|
De opkomst van fitness heeft de opvattingen
over krachttraining sterk beïnvloed.
De termen bodybuilding, powerlifting,
gewichtheffen en krachttraining worden vaak willekeurig en verkeerd gebruikt; toch is er een duidelijk onderscheid tussen deze disciplines. Dit zijn allemaal verschillende soorten
trainingen met de daarbij behorende trainingsmethoden maar toch worden ze teveel
door elkaar gebruikt, ook wat betreft de trainingsschema's. Er worden
bijvoorbeeld zeer veel bodybuildingschema's uit tijdschriften gebruikt door
sporters die aan krachttraining doen; terwijl zo'n schema niet eens persoonlijk
is opgesteld, het staat in een tijdschrift en word door heel veel verschillende
sporters gebruikt.
Meer info
PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA;

GOEDE BEGELEIDING EN
ELKE 6-8 WEKEN EEN NIEUW AANGEPAST TRAININGSSCHEMA IS CRUCIAAL OM
RESULTATEN TE KUNNEN BEHALEN!
Voor
blijvende resultaten is het heel belangrijk om elke 6-8 weken een
nieuw en/of aangepast trainingsschema te volgen;
Een goede periodisering zal zorgen voor de gewenste resultaten, wanneer je
dit niet doet zal je lichaam zich aanpassen aan de belasting, training en aan het trainingsschema
en daardoor zal het huidige schema niet meer zorgen voor
resultaten!
Het is belangrijk om een progressief stijgende lijn te krijgen in je
trainingen; dus niet steeds een nieuw willekeurig trainingsschema maar
steeds een nieuw schema die de vorige op een logische manier opvolgt zodat
er een progressief stijgende lijn zal ontstaan in je trainingen. Zorg ervoor
dat de oefeningen steeds technisch moeilijker worden om uit te voeren
zodat de spieren beter leren om goed samen te werken
waardoor de spiercoördinatie zal verbeteren en waardoor je steeds sterker
zal worden.
Meer info
EEN TRAINER DIE BESCHIKT OVER DE
JUISTE KENNIS EN ERVARING.
Je kunt niet zomaar in het wilde weg gaan
trainen, als je dat gaat doen dan behaal je geen tot weinig resultaten!
Er is ook een groot verschil tussen bewegen en trainen;
bij bewegen zul je nauwelijks tot geen resultaten
behalen!
Heel veel
sporters
die
trainen
in
een
sportcentrum
weten
eigenlijk niet
eens
waar
ze
mee
bezig
zijn,
laat
staan
welke
oefeningen
ze
moeten
doen,
in
welke
volgorde
en
met
welke
intensiteit.
Heel
veel
sporters
gaan
dus wel
naar
de
sportschool
maar
ze
bewegen
daar
met
een
te
lage
intensiteit
zodat
het
niet
zal
leiden
tot
mooie
resultaten. Dit heeft ook heel vaak te maken met de slechte begeleiding in de vele
sportscholen, er lopen wel instructeurs rond maar die geven niet de juiste
informatie waardoor er doelstellingen behaald kunnen worden. Een goede actieve begeleiding
met iedere 6-8 weken een nieuw trainingsschema ontbreekt en op deze manier komen
er ook geen mooie resultaten en bovendien is er een zeer groot risico op een
(ernstige) blessure. Dit heeft vaak ook weer te maken met een
slechte warming up maar dit is wel een belangrijk onderdeel van de
training.
Meer info
WAAR GAAT HET BIJ DE MEESTE SPORTERS FOUT?
Een groot deel van de
sporters beweegt in een steady-state, dit is de balans tussen energieaanvoer en energieverbruik, die
lager is dan 50% van hun maximum. Conclusie: een intensiteit die het lichaam
nauwelijks prikkelt en dus niet aanzet tot verbetering. De grote oorzaak daarvan is vaak de minimale
trainings-instructie en het ontbreken van actieve begeleiding. Bijna altijd word
een toestel uitgelegd en ingesteld en dan word er gezegd:
"Ga maar 30 minuten cardio-en, twee keer 15 minuten mag ook".
Als je geluk hebt krijg je een schema waar ze je een jaar lang mee laten
klungelen, voordat ze een keer vragen hoe het met je gaat. Een goede actieve
begeleiding met iedere 6-8 weken een nieuw trainingschema ontbreekt. Op deze
manier zullen er dus ook geen resultaten komen!
Meer info
Sportspecifieke training;

Sportspecifieke training zal ervoor zorgen dat je beter
kunt worden in de vorm van sport die jij beoefend!
Sportspecifieke training
is
een
niet
meer
weg
te
denken
onderdeel
van
het
trainingsprogramma
van
een
(top)sporter,
maar
is
nooit
een
doel
op
zich.
Het
is
bedoeld
om
een
sporter
sterker
te
maken,
maar het mag nooit de sport negatief beïnvloeden.
Sportspecifieke training bestaat zeker niet alleen
uit krachttraining, er zijn veel verschillende soorten trainingsvormen om je
prestaties te verbeteren.
Een groot voordeel van
bijvoorbeeld de sportspecifieke krachttraining is dat je veel efficiënter kunt
bewegen waardoor je meer controle over je lichaam hebt.
Het risico op een blessure word aanzienlijk
kleiner door sportspecifieke krachttraining, maar mocht je toch
geblesseerd raken dan is het herstelproces van je lichaam en spieren veel
sneller. Op
topniveau
vormt
onder andere de
krachttraining
een
vast
onderdeel
van
het
trainingsprogramma
bij
diverse
verschillende
soorten
sport.
Denk
hierbij
aan
sporten
als
schaatsen,
roeien,
voetbal,
tennis,
judo, atletiek, hockey, diverse vechtsporten, handbal, volleybal en
basketbal.
Bij
nationale
selecties
en
teams
wordt
er
meestal een krachtsport-specialist
ingehuurd
om
de
krachttraining
te
vertalen
naar
een
sportspecifiek
krachtprogramma.
Meer info
TRAINING VOOR DE JEUGD;

Sportspecifieke training voor
jeugdspelers zal zorgen voor betere prestaties.
Er word heel erg weinig aandacht aan besteed maar
sportspecifieke training is zeer zeker ook heel erg
geschikt voor jeugdspelers, vooral de oefeningen gericht op
explosiviteit,
snelheid,
wendbaarheid
en het reactievermogen, maar ook
de speedladder is een perfect
trainingsmiddel om de motorische vaardigheden bij jeugdspelers te verbeteren. Je
moet als speler steeds goed je hersenen gebruiken om bepaalde bewegingen te
maken, deze bewegingen stimuleren je zenuwstelsel om sneller en explosiever te
kunnen bewegen.
Met deze trainingsmethode kun je de snelheid en wendbaarheid van een speler goed trainen. Wanneer je als speler iets waarneemt op het veld
dan gaat dit via een signaaltje vanuit je ogen naar de hersenen en datzelfde
signaaltje moet vanuit je hersenen helemaal naar je voeten. De hersenen zijn
hierin veel sneller, dus om zo snel mogelijk te kunnen reageren moet je dit gaan
trainen.
Meer
info
VROUWEN & TRAINING;

SPECIFIEKE
TRAINING VOOR VROUWEN; Steeds meer vrouwen doen aan krachttraining.
Gelukkig, want als er één sport is waar vrouwen enorm veel baat bij hebben, dan is het krachttraining!
Krachttraining draagt in belangrijke mate bij tot behoud van een gezond lichaam,
bovendien is een fitnessprogramma de ideale manier om de twee meest voorkomende trainingsdoelen,
afvallen en figuurverbetering, binnen afzienbare tijd daadwerkelijk te realiseren.
Er zijn wel een aantal grote
misverstanden over krachttraining voor vrouwen.
Plaatselijke vetverbranding door met lichte weerstand oefeningen eindeloos te herhalen!
Vergeet
de abductor, adductor en bilspiermachine!
Hier
word
door
de
meeste
vrouwen
eindeloos
op
getraind; veel herhalingen met een licht gewicht.
Dit zijn oefeningen voor
absolute beginners en je
boekt
hier
helemaal
geen
resultaten
mee!
Meer
info
buikspiertraining;

EFFECTIEVE BUIKSPIERTRAINING; ONTWIKKEL STERKE BUIKSPIEREN.
Stop
met het doen van al die honderden en honderden herhalingen van nutteloze
crunches en sit up’s en top met lange, langzame en saaie cardio sessies want deze
training zal niet zorgen voor een hoge vetverbranding en sterke buikspieren!
Er bestaat geen groot geheim om
de buikspieren te trainen; een combinatie van de juiste kennis en een goed persoonlijk
trainingsschema met effectieve oefeningen en u zult wel de gewenste resultaten
behalen. Er zijn helaas nog steeds heel erg veel trainers die niet over de
juiste kennis beschikken en die geven dan verkeerde informatie over hoe je de
buikspieren zou moeten trainen. Buikspiertoestellen
uit
het fitness-centrum
en
oefeningen
zoals crunches
en
sit
up's
zijn
niet
effectief
om
resultaten
te
behalen.
Het
doen
van
honderden
en
honderden
crunches,
sit-up’s,
side bends, twist’s etc
etc
zal
niet
voor
de
gewenste
resultaten
zorgen
en
zal
ook
zeker niet
zorgen
voor
een
hogere
vetverbranding.
Meer info
PERSONAL
TRAINING; DESKUNDIGE
BEGELEIDING
BIJ
PT
NIJMEGEN.
De
personal
trainer van PT-Nijmegen is een gediplomeerde sport instructeur en personal
trainer met veel ervaring in het trainen en begeleiden van sporters.
De
personal
trainer
is
de
aangewezen
persoon
voor
persoonlijke
en
deskundige
begeleiding.
Wilt
u
blijvend
succes
boeken
met
uw
training,
dan
is
een
personal
trainer
geen
overbodige
luxe.
De
kans
dat
uw
doelstelling
wordt
behaald,
is
met
een
personal
trainer
vele
malen
groter
dan
wanneer
u
zelfstandig
gaat
trainen.
Door
op
deze
manier
te
werken,
wordt
tijdens
iedere
training
het
maximale
rendement
behaald
en
zult
u
sneller
en
beter
resultaat
boeken. De
meeste
sporters
die
trainen
in
een
sportcentrum
weten
niet
eens
waar
ze
mee
bezig
zijn,
laat
staan
welke
oefeningen
ze
moeten
doen,
in
welke
volgorde
en
met
welke
intensiteit.
Heel
veel
sporters
gaan
wel
naar
de
sportschool
maar
ze
bewegen
daar
met
een
te
lage
intensiteit
zodat
het
niet
zal
leiden
tot
mooie
resultaten. Iedere keer weer blijkt uit onderzoeken en uit ervaringen binnen de sportbranche dat de meeste sporters er zonder persoonlijke begeleiding niet in slagen om hun persoonlijke
doelstellingen te realiseren, laat staan vast te houden!
Meer
info
OLYMPISCHE SPORTERS;
Waarom zijn
onder andere amerikaanse, chinese, duitse en russische atleten altijd zo sterk en kunnen
ze zoveel vermogen leveren?
In deze landen werken trainers
en coaches volgens bepaalde zeer effectieve trainingsmethoden en ze staan altijd
open voor nieuwe ontwikkelingen. Deze trainers blijven niet hangen in ouderwetse
gedachten over training. Spelers uit een team en/of
groep worden ook veel meer als individu bekeken.
Vooral
wendbaarheid (agility),
quickness,
snelheid (speed) en
plyometrische training zijn belangrijke onderdelen
in bijna alle explosieve sporten. In Nederland zijn deze trainingstechnieken
waar spelers veel baat bij zullen hebben nog lang niet zo bekend onder trainers
als in bovenstaande landen. Er worden in Nederland bijvoorbeeld nog steeds veel
boslopen gedaan om het uithoudingsvermogen te verbeteren en er word nog heel
weinig getraind met onder andere plyometrische,
speed,
agility en
quickness technieken. Er is nog teveel
oude en achterhaalde kennis in Nederland en er word nog veel te weinig
sportspecifiek getraind.
|