Tabata training; koning van de interval
De knieën voorbij de tenen met de squat?	Trainen en bewegen is een wereld van verschil	Draagkracht en stabiliteit trainen
Ab wheel training	Swiss ball training voor sterke rompspieren	Foam roller