EEN TRAINER MET DE JUISTE KENNIS & ERVARING;

Je kunt niet zomaar in het wilde weg gaan trainen, als je dat gaat doen dan behaal je geen tot weinig resultaten! 

Er is ook een groot verschil tussen bewegen en trainen; bij bewegen zul je nauwelijks tot geen resultaten behalen!

Heel veel sporters die trainen in een sportcentrum weten eigenlijk niet eens waar ze mee bezig zijn, laat staan welke oefeningen ze moeten doen, in welke volgorde en met welke intensiteit. Heel veel sporters gaan dus wel naar de sportschool maar ze bewegen daar met een te lage intensiteit zodat het niet zal leiden tot mooie resultaten. Dit heeft ook heel vaak te maken met de slechte begeleiding in de vele sportscholen, er lopen wel instructeurs rond maar die geven niet de juiste informatie waardoor er doelstellingen behaald kunnen worden. Een goede actieve begeleiding met iedere 6-8 weken een nieuw trainingsschema ontbreekt en op deze manier komen er ook geen mooie resultaten en bovendien is er een zeer groot risico op een (ernstige) blessure. Dit heeft vaak ook weer te maken met een slechte warming up maar dit is wel een belangrijk onderdeel van de training.

Meer info

WAAR GAAT HET FOUT?

Een groot deel van de sporters beweegt in een steady-state, dit is de balans tussen energieaanvoer en energieverbruik, die lager is dan 50% van hun maximum. Conclusie: een intensiteit die het lichaam nauwelijks prikkelt en dus niet aanzet tot verbetering. De grote oorzaak daarvan is vaak de minimale trainings-instructie en het ontbreken van actieve begeleiding. Bijna altijd word een toestel uitgelegd en ingesteld en dan word er gezegd:

"Ga maar 30 minuten cardio-en, twee keer 15 minuten mag ook".

Als je geluk hebt krijg je een schema waar ze je een jaar lang mee laten klungelen, voordat ze een keer vragen hoe het met je gaat. Een goede actieve begeleiding met iedere 6-8 weken een nieuw trainingschema ontbreekt. Op deze manier zullen er dus ook geen resultaten komen!

Fitness is op dit moment sterk in opkomst dit heeft mede te maken met de vele positieve effecten die je kunt behalen zoals het tegengaan en/of kunnen voorkomen van blessures  maar helaas blijven de opvattingen over krachttraining sterk beïnvloed door het bodybuilding terwijl dit slechts een onderdeel van krachttraining is;

Allerlei verschillende disciplines (bodybuilding, powerlifting, gewichtheffen, krachttraining) worden vaak willekeurig en verkeerd gebruikt zeker onder de sporters maar helaas ook bij de instructeurs, toch is er een duidelijk onderscheid tussen deze disciplines en daarom is het zo raar dat veel sporters eigenlijk een beetje van alles doen. Dit zijn allemaal verschillende soorten trainingen met de daarbij behorende trainingsmethoden maar toch worden ze dus teveel door elkaar gebruikt, ook wat betreft de trainingsschema's. Er worden bijvoorbeeld zeer veel bodybuildingschema's uit tijdschriften gebruikt door sporters die aan krachttraining doen terwijl zo'n schema niet eens persoonlijk is opgesteld, het staat in een tijdschrift en word door heel veel verschillende sporters gebruikt. Het kan zijn dat jij bepaalde oefeningen niet eens kan uitvoeren vanwege beperkingen van je lichaam, bijvoorbeeld te strakke spieren, maar toch ga je dan dit schema doen?!

Er zijn in de loop der jaren veel wetenschappelijke onderzoeken gedaan waarbij ook rekening is gehouden met de effecten op lange termijn en daarbij zijn nieuwe inzichten en bewezen feiten naar voren gekomen; oefeningen die jarenlang gedaan zijn door maar waarvan nu is bewezen dat deze oefeningen slecht zijn en blessures veroorzaken. Deze oefeningen, zoals bijvoorbeeld de welbekende buikspieroefeningen als de sit up's en crunches, moeten dus niet meer gedaan worden maar het lijkt wel alsof iedereen dit niet wil horen en gewoon vrolijk doorgaat zonder maar iets van resultaat te behalen.

Een powerlifter of bodybuilder let niet zozeer op de techniek en uitvoering van een oefening, zij voeren een oefening niet 100% correct uit en beschikken niet over een goede flexibiliteit en/of mobiliteit maar dat is ook niet hun doelstelling, zij nemen een blessure voor lief en beschouwen dit als een negatief deel van hun sport. Tenzij je dus een echte bodybuilder of powerlifter bent kun je dit uiteraard ook voor lief nemen maar anders moet je toch je training anders gaan opzetten.

Bovenstaande foto van de side lunge is een goed voorbeeld van een oefening die je zonder gewicht moet kunnen uitvoeren!

Een nog beter voorbeeld is de overhead squat test en de face to wall squat test, dit zijn oefeningen waarmee je jouw mobiliteit kunt testen.

Krachttraining bestaat uit veel verschillende onderdelen maar helaas wordt deze vorm van training te algemeen benaderd;

krachttraining met als doelstelling spiermassa opbouwen en sterker worden zijn twee verschillende doelstellingen, uiteraard kan dit perfect samen maar deze twee doelstellingen zijn ook te splitsen; sterker worden zonder spiermassa op te bouwen is ook mogelijk. Sterk zijn en veel kracht hebben is een ander voorbeeld waarvan iedereen denkt dat ze hetzelfde zijn maar deze twee zaken zijn ook weer verschillend van elkaar. Kracht is slechts een onderdeel van sterk zijn; iemand die sterk is beschikt over een meerdere onderdelen, een groot uithoudingsvermogen, goed coordinatie en balans,

Een judoka of een triathleet zijn sterk en een bodybuilder/powerlifter beschikt over veel kracht.

Meer info

PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA;

Goede begeleiding en elke 6-8 weken een nieuw en aangepast trainingsschema is cruciaal om resultaten te kunnen behalen!

Voor blijvende resultaten is het dus heel belangrijk om elke 6-8 weken een nieuw en/of aangepast trainingsschema te volgen; een effectieve periodisering.

Een goede periodisering zal zorgen voor de gewenste resultaten, wanneer je dit niet doet zal je lichaam zich aanpassen aan de belasting, training en aan het  trainingsschema en daardoor zal het huidige schema niet meer zorgen voor resultaten! Het is belangrijk om een progressief stijgende lijn te krijgen in je trainingen; dus niet steeds een nieuw willekeurig trainingsschema maar steeds een nieuw schema die de vorige op een logische manier opvolgt zodat er een progressief stijgende lijn zal ontstaan in je trainingen. Zorg ervoor dat de oefeningen steeds technisch moeilijker worden om uit te voeren zodat de spieren beter leren om goed samen te werken waardoor de spiercoördinatie zal verbeteren en waardoor je steeds sterker zal worden.

Meer info

Sportspecifieke training;

Sportspecifieke training zal ervoor zorgen dat je beter kunt worden in de vorm van sport die jij beoefend!

Door heel veel sporters word nog steeds niet direct de link gelegd tussen een andere vorm van training om tot betere prestaties te kunnen komen;

Bij het horen van de term 'sportspecifieke training' is de eerste gedachte dan ook dat je moet gaan trainen als een bodybuilder ..... 

Sportspecifieke training bestaat zeker niet alleen uit krachttraining, er zijn veel verschillende soorten trainingsvormen om je prestaties te verbeteren en daarom is sportspecifieke training een niet meer weg te denken onderdeel van het trainingsprogramma van een (top)sporter. Daarnaast is het verder nooit een doel op zich, het is bedoeld om een sporter sterker te maken om betere prestaties te kunnen leveren en het mag nooit de sport negatief beïnvloeden.

Een groot voordeel van bijvoorbeeld de sportspecifieke krachttraining is dat je veel efficiënter kunt bewegen waardoor je meer controle over je lichaam hebt.

Het risico op een blessure word aanzienlijk kleiner door sportspecifieke krachttraining, maar mocht je toch geblesseerd raken dan is het herstelproces van je lichaam en spieren veel sneller. Op topniveau vormt onder andere de krachttraining een vast onderdeel van het trainingsprogramma bij diverse verschillende soorten sport. Denk hierbij aan sporten als schaatsen, roeien, voetbal, tennis, judo, atletiek, hockey, diverse vechtsporten, handbal, volleybal en basketbal. Bij nationale selecties en teams wordt er meestal een krachtsport-specialist ingehuurd om de krachttraining te vertalen naar een sportspecifiek krachtprogramma.

Meer info

TRAINING VOOR DE JEUGD;

Sportspecifieke training voor jeugdspelers zal zorgen voor een betere motoriek, meer motivatie, betere prestaties en minder kans op een blessure.

Er word heel erg weinig aandacht aan besteed maar sportspecifieke training is zeer zeker ook heel erg geschikt voor jeugdspelers, vooral de oefeningen gericht op explosiviteit, snelheid, wendbaarheid en het reactievermogen, maar ook de speedladder is een perfect trainingsmiddel om de motorische vaardigheden bij jeugdspelers te verbeteren. Je moet als speler steeds goed je hersenen gebruiken om bepaalde bewegingen te maken, deze bewegingen stimuleren je zenuwstelsel om sneller en explosiever te kunnen bewegen. Met deze trainingsmethode kun je de snelheid en wendbaarheid van een speler goed trainen. Wanneer je als speler iets waarneemt op het veld dan gaat dit via een signaaltje vanuit je ogen naar de hersenen en datzelfde signaaltje moet vanuit je hersenen helemaal naar je voeten. De hersenen zijn hierin veel sneller, dus om zo snel mogelijk te kunnen reageren moet je dit gaan trainen.

Meer info

VROUWEN & TRAINING;

Gelukkig doen steeds meer vrouwen aan krachttraining, want als er één sport is waar vrouwen enorm veel baat bij hebben dan is het krachttraining!

Krachttraining draagt in belangrijke mate bij tot behoud van een gezond lichaam, bovendien is een fitnessprogramma de ideale manier om de twee meest voorkomende trainingsdoelen, afvallen en figuurverbetering, binnen afzienbare tijd daadwerkelijk te realiseren. Er zijn wel een aantal grote misverstanden over krachttraining voor vrouwen. Plaatselijke vetverbranding door met lichte weerstand oefeningen eindeloos te herhalen! Vergeet de abductor, adductor en bilspiermachine!

Hier word door de meeste vrouwen eindeloos op getraind; veel herhalingen met een licht gewicht. Het meest trieste van dit verhaal is dat de meeste vrouwen dit soort trainingen blijven doen op advies van instructeurs uit de sportschool. Stop onmiddellijk met deze oefeningen, dit zijn oefeningen voor absolute beginners, je boekt hier helemaal geen resultaten mee!  

Meer info

buikspiertraining;

Effectieve buikspiertraining, ontwikkel sterke buikspieren zonder de welbekende sit up's en crunches!

Stop met het doen van al die honderden en honderden herhalingen van nutteloze crunches en sit up’s en stop met lange, langzame en saaie cardio sessies want deze training zal niet zorgen voor een hoge vetverbranding en sterke (zichtbare) buikspieren! Bijna elke sporter wil een strakke buik en besteed daar veel aandacht aan, maar als je deze tijd verkeerd besteed zal er ook geen resultaat geboekt worden. Er bestaat immers geen groot geheim om de buikspieren te trainen; een combinatie van de juiste kennis en een goed persoonlijk trainingsschema met effectieve oefeningen en je zult wel de gewenste resultaten behalen. Er zijn helaas nog steeds heel erg veel trainers die niet over de juiste kennis beschikken en die geven dan verkeerde informatie over hoe je de buikspieren zou moeten trainen. Buikspiertoestellen uit het fitness-centrum en oefeningen zoals crunches en sit up's zijn niet effectief om resultaten te behalen. Het doen van honderden en honderden crunches, sit-up’s, side bends en twist’s zullen niet voor de gewenste resultaten zorgen en zullen ook zeker niet zorgen voor een hogere vetverbranding. Het enige wat je zal bereiken is een slechte en zwakke (onder)rug!

Meer info

PERSONAL TRAINING;

Deskundige begeleiding bij PT Nijmegen; een gediplomeerde trainer met veel ervaring in het trainen en begeleiden van (top)sporters.

De basis van een personal trainer is een goede opleiding maar daarnaast is bijscholing absoluut noodzakelijk, hobbyisten die zichzelf pt-er noemen zijn er genoeg!

Je ziet vaak dat personal trainers zichzelf op de voorgrond proberen te zetten maar de klant moet ten allen tijde centraal staan en samen streef je naar goede resultaten en daarom is er zo'n groot verschil in het grote aanbod van personal trainer's.
Wil je een personal trainer die zich na 2 dagen cursus 'personal trainer' noemt of heb je liever een trainer die een gedegen opleiding heeft gehad?

De personal trainer is de aangewezen persoon voor persoonlijke en deskundige begeleiding. Wilt u blijvend succes boeken met uw training, dan is een personal trainer geen overbodige luxe. De kans dat uw doelstelling wordt behaald, is met een personal trainer vele malen groter dan wanneer u zelfstandig gaat trainen. Door op deze manier te werken, wordt tijdens iedere training het maximale rendement behaald en zult u sneller en beter resultaat boeken. De meeste sporters die trainen in een sportcentrum weten niet eens waar ze mee bezig zijn, laat staan welke oefeningen ze moeten doen, in welke volgorde en met welke intensiteit. Heel veel sporters gaan wel naar de sportschool maar ze bewegen daar met een te lage intensiteit zodat het niet zal leiden tot mooie resultaten. Iedere keer weer blijkt uit onderzoeken en uit ervaringen binnen de sportbranche dat de meeste sporters er zonder persoonlijke begeleiding niet in slagen om hun persoonlijke doelstellingen te realiseren, laat staan vast te houden!

Meer info

DE JUISTE VOEDING;

De juiste voeding is van cruciaal belang voor een te leveren sportprestatie;

Je kunt immers nog zo veel en intensief trainen maar als je voeding niet in orde is behaal je ook geen resultaten! Het is erg belangrijk om de juiste voeding, verspreid over de gehele dag, binnen te krijgen. Je moet een constante stroom van de juiste voedingsmiddelen hebben om zo je insulinespiegel (suikerspiegel) stabiel te houden. De beste manier is om voeding met een hoge voedingswaarde te eten; deze voeding moet bestaan uit complexe koolhydraten die laag op de glycemische index staan, voldoende eiwitten en onverzadigde vetten. Door een persoonlijke energiebehoefte berekening kom je precies te weten wat voor jouw de juiste hoeveelheden zijn die je per dag moet eten; deze berekening laat precies zien hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten je per dag moet eten.

Meer info

OLYMPISCHE SPORTERS;

Waarom zijn onder andere amerikaanse, chinese, duitse en russische atleten altijd zo sterk en kunnen ze zoveel vermogen leveren?

In deze landen werken trainers en coaches volgens bepaalde zeer effectieve trainingsmethoden en ze staan altijd open voor nieuwe ontwikkelingen.

Deze trainers blijven niet hangen in ouderwetse gedachten over training, spelers uit een team en/of groep worden ook veel meer als individu bekeken.

Vooral wendbaarheid (agility), quickness, snelheid (speed) en plyometrische training zijn belangrijke onderdelen in bijna alle explosieve sporten. In Nederland zijn deze trainingstechnieken waar spelers veel baat bij zullen hebben nog lang niet zo bekend onder trainers als in bovenstaande landen. Er worden in Nederland bijvoorbeeld nog steeds veel boslopen gedaan om het uithoudingsvermogen te verbeteren en er word nog heel weinig getraind met onder andere plyometrische, speed, agility en quickness technieken. Er is nog teveel oude en achterhaalde kennis in Nederland en er word nog veel te weinig sportspecifiek getraind.

Meer info